Gruvdammsrundan, Sala

Fredag 26 december 2014 09:35

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Vi blev 9 tvåbenta och en fyrbent långlöpare idag. ca -12c vid start. Tre stycken uteblev troligen pga av kylan. Blev en trevlig runda på småvägar och tidvis tekniska stigar.
Tog det ganska lugnt då det här var mitt första långpass sedan slutet av oktober.
När tempot drevs upp på slutet och Per och jag hörde en kommentar om att "nu går västeråsarna upp eftet att ha upp vilat sig i början". Då kunde vi inte låta bli att svara på långspurten så vi hängde på!
Kände mig lite stel i vänster ljumske men hoppas det inte blir värre.

24,23 km
Distans

2:30:10
Tid

6:12 min/km
Snitt

148
Snittpuls

175
Maxpuls

Inov-8 Race Ultra 290

Total distans:

79:41:17

696 km

Kompisar på passet

Senaste passen på rundan

Datum	Distans	Tid	Tempo
28 mars 2016	24,01 km	2:26:30	6:06 m/km
9 januari 2016	23,01 km	2:35:47	6:46 m/km
23 juli 2015	23,58 km	2:36:43	6:39 m/km

Visa detaljerad info om rundan

Gilla passet

Gillas av Alexandra Rosenquist, Bo Johansson och Kerstin R

Kommentarer

Alexandra Rosenquist - 26 december 2014

Riktigt roligt att se hundar mer och mer ! Härligt att du kunde springa längre idag

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:51	5:51	143	5:51	1,00 km
2	1,00 km	5:26	5:26	167	11:17	2,00 km
3	1,00 km	6:20	6:20	145	17:37	3,00 km
4	1,00 km	6:12	6:12	149	23:49	4,00 km
5	1,00 km	6:13	6:13	151	30:02	5,00 km
6	1,00 km	5:56	5:56	151	35:58	6,00 km
7	1,00 km	6:31	6:31	151	42:29	7,00 km
8	1,00 km	5:47	5:47	146	48:16	8,00 km
9	1,00 km	5:56	5:56	148	54:12	9,00 km
10	1,00 km	6:53	6:53	146	1:01:05	10,00 km
11	1,00 km	6:41	6:41	149	1:07:46	11,00 km
12	1,00 km	6:17	6:17	146	1:14:03	12,00 km
13	1,00 km	5:56	5:56	145	1:19:59	13,00 km
14	1,00 km	5:56	5:56	151	1:25:55	14,00 km
15	1,00 km	6:10	6:10	144	1:32:05	15,00 km
16	1,00 km	7:08	7:08	148	1:39:13	16,00 km
17	1,00 km	7:15	7:15	142	1:46:28	17,00 km
18	1,00 km	6:49	6:49	144	1:53:17	18,00 km
19	1,00 km	6:37	6:37	150	1:59:54	19,00 km
20	1,00 km	6:18	6:18	139	2:06:12	20,00 km
21	1,00 km	6:53	6:53	142	2:13:05	21,00 km
22	1,00 km	5:32	5:32	148	2:18:37	22,00 km
23	1,00 km	5:16	5:16	159	2:23:53	23,00 km
24	1,00 km	5:10	5:10	153	2:29:03	24,00 km
25	0,23 km	1:07	4:53	141	2:30:10	24,23 km