Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Blogg Foruminlägg Följer Följs av

Leif Andersson

1954 • Falun
Löpt i år
Löpt i år 587 km
Löpt i mars
Löpt i mars 221 km
Tränat i år
Tränat i år 64 h

Klubb: Borlänge LK

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Medlem sedan 30 december 2007

Blogg Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Kort distans3,9 km • 5:38 m/km
Kort distans3,9 km • 5:38 m/km
Innan frukost. Lämnade bilen uppe på Ingarvet.
Kort distans4,1 km • 5:37 m/km
Kort distans4,1 km • 5:37 m/km
Hämtade bilen, löpning upp till Ingarvet.
24
25
Löpband - Intervall11,7 km • 5:39 m/km
Löpband - Intervall11,7 km • 5:39 m/km
Tröskelintervall 10-9-8-7-6 min med lite ökande fart 12.0 - 12.6 km/h. 1 min ...
25
26
Skidåkning9,0 km • 6:07 m/km
Skidåkning9,0 km • 6:07 m/km
Årets första skidåkning. I Kläppen, helt ok spår efter omständigheterna. Men ...
26
27
Skidåkning9,0 km • 5:27 m/km
Skidåkning9,0 km • 5:27 m/km
Idag var spåren helt ok och åkte ju ganska många minuter snabbare än igår. ...
Spinning32:00
Spinning32:00
Ett riktigt tuff intervallpass på Actic idag!
27
28
28
1
Kort distans6,2 km • 5:43 m/km
Kort distans6,2 km • 5:43 m/km
Träningsvärk kvar i ljumskarna efter skidåkningen.
1
2
Intervall7,1 km • 6:58 m/km
Intervall7,1 km • 6:58 m/km
Lugnet inomhus. Lite blandade intervaller utan tanke och struktur. T ex 3st ...
2
v. 9
Löpning:
5:56/km
3:16:08
33,0 km
Cykel:
-- km/h
32:00
0,0 km
Skidor:
5:47/km
1:44:00
18,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:32:08
51,0 km
Vecka 10
3
Kort distans5,8 km • 5:27 m/km
Kort distans5,8 km • 5:27 m/km
Ett lite kortare pass ute i nästan vårvärme
3
4
Löpband - Intervall6,4 km • 6:35 m/km
Löpband - Intervall6,4 km • 6:35 m/km
Litet pass med fart. 4*2min 14.0-14.5 km/h sedan 2*1min 16.0 17.0 km/h. Lång ...
4
5
5
6
Kort distans5,0 km • 5:19 m/km
Kort distans5,0 km • 5:19 m/km
Kort distans vid Roxnäs i vindbyar.
6
7
IVSM 3000m - Västerås - Västerås3,0 km • 13:10
IVSM 3000m - Västerås - Västerås3,0 km • 13:10
4:23 m/km
I år provade jag ett nytt upplägg inför tävling. Jag drog bara ned på träningen ...
7
8
Löpband5,9 km • 5:56 m/km
Löpband5,9 km • 5:56 m/km
Lätt löpning på bandet och såg hur William på skidor körde utan synlig ...
8
9
Långpass19,5 km • 5:21 m/km
Långpass19,5 km • 5:21 m/km
Nu när innesäsongen är över kände jag att det kan vara ett läger för ett ...
9
v. 10
Löpning:
5:33/km
4:12:53
45,6 km
Totalt:Total tid:
 
4:12:53
45,6 km
Vecka 11
10
Distans8,8 km • 5:26 m/km
Distans8,8 km • 5:26 m/km
Lite trött i benen efter gårdagens långpass så jag ville köra med kolfiberskor. ...
10
11
Kort distans6,0 km • 5:40 m/km
Kort distans6,0 km • 5:40 m/km
Kålgårn. Ett kortare pass idag och på gångvägar med massor av grus.
11
12
Löpband - Intervall8,4 km • 6:00 m/km
Löpband - Intervall8,4 km • 6:00 m/km
Låg tröskel 5*5min med 1 min vila. 12.0-12.4 km/h.
Spinning55:00
Spinning55:00
Blev ett litet spinningpass i dag också.
12
13
Kort distans6,0 km • 5:22 m/km
Kort distans6,0 km • 5:22 m/km
Främby. Kändes som lite kallt idag.
13
14
Löpband - Intervall11,4 km • 5:42 m/km
Löpband - Intervall11,4 km • 5:42 m/km
10-9-8-7-6 min 1 min vila 12.0-12.6 km/h. Ett tröskelpass där CG höll sig tyst. ...
14
15
Löpband5,9 km • 5:56 m/km
Löpband5,9 km • 5:56 m/km
Lätt på bandet innan styrketräning.
15
16
Distans15,0 km • 5:44 m/km
Distans15,0 km • 5:44 m/km
Ett lite längre distanspass idag. Byig vind som var extra besvärlig i slutet ...
16
v. 11
Löpning:
5:42/km
5:50:17
61,5 km
Cykel:
-- km/h
55:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:45:17
61,5 km
Vecka 12
17
Distans9,0 km • 5:20 m/km
Distans9,0 km • 5:20 m/km
Den sopsaltade slingan. Jag tryckte på lite i backen ned från Galgberget, lite ...
17
18
Distans7,1 km • 5:36 m/km
Distans7,1 km • 5:36 m/km
Sjöarna runt. Körde rätt lugnt idag.
18
19
Löpband - Intervall7,5 km • 6:00 m/km
Löpband - Intervall7,5 km • 6:00 m/km
4*1k 13.0 km/h 90s vila. Ett intervallpass som var lagom ansträngande.
19
20
Spinning32:00
Spinning32:00
Actic, sprint. Körde lite halvlugnt idag.
20
22
Distans8,0 km • 5:31 m/km
Distans8,0 km • 5:31 m/km
Sjöarna runt i Centrala falun
22
23
Distans10,2 km • 5:47 m/km
Distans10,2 km • 5:47 m/km
Lilltorpet-Puttbo-Hemmingsbo. Första gången i år som jag lämnar asfalten och ...
23
v. 12
Löpning:
5:38/km
4:46:20
50,9 km
Cykel:
-- km/h
32:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:18:20
50,9 km
Vecka 13
24
Långpass21,2 km • 5:09 m/km
Långpass21,2 km • 5:09 m/km
Jag vet inte riktigt vad som hände. Ett tänkt långpass på halvmaradistansen ...
24
25
Kort distans6,0 km • 5:41 m/km
Kort distans6,0 km • 5:41 m/km
Kort distans och ett lugnt pass idag.
25
26
Löpband - Intervall7,7 km • 5:53 m/km
Löpband - Intervall7,7 km • 5:53 m/km
Ett lättare intervallpass på bandet. 4*5min med 1 min vila. Fart 12.6 km/h.
26
27
Kort distans5,0 km • 5:17 m/km
Kort distans5,0 km • 5:17 m/km
Roxnäs. Ett lite kortare distanspass.
27
28
Kort distans5,0 km • 5:42 m/km
Kort distans5,0 km • 5:42 m/km
Ankomstdag Playitas
28
29
Distans5,0 km • 4:46 m/km
Distans5,0 km • 4:46 m/km
5km tävling på Playitas. Lite blåsig, backigt och varmt. Under dessa ...
Spinning 44:00
Spinning 44:00
Massimo och nya cyklar.
29
30
30
v. 13
Löpning:
5:21/km
4:27:06
49,9 km
Cykel:
-- km/h
44:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:11:06
49,9 km
Vecka 14
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km