Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Joggpers
Joggpers 3:19 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 345 st
Löpt i år
Löpt i år 1848 km
Tränat i år
Tränat i år 224 h

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m (inomhus): 9:30.85, Inlagda gurkspelen 2018
5000m: 16.35.37, Allard Open 2020
10km: 34:23, SpringSnyggtLoppet 2020
15 000m: 53.11, Arosvallen 2020.
Halvmarathon: 1.15.25, Copenhagen Half Marathon 2019
Marathon: 2.43.17, Höstrusket Maraton 2019

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen för att tillhöra den svenska eliten i långdistans om några år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
30min SkiErg30:59
30min SkiErg30:59
Innan hemfärd.
24
27
25k med Emilia25,2 km • 5:25 m/km
25k med Emilia25,2 km • 5:25 m/km
Svårt underlag men härlig runda! Distansrekord iår för mig.
27
29
29
1
Westinghouse8,4 km • 7:10 m/km
Westinghouse8,4 km • 7:10 m/km
2x1000, 2x500 lång vila, 5x200 1min vila. 2.54, 3.14, 1.30, 1.32, 35, 35, 35, ...
1
v. 9
Löpning:
54,5 km
Styrka:
1:05:02
Annat:
30:59
Total tid:
6:49:55
Vecka 10
3
6x5min tröskel (1min vila) 17,5 km • 4:42 m/km
6x5min tröskel (1min vila) 17,5 km • 4:42 m/km
Kändes ok. Körde ute med VFK. Sprang dock mest själv.
3
5
10k distans10,0 km • 4:54 m/km
10k distans10,0 km • 4:54 m/km
Lite förkylningskänsla.
5
6
6
7
7
8
8
v. 10
Löpning:
27,5 km
Styrka:
1:35:00
Total tid:
3:46:19
Vecka 11
9
9
11
3000m Örebro3,0 km • 9:41
3000m Örebro3,0 km • 9:41
3:14 m/km
Inte ens gympaskor kunde rädda mig idag.. Kändes riktigt dåligt sista km.. ...
11
12
Gräsjogg6,0 km • 5:38 m/km
Gräsjogg6,0 km • 5:38 m/km
Lätt återhämtning. Rätt seg.
12
15
15
v. 11
Löpning:
41,2 km
Skidor:
4,6 km
Styrka:
52:00
Total tid:
4:30:38
Vecka 12
17
4x7min Västerås 15,1 km • 4:33 m/km
4x7min Västerås 15,1 km • 4:33 m/km
En min vila. Kördes mest på grus. Rätt bra känsla!
17
18
Magasinet30:00
Magasinet30:00
Genomgång med PT av styrkeupplägg
18
19
19
22
15k Rocklundaspåret14,6 km • 4:48 m/km
15k Rocklundaspåret14,6 km • 4:48 m/km
Med Emilia och Marcus. Oförskämt bra ben efter gårdagen!
22
v. 12
Löpning:
58,1 km
Styrka:
1:14:27
Total tid:
5:43:05
Vecka 13
23
Magasinet 50:00
Magasinet 50:00
Stakmaskin och allmän styrka.
23
24
10x3min Västerås (1min vila) 14,9 km • 4:36 m/km
10x3min Västerås (1min vila) 14,9 km • 4:36 m/km
På grus vid Björnön. Riktigt fint pass. Kändes sjukt lätt och fint! :D
24
25
Kort bål 22:00
Kort bål 22:00
25
26
8k8,1 km • 4:26 m/km
8k8,1 km • 4:26 m/km
Med en fartökning i mitten.
26
27
27
28
SpringSnyggtLoppet10,0 km • 34:23
SpringSnyggtLoppet10,0 km • 34:23
3:26 m/km
Pers igen!! Gick ut hårt. Typ 5k pers efter halva. Tappade lite men höll ihop ...
28
v. 13
Löpning:
40,6 km
Styrka:
1:42:00
Total tid:
4:40:20
Vecka 14
31
6x5min tröskel (1min vila) 14,5 km • 4:36 m/km
6x5min tröskel (1min vila) 14,5 km • 4:36 m/km
På grus i Västerås. Sega ben sen helgen så höll det rätt lugnt.
31
1
Styrka30:00
Styrka30:00
Hemma. Bål och ben.
1
3
8k 8,1 km • 4:33 m/km
8k 8,1 km • 4:33 m/km
Med Emilia.
3
v. 14
Löpning:
61,3 km
Styrka:
30:00
Total tid:
5:09:46