Ekeboda+Satserup 18km

  1. 18,43 km
  2. 35% asfalt
  3. 65% grus
  4. Hörby
  5. Nicklas Nordborg
  6. Min standard långpassrunda som kan varieras efter dagsform. Den börjar med järnvägsbanken in mot Hörby som är lätt nerför. I slutet kan man antingen direkt vända mot Ekeboda eller ta ca 3km extra runt Karnas backe. Det går på asfalt lite varierat upp och ner förbi motorcrossbanan till det börjar gå nerför vid 6km. Jag brukar springa tillbaka till startpunkten där jag har en vätskekontroll. Följer sedan järnvägsbanken i motsatt riktning och vänder tillbaka på grusvägen mot Äspinge vid 8km. Sping igenom Äspinge och sedan in på grusvägen mot Satserup. Här går det nerför till strax efter 10 km. Om man vill ha en kortare runda kan man gena till vänster in på järvägsbanken och har då ca 2km kvar till mål. Annars fortsätter man med lite varierat upp och ner upp till 12,5 km (också möjligt att gena strax efter 11km). Från 12,5 till13,5 är det härligt och lätt nerför, men sen kommer en rejäl uppförsbacke vid Satserup. Om man vill kan man ta en extra 1,5 km på motionsslingan där. Kan vara rätt så lerigt. Vid 14 km svänger man vänster in på en grusväg och ser efter några 100m järvägsbanken igen som man sedan fäljer i drygt 4km till målet.

Träningspass på rundan

Datum Distans Tid Tempo Puls
2022-01-17 16,32 km 1:29:26 5:29 min/km 151
2021-03-17 16,28 km 1:39:40 6:07 min/km 141
2020-11-24 16,11 km 1:22:11 5:06 min/km 156
2020-11-10 16,11 km 1:29:38 5:34 min/km 145
2020-09-15 16,13 km 1:31:10 5:39 min/km 147
2019-02-17 16,14 km 1:31:30 5:40 min/km 160
2014-07-21 18,71 km 1:29:16 4:46 min/km 169
2013-04-20 18,56 km 1:42:06 5:30 min/km 170
2013-04-13 18,53 km 1:45:17 5:41 min/km 165
2012-12-28 18,39 km 1:49:11 5:56 min/km 163
2012-10-27 17,98 km 1:44:29 5:49 min/km 160
2012-10-20 21,31 km 1:58:17 5:33 min/km 165
2012-10-13 21,35 km 1:59:43 5:36 min/km 166
2012-10-06 16,63 km 1:28:56 5:21 min/km 168
2012-09-16 20,15 km 1:54:15 5:40 min/km 164
2012-09-09 18,47 km 1:44:25 5:39 min/km 160
2012-07-29 18,16 km 1:41:32 5:35 min/km 170