Hem - Gråbo/Parasolen - hem + 3,5 km

Fredag 6 mars 2020 12:02

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Solen framme +4, då går jag ut och kör en lugn jogging återhämntningsrunda, det var tanken! Efter 2km tänkte ha 5:10 tempo upp till Gråbo, sedan på väg tillbaks ökade farten lite eftersom det är lite lutning nedför. Till slut blev längre och snabbare så det blev halvmara i bra fart. Vägde mig innan och efter rundan, resultatet blev 1,5 kg förlorat vikt :( . Nu måste drickas o ätas igen.

21,7 km
Distans

1:48:01
Tid

4:59 min/km
Snitt

180
Stegfrekvens

187 meter
Total stigning (karta)

150 meter
Total stigning (klocka)

Reebok Tight comp.

Total distans:

413:29:40

4473 km

Löplabbet 2a

Total distans:

235:53:59

2448 km

Saucony Kinvara 10

Total distans:

104:41:53

1140 km

Senaste passen på rundan

Datum	Distans	Tid	Tempo
26 juni 2024	18,12 km	1:37:19	5:22 m/km
1 augusti 2017	18,41 km	1:35:58	5:13 m/km
23 augusti 2016	20,14 km	1:45:00	5:13 m/km

Visa detaljerad info om rundan

Gilla passet

Gillas av Eric Sjöman, Tomas Strömvall, Peter Helmroth, Mika Granroth, Niklas Månsson, Björn Elfström, Fredrik Mindelsohn och Leif Andersson

Kommentarer

Leif Andersson - 6 mars 2020

Ja, så bra är du väl inte att 5:00 min/km är återhämtningsfart!

Tony Elias - 6 mars 2020

Ibland blir inte som jag hade tänkt.
Istället för återhämtning blev halvmara i tävlingsfart :)
Det kändes gott iallafall. Jag får ta återhämtningen en annan dag.

Jörgen Brynne - 6 mars 2020

Imponerad

Leif Andersson - 6 mars 2020

Never waste good legs

Tony Elias - 6 mars 2020

@ Jörgen: det fungerade bra, solen gav energi :) . Tack.
@ Leif: Tack för rådet, jag bör inte glömma det.

Oldboy - 7 mars 2020

Bra sprunget! Det finns alltid tid til återhämtning, somliga pass får man ta när de bjuder upp s a s.

Tony Elias - 7 mars 2020

@Lars: Tack. Precis så tänkte jag :-)

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:31	5:31	5:31	1,00 km
2	1,00 km	5:14	5:14	10:44	2,00 km
3	1,00 km	5:12	5:12	15:57	3,00 km
4	1,00 km	5:04	5:04	21:01	4,00 km
5	1,00 km	5:06	5:06	26:07	5,00 km
6	1,00 km	5:05	5:05	31:12	6,00 km
7	1,00 km	5:09	5:09	36:21	7,00 km
8	1,00 km	5:03	5:03	41:24	8,00 km
9	1,00 km	5:09	5:09	46:33	9,00 km
10	1,00 km	4:59	4:59	51:32	10,00 km
11	1,00 km	5:13	5:13	56:45	11,00 km
12	1,00 km	4:50	4:50	1:01:36	12,00 km
13	1,00 km	4:57	4:57	1:06:33	13,00 km
14	1,00 km	4:50	4:50	1:11:23	14,00 km
15	1,00 km	4:58	4:58	1:16:21	15,00 km
16	1,00 km	4:45	4:45	1:21:07	16,00 km
17	1,00 km	4:46	4:46	1:25:53	17,00 km
18	1,00 km	4:41	4:41	1:30:34	18,00 km
19	1,00 km	4:47	4:47	1:35:21	19,00 km
20	1,00 km	4:54	4:54	1:40:15	20,00 km
21	1,00 km	4:46	4:46	1:45:01	21,00 km
22	0,70 km	3:00	4:19	1:48:01	21,70 km