Målsättning:
Att komma i mitt livs form.
- Har precis kommit dit. Siktar på att förbättra formen med stadigt nya mål.
Strava:
https://www.strava.com/athletes/marcus_nordahl
Mål för 2021:
10 km: 35:59 min (Dröm 35:18 min = 17 km/h).
21.1 km: 1:19:59 h (Dröm 1:19:07 min = 16 km/h).
Marathon: 2:54:59 h (Dröm 2:48:47 min =15 km/h).
Total mängd: 2021km.
Mål för 2020:
10 km: 35:59 min (Dröm 34:59 min). 36:43 min (23 juni -20)
21.1 km: 1:19:59 h (Dröm 1:17:59 min). 1:20:34 h (16 Maj -20)
Marathon: 2:54:59 h (Dröm 2:49:59 min). 2:59:52 h (10 April -20)
Total mängd: 2500 km.
Mål för 2019:
Halvmara under 1:24 (1:22:58 - 19 maj 2019 på träning)
Milen under 37:30 (36:46 - 24 Sep; 37:18 - 14 aug; 37:26 -14 maj -19)
Marathon under 3:00 (3:04:23 - 7 sep -19)
Total mängd: 1500 km (1912 km på 141 löppass)
Rekorder efter 2012:
Löpning:
3000 m: 9:55 (9 Juni 2020, KM Trondheim Stadion)
5 km: 17:32 (27 Maj 2020 - Strandpromenaden 5 km)
Bråtesten 5 km: 23:47 (19 Sep 2019), 26:03 (2 Aug 2015)
10 km (träning): 36:57 (6 okt -19); 37:09 (7 maj 2019); 37:50 (17 Mars 2019); 38:58 (1 Nov 2015); 39:23 (11 Maj 2013); 39:53 (17 Aug 2012)
10 km (tävling): 36:46 (24 Sep 2019), 37:18 (14 aug 2019), 37:26 min (14 maj 2019)
15 km: 57:55 min (25 mars 2019)
1/2 Marathon (Träning): 1:22:45 (6 Mars 2020); 1:22:58 - 19 maj 2019;
1/2 Marathon (Tävling): 1:20:34 (16 Maj 2020); 1:25:54 (2 juni -19); 1:27:52 (3 okt 2015)
Marathon: 2:57:41 h (London 2 oktober 2022), 2:59:52 h (10 april 2020, Virtuelt); 3:04:23 (7 sep 2019); 3:15:21 (1 sep 2018)
Triathlon:
Ironman: 11:17:56 h (KMD Copenhagen Ironman 2013)
Olympisk distans: 2:31:18 h (Trondheim Triatlon 2013)
Trollveggen triathlon: 3:01:34 h (2013)
Simning:
100 m: 1:20 min (26 april 2014)
200 m: 2:54 min (1:27 min / 100 m) (26 april 2014)
300 m: 4:26 min (1:29 min / 100 m) (26 april 2014)
3 x 300 m (30 s vila): 14:17 min (1:35 min / 100 m) (3 april 2014)
400 m: 5:58 min (1:30 min / 100 m) (26 april 2014)
500 m: 7:28 min (1:30 min / 100 m) (26 april 2014)
10 x 100 m: 14:57 min (simtid), 16:58 min (inkl. vila) (15 mars 2014)
1000 m: 15:56 min (1:36 min / 100 m) (27 mars 2014)
