Helena Zander

Helena Zander

1975 • Lund

Blogg Foruminlägg Följer Följs av

Helena Zander

1975 • Lund
Joggpers
Joggpers 5:32 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 291 st
Löpt i år
Löpt i år 281 km
Tränat i år
Tränat i år 220 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Medlem sedan 30 april 2018

Blogg Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
28
29
29
30
Bänk med Sebastian1:10:00
Bänk med Sebastian1:10:00
1. Bänk. 2 x 5 på 43.5 kg. 4 x 6 på 43.5 kg. Fortsätter stegra intensiteten ...
30
31
Pausböj mm1:06:00
Pausböj mm1:06:00
1. Pausböj. 1 x 3 på 42.5 kg. 1 x 4 på 45 kg. 3 x 4 på 47.5 kg. 2. Hacksquats ...
31
1
1
2
Mark mm54:00
Mark mm54:00
1. Mark. 1 x 3 på 65 kg. 1 x 5 på 70 kg. 3 x 5 på 75 kg. 2. Raka enbensmark ...
2
3
Bänk & co1:10:00
Bänk & co1:10:00
1. Bänk. 1 x 4 på 45 kg. 4 x 5 på 45 kg. 2. Hantelpress. 3 x 12 med 2 x 12.5 ...
3
v. 44
Styrka:
 
4:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:20:00
0,0 km
Vecka 45
4
Synnerlig försiktig uppstart :-D2,0 km • 6:12 m/km
Synnerlig försiktig uppstart :-D2,0 km • 6:12 m/km
Första konditionspasset sedan före bihåleinflammationen (som jag drogs med i ca ...
Lite mark21:00
Lite mark21:00
Mest för att det skulle kännas lönt att ha tagit sig till Gerda :-) 1. Mark. 3 ...
4
5
5
6
Bänk med Sebastian1:00:00
Bänk med Sebastian1:00:00
Vi gick ned på treor och körde tungt idag. Sebastian tyckte 46 kg såg så lätt ...
6
7
Distans3,5 km • 5:43 m/km
Distans3,5 km • 5:43 m/km
Getting started :-) Progressivt från 6-tempo till 5.36.
Överkropp48:00
Överkropp48:00
1. Skuldersänkningar (semisupinerat grepp) 2 x 12 på 47.5 kg. 1 x 12 på 50 ...
7
8
8
9
Mark & co1:04:00
Mark & co1:04:00
1. Mark. 1 x 3 på 76 kg. 1 x 3 på 80 kg. 1 x 3 på 83.5 kg. 1 x 3 på 85 kg. 1 x ...
9
10
Bra bänk1:25:00
Bra bänk1:25:00
Dagens slutsats: Utgång med gymgänget är bra för bänken :-D Tillbaka på 50 kg+ ...
10
v. 45
Löpning:
5:43/km
20:00
3,5 km
Styrka:
 
4:38:00
 
Annat:
 
12:25
2,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:10:25
5,5 km
Vecka 46
11
Distans4,5 km • 5:50 m/km
Distans4,5 km • 5:50 m/km
På Gerda.
Ben35:00
Ben35:00
1. Booty builder. 3 x 12 på 45 kg. 2. Mark. 1 x 6 på 65 kg. 3 x 6 på 70 kg.
11
12
12
13
Bänk med Sebastian 1:10:00
Bänk med Sebastian 1:10:00
1. Bänk. 1 x 2 på 50 kg. 1 x 1 på 52.5 kg. 3 x 1 på 53.5 kg. 2 x 8 på 45 ...
13
14
14
15
Rygg1:05:00
Rygg1:05:00
1. Sälrodd. Använde stången med utbuktningen som ger längre drag. 1 x 8 på ...
15
16
Bra mark1:15:00
Bra mark1:15:00
1. Mark. 1 x 3 på 77.5 kg. 1 x 2 på 83.5 kg (greppet fallerade) 1 x 3 på 86 kg ...
16
17
Bänk & co1:15:00
Bänk & co1:15:00
1. Bänk. 1 x 3 på 48.5 kg. 1 x 2 på 51 kg. 3 x 2 på 52.5 kg. 1 x 3 på 50 kg. 1 ...
17
v. 46
Löpning:
5:50/km
26:17
4,5 km
Styrka:
 
5:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:46:17
4,5 km
Vecka 47
19
19
20
Bra bänk med Sebastian1:20:00
Bra bänk med Sebastian1:20:00
1. Bänk. 3 x 1 på 55 kg. Nöjd! 2 x 3 på 50 kg. 2 x 8 på 45 kg. Fortsatte på ...
20
21
21
22
Rygg49:00
Rygg49:00
1. Latsdrag. 3 x 8 på 50 kg. 2. Sälrodd. 3 x 10 på 29.5 kg. 3. Pull aparts. 1 ...
22
23
Tunga mark & allmänt benmos1:17:00
Tunga mark & allmänt benmos1:17:00
1. Mark. 1 x 1 på 90 kg. 2 x 1 på 96 kg. 1 x 3 på 85 kg. 1 x 6 på 75 kg. 2. ...
23
24
Bra bänk1:20:00
Bra bänk1:20:00
1. Bänk. 1 x 1 på 53.5 kg. 1 x 1 på 55 kg. 3 x 1 på 56 kg. 1 x 4 på 50 kg. 1 x ...
Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:33 m/km
Upp- / Nerjogg1,8 km • 5:33 m/km
På Gerda efter gymmandet.
5 x 400 m2,0 km • 4:30 m/km
5 x 400 m2,0 km • 4:30 m/km
På Gerda. 1 min ståvila.
24
v. 47
Löpning:
5:14/km
48:37
9,3 km
Styrka:
 
4:46:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:34:37
9,3 km
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km