Styrketräning

1. Sälrodd.
Använde stången med utbuktningen som ger längre drag.
1 x 8 på 27.5 kg.
1 x 6 på 32.5 kg.
3 x 12 på 30.5 kg.

2. Skuldersänkningar (semisupinerat grepp).
1 x 12 på 45 kg.
1 x 15 på 50 kg.
1 x 15 på 52.5 kg.
1 x 15 på 55 kg.

3. Pull aparts.
1 x 12 med 2 x 3.75 kg.
1 x 8 med 2 x 5 kg.
1 x 12 med 2 x 3.75 kg.

4. Sittande rodd (maskin)
3 x 12 på 33 kg.

5. Total crunch.
1 x 12 på 17.5 kg (raka)
2 x 12 på 20 kg (raka)

1 x 8 på 20 kg (sneda)
1 x 8 på 17.5 kg (sneda)