Vanja Bökman

Vanja Bökman

2001 • tving

Följer Följs av

Vanja Bökman

2001 • tving
Joggpers
Joggpers 4:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 95 st
Löpt i år
Löpt i år 73 km
Tränat i år
Tränat i år 115 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Medlem sedan 18 augusti 2014

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Överkropp 21:30:00
Överkropp 21:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 70 (6a), 60 (12a), 60 (12a) Sidolyft ...
24
25
Underkropp 12:00:00
Underkropp 12:00:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 80, 50, 50 Splitsquats ...
25
26
Crossfit pass1:30:00
Crossfit pass1:30:00
5 varv av: 5 strikta pressar (41-43kg) 10 chins Wod: Team of 2, share ...
26
28
28
1
Underkropp 21:30:00
Underkropp 21:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Böj 90 (8a), 60 (15), 60 (15) RDL (DB) ...
1
2
Överkropp 1 (10) 1:30:00
Överkropp 1 (10) 1:30:00
Överkropp 1 (10), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 5, 8, 8 Axelpress (maskin) ...
2
v. 9
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Styrka:
 
6:30:00
 
Crossfit:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:10:00
12,0 km
Vecka 10
3
Överkropp + flås (räddningstjänsten) 1:00:00
Överkropp + flås (räddningstjänsten) 1:00:00
Bänk: 4x 8or (65-70kg) SS x5: Dips 5or (20kg) Chins 5or (1+0,5 bw) RMU ...
3
5
Överkropp 21:00:00
Överkropp 21:00:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk (fötter på bänken) 60, 50, 50 ...
5
6
Löpband jobbet 5,0 km • 6:00 m/km
Löpband jobbet 5,0 km • 6:00 m/km
Upp och ner jogg 2km 6x 2min (4.00 tempo, 30s vila) Rörlighet + ringar
6
7
Underkropp 21:30:00
Underkropp 21:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Böj (front) 80 (3a), 60 (10a), 60 (10a) ...
7
8
Överkropp 1 (11) 1:00:00
Överkropp 1 (11) 1:00:00
Överkropp 1, progg 1. JC Vikter: (pass med endast maskiner) Sidolyft 6, 8, ...
8
9
Underkropp 11:30:00
Underkropp 11:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) Splitsquats (1x ...
9
v. 10
Löpning:
6:05/km
1:10:00
11,5 km
Styrka:
 
7:00:00
 
Crossfit:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:10:00
11,5 km
Vecka 11
11
Överkropp 22:00:00
Överkropp 22:00:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 70 (8a), 65 (10a), 65 (10a) Sidolyft ...
11
13
Underkropp 21:30:00
Underkropp 21:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Böj 95 (6a), 85 (10a), 75 (12a) RDL ...
13
14
Överkropp 1 (12) variant 2:00:00
Överkropp 1 (12) variant 2:00:00
Överkropp 1 variant (12), progg 1. JC Crossfitpass med Micke Vikter: ...
14
15
Underkropp 1 1:30:00
Underkropp 1 1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 100, 100, ...
15
16
Överkropp 22:00:00
Överkropp 22:00:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 75 (6a), 70 (10a), 65 (12a) Sidolyft ...
16
v. 11
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
Styrka:
 
9:00:00
 
Crossfit:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:15:00
0,0 km
Vecka 12
17
17
18
Underkropp 21:15:00
Underkropp 21:15:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Benböj (front) 70 (6a), 60 (10a), 60 (10a) ...
18
19
Överkropp 1 (13) 1:00:00
Överkropp 1 (13) 1:00:00
Överkropp 1 (13), progg 1. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Axelpress ...
19
20
Underkropp 11:30:00
Underkropp 11:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 110, 100, ...
20
21
Lugn mysfys (jobbet) 30:00
Lugn mysfys (jobbet) 30:00
5km konditionsmaskiner (lågintensivt!) Stretch Mage
21
22
Överkropp 22:00:00
Överkropp 22:00:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 1a på 90kg (PB) 75, 60, 50 Sidolyft ...
22
23
Underkropp 21:00:00
Underkropp 21:00:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Böj (pausböj) 80 (6a), 70 (10a), 60 ...
23
v. 12
Löpning:
5:00/km
15:00
3,0 km
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
Styrka:
 
6:45:00
 
Crossfit:
 
30:00
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:30:00
3,0 km
Vecka 13
25
Överkropp 1 (14)1:30:00
Överkropp 1 (14)1:30:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Axelpressar (maskin) RMU 6 ...
25
27
27
28
Överkropp 2 (+wod)2:00:00
Överkropp 2 (+wod)2:00:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Bänk 75 (6a), 70 (10a), 60 (15) Sidolyft ...
28
29
29
30
30
v. 13
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Styrka:
 
5:00:00
 
Annat:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:30:00
12,0 km
Vecka 14
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km