Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Joggpers
Joggpers 3:19 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 456 st
Löpt i år
Löpt i år 2600 km
Tränat i år
Tränat i år 322 h

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m (inomhus): 9:30.85, Inlagda gurkspelen 2018
5000m: 16.35.37, Allard Open 2020
10km: 34:15, SM 10km Landsväg Anderstorp 2020
15 000m: 53.11, Arosvallen 2020.
Halvmarathon: 1.15.08, Slavsta Halvmaraton
Marathon: 2.41.02, Slavsta Maraton

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
30min SkiErg30:59
30min SkiErg30:59
Innan hemfärd.
24
25
Westinghouse 2x1000, 2x500 (3min vila) 3,4 km • 6:34 m/km
Westinghouse 2x1000, 2x500 (3min vila) 3,4 km • 6:34 m/km
Drog åt Elsa inför JSM i helgen. Nöjde mig efter det, lite sliten efter loppet ...
25
26
Bål och rörlighet 40:02
Bål och rörlighet 40:02
26
27
25k med Emilia25,2 km • 5:25 m/km
25k med Emilia25,2 km • 5:25 m/km
Svårt underlag men härlig runda! Distansrekord iår för mig.
27
29
29
1
Westinghouse8,4 km • 7:10 m/km
Westinghouse8,4 km • 7:10 m/km
2x1000, 2x500 lång vila, 5x200 1min vila. 2.54, 3.14, 1.30, 1.32, 35, 35, 35, ...
1
v. 9
Löpning:
5:46/km
5:13:54
54,5 km
Styrka:
 
1:05:02
 
Annat:
 
30:59
 
Totalt:Total tid:
 
6:49:55
54,5 km
Vecka 10
2
Rörlighet och bål 45:00
Rörlighet och bål 45:00
2
3
6x5min tröskel (1min vila) 17,5 km • 4:42 m/km
6x5min tröskel (1min vila) 17,5 km • 4:42 m/km
Kändes ok. Körde ute med VFK. Sprang dock mest själv.
3
4
Rörlighet och bål50:00
Rörlighet och bål50:00
4
5
10k distans10,0 km • 4:54 m/km
10k distans10,0 km • 4:54 m/km
Lite förkylningskänsla.
5
6
6
7
7
8
8
v. 10
Löpning:
4:46/km
2:11:19
27,5 km
Styrka:
 
1:35:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:46:19
27,5 km
Vecka 11
9
9
10
5k bandet5,0 km • 5:18 m/km
5k bandet5,0 km • 5:18 m/km
Efter förkylning
Kort bål och rörlighet 10:00
Kort bål och rörlighet 10:00
10
11
3000m Örebro3,0 km • 9:41
3000m Örebro3,0 km • 9:41
3:14 m/km
Inte ens gympaskor kunde rädda mig idag.. Kändes riktigt dåligt sista km.. ...
11
12
Gräsjogg6,0 km • 5:38 m/km
Gräsjogg6,0 km • 5:38 m/km
Lätt återhämtning. Rätt seg.
12
13
Rörlighet och styrka42:00
Rörlighet och styrka42:00
13
14
17 snabbdist med Emilia 17,0 km • 4:06 m/km
17 snabbdist med Emilia 17,0 km • 4:06 m/km
Riktigt härligt pass! Blåsigt men soligt. Emilia är i fin form nu!
Vedbo4,6 km • 5:21 m/km
Vedbo4,6 km • 5:21 m/km
Solnjutar pass med Emilia.
14
15
15
v. 11
Löpning:
4:43/km
3:13:59
41,2 km
Skidor:
5:21/km
24:39
4,6 km
Styrka:
 
52:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:30:38
45,8 km
Vecka 12
17
4x7min Västerås 15,1 km • 4:33 m/km
4x7min Västerås 15,1 km • 4:33 m/km
En min vila. Kördes mest på grus. Rätt bra känsla!
17
18
Magasinet30:00
Magasinet30:00
Genomgång med PT av styrkeupplägg
18
19
6k jogg6,0 km • 4:43 m/km
6k jogg6,0 km • 4:43 m/km
Bra känsla!
19
20
20
22
15k Rocklundaspåret14,6 km • 4:48 m/km
15k Rocklundaspåret14,6 km • 4:48 m/km
Med Emilia och Marcus. Oförskämt bra ben efter gårdagen!
22
v. 12
Löpning:
4:38/km
4:28:38
58,1 km
Styrka:
 
1:14:27
 
Totalt:Total tid:
 
5:43:05
58,1 km
Vecka 13
23
Magasinet 50:00
Magasinet 50:00
Stakmaskin och allmän styrka.
23
24
10x3min Västerås (1min vila) 14,9 km • 4:36 m/km
10x3min Västerås (1min vila) 14,9 km • 4:36 m/km
På grus vid Björnön. Riktigt fint pass. Kändes sjukt lätt och fint! :D
24
25
Kort bål 22:00
Kort bål 22:00
25
26
8k8,1 km • 4:26 m/km
8k8,1 km • 4:26 m/km
Med en fartökning i mitten.
26
27
27
28
SpringSnyggtLoppet10,0 km • 34:23
SpringSnyggtLoppet10,0 km • 34:23
3:26 m/km
Pers igen!! Gick ut hårt. Typ 5k pers efter halva. Tappade lite men höll ihop ...
28
29
Stakmaskin och bålstyrka30:00
Stakmaskin och bålstyrka30:00
Gym på hotell i Stockholm.
29
v. 13
Löpning:
4:24/km
2:58:20
40,6 km
Styrka:
 
1:42:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:40:20
40,6 km
Vecka 14
30
30
31
6x5min tröskel (1min vila) 14,5 km • 4:36 m/km
6x5min tröskel (1min vila) 14,5 km • 4:36 m/km
På grus i Västerås. Sega ben sen helgen så höll det rätt lugnt.
31
1
Styrka30:00
Styrka30:00
Hemma. Bål och ben.
1
2
Kort tempo 4,0 km • 4:01 m/km
Kort tempo 4,0 km • 4:01 m/km
Med Emilia
2
3
8k 8,1 km • 4:33 m/km
8k 8,1 km • 4:33 m/km
Med Emilia.
3
4
Länge Leve Loppet 21K - Tillsammans för rörelse21,1 km • 1:22:41
Länge Leve Loppet 21K - Tillsammans för rörelse21,1 km • 1:22:41
3:55 m/km
Tempohalvmara med Daniel Ö och Jonatan. Fin känsla hela vägen. Snackade hela ...
4
v. 14
Löpning:
4:34/km
4:39:46
61,3 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:09:46
61,3 km