Löpning • Stockholm Marathon • 20 inlägg • 7778 visningar •

Marathonträning och familjeliv

patrik t

1974 • Enskede

•

27 januari 2011 - 10:30

Gilla

Sthlm marathon i maj ska bli min första mara och ungefär nu ska jag börja öka på tränandet inför det. Under vintern har jag hittills siktat på att hålla mig i hyfsad form för att inte behöva börja från scratch när våren kommer. Så det har framför allt blivit olika former av styrkeinriktad gruppträning (bodypump, box och bodycombat) samt enstaka rundor utomhus och på löparbandet.

Så pass korta träningspass har varit hyfsat lätta att få in i en trebarnsfamiljs vardag. Men nu börjar det bli hög tid att komma igång med längre pass och jag har lite svårt att se hur jag ska få till ett bra upplägg omfattande tre-fyra pass i veckan, inklusive någon 2-3-timmars runda.

Hur gör ni andra för att kombinera heltidsarbete, famljeliv med småbarn och diverse aktiviteter, stökiga nätter, barnkalas, hämtning/lämning på gymnastikträning, fotbollsskola, simskola, etc, etc, och samtidigt ha tid för maka/make/sambo/...

Mycket nyfiken på era erfarenheter!!

Marcus Jonsson

1977 • Degerfors

•

27 januari 2011 kl 10:38

Gilla

Har två småbarn (0,5 och 3,5 år) och jobbar heltid. Det som fungerar för mig är att springa antingen efter läggdags, kommer då iväg ca 20.00, eller innan jobbet, vilket innebär löpstart innan 06.30. Svårt med långpass på vardagarna, de försöker jag få till på någon helgdag, oftast förmiddag (mellan frukost och lunch).

För det mesta går det bra men periodvis blir det lite tungt med tidspusslet...

Joakim Ljungberg

1973 • Älvängen

•

27 januari 2011 kl 10:40

Gilla

Ska själv bara springa halvmaran men kan se problemen själv. Sena kvällspass utgör grunden för mig, sticker ofta ut mellan 20-21 för mina distanspass. Än så länge är mina barn små så oftast är jag ändå hemma till 21 om jag sticker ut efter dom har lagt sig.

Långpassen måste säljas in till frugan i god tid för att lösas på helger, hoppas din fru redan nu är medveten om vad som krävs under våren.

Jonas Wängberg

1972 • Enköping

•

27 januari 2011 kl 10:42

Gilla

Här är någr knep jag använder/använt
-skippa tv i veckodagarna. Kör passen sent på kvällen.
- Träna när barnen tränar.
- Tidiga långpass på helgerna. Jag försöker komma ut tidigt på morgonen för att sedan ha hela dagen för familjen.
Tycker att det här klippet är bra. http://www.youtube.com/watch?v=B03dFMG8nR4

Anders Pettersson

1969 • Ingarö

•

27 januari 2011 kl 10:43

Gilla

Japp, löpning i pannlampans ljus vi 22 tiden är riktigt härlig kvallitetstid! Ingen stress, ingen trafik, allt är diskat och packat inför morgondagen, ungarna sover och frugan tittar på nån polisserie på tv3. Då är det härligt!

Ola söderblom

1976 • Vällingby

•

27 januari 2011 kl 11:51

Gilla

Nu har jag "bara" 1 barn än men visst krävs det lite planering.
Jag springer med klubb en dag i veckan resten försöker jag att köra på morgonen innan jobbet eller tidigt på en helgmorgon.
Kan du inte springa samtidigt som dina barn har gymnastik eller annan aktivitet?

Mia Widstrand

1968 • Nantes

•

27 januari 2011 kl 12:38 Redigerad 27 januari 2011 kl 12:43

Gilla

Min planering är ofta så här:
En eller två lunchrundor på jobbet, stör bara sociala samvaron med arbetskamraterna. Träning ca 45 minuter måndag kväll och onsdag kväll när äldsta sonen tränar karate. Perfekt för kvalitetspass (fast inte nu när det är isigt). Tittar alltid på sista kvarten på sonens träning för annars blir han ledsen. Ett timmespass på lördag förmiddag, två timmar på söndag eftermiddag. Helgpassen är dom svåra, det bygger på att båda barnen är hos farmor eller att min man har något vettigt att göra hemma. Men nu har han vant sig vid att jag vill springa både lördag och söndag. "hemligheten" är så klart att han ska få göra det han vill ungefär lika mycket och att vi sen gör saker tillsammans resten av tiden.

Edit: glömde en sak, mina barn 6 och 7 år kan och vill springa med mig ibland. I alla fall den äldre är redan snabbare på korta sträckor. Vi kör t ex 100-metersintervaller tillsammans!

