Löpning • Träning • 19 inlägg • 9324 visningar •

Konsten att springa långsamt

Moritz Lübke
1983 • Solna
#1
•
19 november 2012 - 22:37 (Redigerad 19 november 2012 - 23:56)
Gilla
Ett möjligtvis inte så ovanligt problem.
För bara några dagar sen gick jag ut och sprang en runda, med tanke på att jag var sjuk ett par dagar innan tänkte jag ta det lungt och "bara springa lite".

Nu sprang jag ensamt denna gången och fick springa så snabbt och långt som jag ville, vilket slutade med att jag sprang nära tröskeltempot över en mil istället av min vanliga ~5km-runda. Det kändes helt naturligt att springa så, men i egentligen "ville" jag ju ta det lite lugnare, både för återhämtningens skull och för att kunna springa igen dagen efter, ett pass som f.ö. inte blev av. Istället sitter jag hemma med värsta träningsvärken i vaden.

Om ni känner igen problemet - hur gör ni för att hålla ner tempot? Några tips?
Gustav
1980 • Stockholm
#2
•
19 november 2012 kl 23:57
Gilla
Jag tenderar också att springa fortare än planerat. Efter knä- och höftskada i våras blev jag bättre på att hålla nere farten men har nu börjat öka mer än jag vill igen.

Jag brukar bestämma mig för ett visst tempo, snabbare än så får det inte gå. Sen gäller det bara att kolla klockan ofta och anpassa sig därefter.

Ett annat alternativ är att springa på löpband, då gäller det ju bara att man ställer in önskad fart och sen håller fingrarna borta från reglagen...
Pär Nyman
1984 • Uppsala
#3
•
20 november 2012 kl 00:07
Gilla
Såhär års tycker jag att man kan unna sig ett lite högre tempo. Med bara några timmars sol om dagen skulle det ändå inte bli några kvalitetspass eller veckor med jättemängd.

Annars använder jag musiken för att justera tempot. Funkar bra för mig.
Stefan Bodin
1978 • Göteborg
#4
•
20 november 2012 kl 00:34
Gilla
Känner igen problemet, men har inte jättemycket tips. Mitt problem brukar vara att jag har just klockan och känns det bra, även om man skulle behöva ta det lugnt tex efter sjukdom så vill man ju springa på för få hyfsad tid när du känner dig snabb.
Jag skulle säga, slopa klockan och försök insupa den friska luften, omgivningen och bara njut :)
Hans Palm
1963 • Linköping
#5
•
20 november 2012 kl 07:22
Gilla
Löparklocka med virtuell partner fungerar bra för då vet man hela tiden hur man ligger till.

Jag kör med Garmin 310 XT och ställer jag in exempelvis 5:00/km så går det ganska bra att pricka in exakt det snitttempot på ett pass även om det kan variera lite upp och ner under passet.

Momentanfarten är svårt att pricka rätt på men man ser hela tiden hur många sekunder man ligger före/efter och jag brukar lägga mig mellan 5-10 sekunder före för att slippa hamna på minustid, det känns lite stressande att hamna på minus och det är lätt att man överkompenserar och springer onödigt fort för att hamna på plus igen.

Virtuella partnern funkar lika bra på att försöka hålla ett jämnt och högt tempo som att hålla det nere.
kalle Björklund
1966 • Borås
#6
•
20 november 2012 kl 10:19
Gilla
Testa att bara spriganpå puls. Min maxpuls är 187 o har testat att springa/gå med snittpuls på 140. Man får öka farten plant o utför o hålla igen rejält uppför. Kul som variation.
Leif Andersson
1954 • Falun
#7
•
20 november 2012 kl 10:53
Gilla
Håller med kalle, pulskontrollerat. det enda som fungerar på mig. För några år sedan gjorde jag ett lactat-test som indikerade att långpassen borde vara max 149 i puls. Innan det ansåg jag att 160 kan jag springa i hur länge som helst, vilket var långt ifrån sant. Nåväl i början fick jag springa och kika på klockan i tid och otid, och dra ned på tempot. Men sedan satt det ganska bra.
Moritz Lübke
1983 • Solna
#8
•
20 november 2012 kl 11:04
Gilla
Hm, verkar som det bara är att börja springa efter klockan då tills känslan för farten har kommit. Tack för hjälpen!
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#9
•
20 november 2012 kl 11:06
Gilla
Never waste good legs!, känns det bra så tryck på lite extra om det inte är så att du ligger nära en tävling eller dylikt.

