Löpning Träning 177 inlägg 19844 visningar

Abeba Aregawi andas bara genom näsan

Anders Olsson
1969 • Järfälla
#1
14 augusti 2014 - 15:57
Gilla 
Jag har tidigare skrivit några inlägg och tipsat om fördelarna med näsandning vid träning. En hel del här på forumet har glädjande nog blivit inspirerade och testat med gott resultat. Vanligt är att man upplever att näsandning ger ett ökat inre lugn, bättre uthållighet, snabbare återhämtning och ökad fettförbränning. Om man upplever det som litet jobbigt i början är de bästa råden att sänka hastigheten och vara uthållig och testa vid flera tillfällen.

Många har också varit skeptiska, vilket är fullt naturligt, bland annat mot möjligheten att använda näsandning när man springer snabbare. En kvinna som motbevisar detta är Abeba Aregawi. Kolla in Abeba när hon springer finalen på 1500 meter imorgon kl. 19:25.

Här är en film från när hon vann VM-guld tidigare i våras i Sopot i helt överlägsen stil - http://youtu.be/W1cizDDSjFY. Det framgår tydligt att hon bara andas genom näsan vid 0:27, 2:33, 2:52, 3:05, 3:24 in i filmen och till och med när hon spurtar vid 3:53.

Grejen med näsandning är bland annat att vi behåller mer koldioxid i kroppen. Enligt Bohr-effekten så gör högre nivåer av koldioxid att mer syre frigörs från hemoglobinet i blodet och kan åka in i muskelcellerna och en hög energiproduktion kan bibehållas.

Låga nivåer av koldioxid ger omvänd effekt - syret stannar kvar i blodet bundet till hemoglobin i högre utsträckning och vi andas bara ut syret igen. När vi tvingas tillverka mer energi utan syre så ökar mjölksyran och vår uthållighet minskar då mindre energi produceras. För att fett ska kunna förbrännas krävs det att syre är närvarande. Så en ineffektiv andning, både vid träning och i vardag, där mindre syre når fram till muskler och andra organ, ger alltså sämre fettförbränning. Vi får då använda mer socker som bränsle.

När vi på detta sätt ställer om kroppen till att bränna mindre fett och mer socker tar sockret slut snabbare än tänkt (vi har ca 50 gånger mer energi lagrat som fett än socker i kroppen) vilket kan resultera i att vi får sockersug och trycker i oss läsk, kakor, godis, glass, och andra snabba kolhydrater.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
1977 • Eskilstuna
#2
14 augusti 2014 - 16:31
11 Gilla 
*tar fram chipspåsen*
1971 • Ystad
#3
14 augusti 2014 - 16:33
1 Gilla 
Jag trodde jag skulle titta på EM på tv men jag tror det kommer bli större underhållningsvärde här istället ;)
1978 • Arboga
#4
14 augusti 2014 - 16:40
Gilla 
Hur någon kan bedömma något om andningsteknik i den filmen är för mig ett musterium. Kvaliteten på filmen var ju urusel, man kan ju knappt känna igen löparna om man inte tittar på klädernas färger.

Henrik: Sitt inte med påsen själv hela kvällen. Kasta över den till mig, jag vill också smaka...
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#5
14 augusti 2014 - 16:45
Gilla 
Maj gawd.
1959 • Rönnäng
#6
14 augusti 2014 - 16:46
Gilla 
Jag vill också ha chips medan jag väntar på fler kommentarer i ämnet......
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
14 augusti 2014 - 17:11
16 Gilla 
Ni med ert chips. Det styrker min tes att BMI ligger för högt numera i löparkollektivet.
I valet mellan att sitta och träna näsandning eller äta chips framför forumet, allt annat lika, tror jag på det förstanämnda som en metod att bli bättre löpare :-)
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#8
14 augusti 2014 - 17:17
6 Gilla 
"Problemet är att det är för mycket chips och dipp i folks liv istället för chins och dips." P. Roberto

1959 • Rönnäng
#9
14 augusti 2014 - 17:17 Redigerad 14 augusti 2014 - 17:21
1 Gilla 
Aha, nu har Anders fått en tungviktare som stärker hans tes!
Näsandning är bättre än chips!
Andades du bara genom näsan snarare än munnen/näsan när du var som snabbast Bo?
1965 • Täby
#10
14 augusti 2014 - 17:31
1 Gilla 
Alternativen är alltså näsandning eller äta en massa chips - inga andra kombinationer eller utelämnanden? :-)
1977 • Eskilstuna
#11
14 augusti 2014 - 18:27
13 Gilla 
När jag har munnen full med chips så näsandas jag. Win-Win?!
1975 • Torslanda
#12
14 augusti 2014 - 18:52
Gilla 
Med kvalitet på det klippet kunde jag inte ens urskilja hennes näsa...
1967 • Västra Frölunda
#13
14 augusti 2014 - 19:26
2 Gilla 
Kanske man skall träna på att käka chips genom näsan istället. Det skulle kännas ungefär lika natuligt för mig..
1959 • Rönnäng
#14
14 augusti 2014 - 19:40
Gilla 
Denna tråden är mer underhållande än friidrotts em.
Det brukar alla Anders Olssons trådar bli.
1958 • Borlänge
#15
14 augusti 2014 - 20:13
4 Gilla 
Synd att jag mer eller mindre alltid är täppt i näsan då. Troligen blir man riktigt smal om man alltid håller munnen stängd ( det tar ju både tid och bränner energi att stoppa in chipsen i näsan ).
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#16
14 augusti 2014 - 20:35
Gilla 
Jaha, jag som snorar jämt får väl också börja äta chips med näsan, eller vänta nu var de tvärtom.

btw. Finns de andra filmer på "mun stängd"? *nyfiken*
Magnus
Stockholm
#17
14 augusti 2014 - 20:39 Redigerad 14 augusti 2014 - 20:39
2 Gilla 
Har hört att löpning med näsandning, 180 i stegfrekvens på framfoten i fivefingers och kompressionstights är en oslagbar kombination. Ladda med chips innan förstås.
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#18
14 augusti 2014 - 20:42
5 Gilla 
Jag vill inte blanda mig in i näsandningsdiskussionen (jag har fullt sjå att överleva när jag springer). Vad jag vill veta är vad Anders Olsson har för dataskärm. Otroligt avundsjuk på den upplösningen! Vid de tidsangivelser där det "framgår tydligt" att hon andas genom näsan kan jag själv nätt och jämnt avgöra att Aregawi har ett ansikte.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#19
14 augusti 2014 - 21:23
1 Gilla 
Är övertygad om att jag är den störste konsumenten av chips i det här forumet. Trots - eller kanske tack vare det - vill jag nog hävda att det finns vinster att träna näsandning. Inte för att jag tror att det förändrar världen eller ger revolutionerande förbättringar av oss som löpare och människor, men lite lägre puls, lite bättre syretillförsel och lite andra positiva effekter tror jag nog man kan räkna med. Om man vill springa i "prattempo", men inte har någon att springa med är "näsandning" en schysst variant, för åtminstone till en början tvingas man begränsa hastigheten.
Vill någon ha en auktoritativ förespråkare av att andas med näsan så skriver Scott Jurek lite om detta i positiva ordalag i sin även i övrigt läsbara bok.
Anders Olsson
1969 • Järfälla
#20
14 augusti 2014 - 21:24
5 Gilla 
OM det Arthur Schopenhaur sa stämmer att nya tankar och idéer går igenom tre faser 1) förlöjligad, 2) möter våldsamt motstånd och 3) accepteras som självklart, så är kommentarerna här väldigt lovande :)
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.