30 september 2020 kl 11:49
Ok, jag kan ge ett exempel från andra sidan spektrat - och med det menar jag den sidan där det tar lite längre tid..
Började springa 2005 efter att ha suttit still i typ 6-7 år. Innan dess spelade jag fotboll ganska så seriöst.
Sprang efter olika träningsprogram med målet att gå under 90min på HM varvat med program för 40min på milen hela min studietid (4 år). Kom ner till någonstans runt 1.31 / 41min på den träningen. Med mycket skador och sjukdomar längs med vägen. I efterhand så kan jag se att jag nog försökte för mycket och inte fick någon kontinuitet i det. 10 dagars bra träning ger inte så mycket om du sedan är sjuk i 7 dagar.
Efter det blev jag pappa och fick mindre tid tillgänglig för löpning. Fokuserade därför på att springa korta pass, men hårda. Alla långpassen var 90minuter i typ 4.30-fart, och resten av passen var antingen snabbdistanser eller intervaller. Var trött i benen mest hela tiden. Resultat: Jag blev jättebra på att springa intervaller, men inte snabbare på loppen jag sprang. Till sist lyckades jag springa under 40min 2011. 39.46 tror jag. 5km perset putsades till 18.45.
Efter detta försökte jag öka mängden alldeles för mycket och började få krämpor. Knän, hälsporre osv. Tog alldeles för lång tid innan jag började fundera över sambandet.. Tävlingstiderna blev inte heller snabbare och förkylningarna fortsatte som ett brev på posten.
Stabil under 40/under 90min löpare blev jag först 2017 - alltså 12 år efter jag börjat träna med just det målet. Och det efter att ha genomfört ett lite modifierat marathonträningsblock på 18v där jag inte snittade mer än 57km/v. Med modifierat så menar jag att jag i princip bara sprang lugnt, men med ett pass i veckan i typ tröskelfart. Inga snabbare pass, för jag ville inte bli för sliten eller sjuk. Bara långa långpass - Inga under 25km. När jag sen gick i mål på maran gjorde jag det på 3.15. Bara några veckor efter det så sprang jag ett millopp - 39.22. Några veckor efter det hade jag sprungit årets 2 första intervallpass och gjorde 38.17.
Sen kom vintern och jag fortsatte efter samma recept - bara lugna pass - långa långpass och ett tröskelpass i veckan. Resultat: Milen på 38min blankt i ett millopp med 150hm stigning.
För mig har kontinuiteten varit väldigt viktig. Viktigare att köra 6 veckor i rad med 60 km och ett långsammare fartpass än att köra 8 tusingar i hög fart varje vecka (även om jag gör det någon gång då och då). Och för att få kontinuiteten har jag varit tvungen att inse vad som funkar för mig. Lugn distans / tröskel gör att jag kan springa mina 50-60km varje vecka. Vo2-pass är roligt, men de veckorna jag gör det måste jag ta bort något annat för att orka.
Efter ovanstående är jag ganska stabil strax under 38minuter. Visst, man kan argumentera för att jag borde springa mer / snabbare - men jag gillar läget där jag står just nu och är relativt nöjd.
Till sist - en normalvecka just nu:
M: Simning runt 1500m
T: ca 60min kuperad distans
O: ca 60min kuperad distans
T: Tröskelpass med 20-30min i tröskelfart
F:Oftast vila / fredagsmys med orimligt mycket snacks..
L: Långpass i skogen - minst 120min
S: 45-60min kuperad löpning. Eller vila om jag känner för det. Känslan i kroppen bestämmer.
Följer ingen diet , äter vad jag vill när jag vill och skulle säkert bli snabbare om jag gick ner 5kg, men har inte riktigt den ambitionen. Med ovanstående träning gjorde jag 17:59/37.37/1.24 och LL 2.13 förra året.