Tibor Karaszi
1965 • Täby
#10
•
20 november 2012 kl 12:52
Gilla
Som nybliven transportlöpare så har jag funderat i dom här banorna. Jag vet att jag slits om jag kör snabbdistanstempo 2 ggr per dag flera dagar i sträck. Så jag planerar vilka pass som är snabbdistans och vilka som är transport. Jag har ett mål för transportpassen, inte snabbare än x min/km. Min klocka visar tempot för senaste kilometern, vilket funkar ganska väl. Om mitt pulsband hade varit mer tillförlitligt kanske jag hade använt det (har använt det tidigare på långpass). Motivationen får jag genom att veta att jag inte kan springa lika ofta om jag springer för fort på transportpassen.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#11
•
20 november 2012 kl 12:56
Gilla
tänker att tempot ska vara irriterande långsamt. och ställer in migpå det redan innan passet, på samma sätt som jag innan ett intervallpass ställt in mig på att det är något ordenligt jobbigt jag har framför mig.
Johan
1982 • Stockholm
#12
•
20 november 2012 kl 13:48
Gilla
skit i att ta med klockan ut, och kör bara lugnt och tänk "hela målet med det här är att stärka senor, ligament och bygga uthållighet, SAMT att jag utan besvär ska kunna köra kvalitetspass imorgon... Det funkar hyfsat för mig, jag börjar lära mig efter att ha varit precis som du förra året. Jag tänker mig som sagt att jag håller på att lära mig att springa smart..
Thomas Frykenmo
1970 • Skövde
#13
•
20 november 2012 kl 14:20
Gilla
Ta med en kompis som inte är lika snabb då hjälper ni varandra. Du får ett lugnt pass med ett för dig lågt tempo och din kompis får en riktig genomkörare. Förklara bara för polaren att du vill verkligen inte hålla ett högt tempo så han/hon slipper få dåligt samvete för att de håller ned tempot.
Thomas / "antihare"
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#14
•
20 november 2012 kl 17:20
Gilla
Alla är vi olika och att gå efter löparklockans fart passar en del, att gå efter löparklockans puls andra, några trivs med att gå på känsla t ex Borgskalan andra kanske når bäst resultat med att räkna andetag/steg. Mitt råd är att prova dig fram tills du hittar rätt metod för dig. Thomas förslag är också bra, men för oss med tävlingsinstinkt kan det vara lite taskigt mot kamraten;-)

Jag tycker själv om uttrycket "never waste good legs", som Mikael nämner, men är man i en period där man t ex håller på att öka sin volym så tror jag att det kan göra att man ökar risken för skador. I en period där man närmar sig tävling...så givetvis. Löpband går tyvärr helt bort för mig, jag klarar inte att träna inomhus, men för de som gillar inomhusträning så är det såklart också en bombsäker metod att hålla rätt tempo. Givetvis förutsatt att bandet inte är totalt felkalibrerat.
Anders Pihl
1970 • Lerum
#15
•
20 november 2012 kl 17:38
Gilla
Det som hände mig senast jag försökte var att jag fick grym träningsvärk i helt andra muskler. Det tog två veckor att komma tillbaka in i vanlig löpning utan smärta. Jag har helt enkelt inte tränat på ett helt annorlunda löpsteg.
Micke
1981 • Göteborg
#16
•
20 november 2012 kl 19:13
Gilla
Ofta när jag vill ta det mer lugnt, ofta långpassen tänker jag såhär.

- Ställer mig inte mentalt på att det kommer gå långsamt.

- Jag lägger ofta det när jag har mer tid när jag har lediga dagar brukar etc tänka såhär då kan jag tänka mer på saker i livet, tålamodet blir bättre, lite längre och längsammare och längre är bättre än 40 minuter extra i soffan

- Brukar tänka `belöning`om jag tar det lugnt och långt så får jag belöning etc den `perfekta smoothien`

Huvudet går på dessa lurendrejerier, men det fungerar:-)
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#17
•
21 november 2012 kl 17:31
Gilla
Jag håller med Tomas om att en "slöhare" är bra. Det är lättare att anpassa sig till någon annan än att glo på klockan.
Pierre B
1973 • Aplared
#18
•
22 november 2012 kl 07:59
Gilla
Jag började springa lite längre än vad jag kände mig helt bekväm med...Det var förbaskat effektivt för att hålla ner farten....tills jag blev bekväm med den distansen också vill säga..
Men då lärde man ju sig vilket tempo man skulle hålla när man ville "ta det lugnt".
Jag lärde mig också en hel del om att springa lite lugnare genom att vara med på GBGvarvets löparkvällar under hösten.
Nicklas Hansen
1975 • Ludvika
#19
•
22 november 2012 kl 17:42
1 Gilla
Jag är skitba på att springa långsamt, det är det där snabbspringet jag har problem med.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.