Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 570 h
Löpt i december
Löpt i december 329 km
Löpt i år
Löpt i år 4156 km
Joggpers
Joggpers 3:11 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.17, Bålsta stadslopp 2023
Halvmarathon: 1.12.36, Premiärhalvan 2023
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.32.17, Marathon Malaga 2022
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


14st fullföljda asfaltsmaror totalt mellan 2.51 och 2.32 + några backyards, fjällmaror mm

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
29
20k progressivt på band 20,0 km • 4:01 m/km
20k progressivt på band 20,0 km • 4:01 m/km
Från lugnt till några km i 3.25 på slutet. Lyckades få in lite tid i varje zon ...
29
30
30
v. 48
Löpning:
4:39/km
9:32:22
123,2 km
Styrka:
 
1:04:32
 
Totalt:Total tid:
 
10:36:54
123,2 km
Vecka 49
6
Prehab och lite hopp10:02
Prehab och lite hopp10:02
Vilodag i övrigt.
6
8
30k med långpannebenen 30,3 km • 4:21 m/km
30k med långpannebenen 30,3 km • 4:21 m/km
Ändå helt okej kropp efter gårdagen och som alltid härligt gäng! 😁
8
v. 49
Löpning:
4:40/km
9:48:30
126,0 km
Styrka:
 
1:22:04
 
Annat:
 
55:03
 
Totalt:Total tid:
 
12:05:37
126,0 km
Vecka 50
9
Benstyrka 10:03
Benstyrka 10:03
Lite hopp mm
Dist löpband 15,0 km • 4:43 m/km
Dist löpband 15,0 km • 4:43 m/km
Lätt progressivt + 5x100m
9
12
2h på band27,0 km • 4:27 m/km
2h på band27,0 km • 4:27 m/km
Av logistiskskäl passade det bäst att köra veckans långpass idag. Inkl 6x10min ...
12
13
Fredagsjogg 🏃‍♂️17,7 km • 5:18 m/km
Fredagsjogg 🏃‍♂️17,7 km • 5:18 m/km
Inkl hämtning av TooGoodToGo-middag på shell. Var pastasallad i ...
13
15
15
v. 50
Löpning:
4:47/km
8:19:52
104,4 km
Styrka:
 
1:00:22
 
Totalt:Total tid:
 
9:20:14
104,4 km
Vecka 52
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km