Träningsdagbok: Hans Palm, Linköping
Hans Palm

Hans Palm

1963 • Linköping

Hans Palm

Född 1963, bor i Linköping har löpt 0 km hittills i år och har ett personbästa på 4:54 min/km.

Gillar att springa men har tidigare aldrig riktigt kommit igång pga känsliga benhinnor framförallt. Efter många försök med långsam upptrappning, stretching m.m. så har jag nu lyckats få bukt med benhinnorna genom något så enkelt som att spola vaderna i kallt vatten under 5 minuter efter varje pass.

Började löpa på riktigt i Juni 2010, har tidigare bara sprungit några ströpass sommartid.

Vet inte riktigt vad jag vill med löpningen eftersom det finns så mycket annat roligt, kör bl.a. jympa, step, aerobics, zumba, bugg, gammaldans/folkdans, linedance, simning.

Singliga löpartjejer i trakten får gärna höra av sig ;-)

Målsättning:


Ha kul och må bra!

- Hyfsat skadefri
- 1000km under 2013
- Beroende på lust och tid pga annat kul så hoppas jag kunna klara under 45 på milen på någon tävling, helst under 44. Men jag vet inte om jag vågar satsa på fartträning pga rätt mycket skador senaste åren.

5 km under 20:30 (4:06-tempo) - ej uppnått
5 km under 21:30 - klart 2011-05-08, 20:43, 4:09-tempo
5 km under 22 - klart 2010-10-10, 21:42, 4:20-tempo

Milen under 44 (4:24-tempo) - ej uppnått
Milen under 45 - klart 2011-05-15, 44:19, 4:26-tempo
Milen under 46 - forts 2010-11-07, 45:49
Milen under 46 - klart 2010-10-23, 45:52, 4:35-tempo
Milen under 47 - klart 2010-10-02, 46:59, 4:42-tempo
Milen under 50 - klart 2010-09-19, 47:32, 4:44-tempo (tredje försöket)

Halvmara under 1:43:00 (4:53-tempo) - ej uppnått
Halvmara under 1:45:30 - klart 2011-04-23, 1:43:57, 4:56-tempo

Springa längre: som längst 26 km 2011-09-18, 2:20:57, 5:25-tempo
Längst sträcka per vecka: 42,6 km v27 2013, 7 pass, 5:11-tempo i snitt
Längst sträcka per månad: 173,0 km juli 2013, 1 pass/dag, 5:13-tempo i snitt

Första halvmaran: 2010-11-14, 1:48:32, 5:09-tempo
Första milen: 2010-08-07, 56:28, 5:38-tempo
Första 5:an: (4.7): 2010-07-03, 5:15-tempo
Startpass löpning: 2010-06-12, 2.5km, 12:52, 5:09-tempo

Medlem sedan 31 juli 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
v. 14
Total tid:
0:00
Vecka 15
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
v. 15
Total tid:
0:00
Vecka 16
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 16
Total tid:
0:00
Vecka 17
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Total tid:
0:00
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Total tid:
0:00
 annons