Edit 2: en sak jag inte rekommenderar är att springa med sin man/sambo. Vi provade några gånger. Han sprang konstant fem steg framför mig, inte bredvid. MYCKET irriterande.

Linus Nyberg

1978 • Gävle

•

27 januari 2011 kl 12:55

Gilla

Håller med de andra: Träning efter ungarnas läggdags. Det är viktigt att ingen sitter och väntar på att man kommer hem, för då leder det lätt till att man kortar ned passen.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

27 januari 2011 kl 13:22

Gilla

Kärt ämne, minst sagt!!

Jag har sprungit maran i Stockholm 2008-2010. Bästa resultat 3:09:46 i Stockholm 2010 på en träningsvolym på 40km/v och jag tror inte på något sätt att jag är unik som kan springa på en hyffsad motionärstid med begränsad träning!.

Skippar maran i år efter att vi fick vårt fjärde barn i september, (de andra barnen är fem, nio och elva år) varken lust, tid eller motivation för långpass finns just nu.

Jag har tränat 1 max 2 vardagskvällar när mina två äldsta barn tränar, lunchpass på jobbet ca 1-2 ggr/v och nästan alla mina långpass inför maran 2010 (12st fördelat på 21 veckors träning) sprang jag tidig söndagmorgon. Efter några års regelbunden löpträning så vågar jag också hålla hyffsad fart på mina långpass, körde fem st över 30km varav flera med fartökning 2x3km, sista 10km i tänkt marafart eller t o m hela långpasset, t ex 25km i en fart nära marafart. Det funkar om man lyssnar på kroppen!

Jag kommer imorgon kväll (när frun och ungarna tittar på Lets Dance :-) att lägga ut ett blogginlägg på min löparblogg som sammanfattar hur mina långpass såg ut våren 2010 inför maran. Här är adressen: http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.com/

och såklart, hela min träningsdagbok finns naturligtvis här på fantastiska jogg.se!!!

patrik t

1974 • Enskede

#10

•

27 januari 2011 kl 13:28

Gilla

Tack för alla svar! Hög igenkänningsfaktor på klippet, jonas! Och mia: Asbra idé att springa med 7-åringen! Har inte tänkt på det.

Både lunchträning och träning medan barnen tränar är bra idéer. Det är ungefär så jag gör nu. På så vis kan jag få in ganska många pass en vanlig vecka, men det blir sällan mer än 45-60 min då. Det knepiga är egentligen långpassen. Särskilt när man har den där känslan av att någon där hemma bara väntar på att man ska komma hem och lasta av... 20-25 km + uppvärmning + stretching mm tar ju en ganska rejäl tugga av söndagen. Får nog bli kvällar för det.

När våren, ljuset och barmarken kommer ser jag fram emot lite längre kvällspass. Borde kanske ha anmält mig till en höstmara istället...

patrik t

1974 • Enskede

#11

•

27 januari 2011 kl 13:35

Gilla

Ser fram emot ditt blogginlägg imorgon staffan!

Ola Berntsson

1970 • Södertälje

#12

•

27 januari 2011 kl 13:36

Gilla

Jag löser det genom att fuska! Dels jobbar jag 80%, dels lämnar jag ibland barnen ensamma hemma framför tv/dator. Jag började träna 2008 när barnen var 6-7 år. Vardagmorgnar är fint om man orkar ställa klockan på 05:30. Ibland stjäl jag en timme i skarven mellan jobb och hämtning, ibland på lunchen som Mia. Barnen gillar ändå inte när man hämtar för tidigt. Kvällslöpning är inget för mig, när barnen tystnat är det kvalitetstid m sambon (sova framför Kanal 5). Långpassen är svårast, de tar jag på lördagar kl 6:30-8:30 när resten av familjen har sovmorgon, hinner hem lagom för att sätta på kaffet. Ambitionen är att få med mig barnen ut ibland, tex kan de cykla när jag springer. I vinter har vi börjat åka längdskidor tillsammans, jättekul!

Andreas B

1975 • Norrköping

#13

•

27 januari 2011 kl 13:44

Gilla

Hallå! Som sagt är det ett kärt ämne. Jag har tre barn 17,5 och 2 år.
Med de två små har det alltid varit lätt. "älskling? Är det ok om jag tar med mig barnen i vagnen och springer nån mil eller så??" Vilken trött småbarnsmamma/förälder tackar nej till det? Nu är barnen så stora att det bara är minstingen som få följa med ibland i singelvagnen. Dubbelvagnen är banne mig för tung nu! Annars är det löpning på kvällen som gäller efter att de små har somnat....

Madeleine Blom

1971 • Trollhättan

#14

•

27 januari 2011 kl 13:47

Gilla

Det underlättar att ha en maka/make som också springer. :-)
Vi har tre barn, 2,3 och 6 år. En förälder aktiverar dem medan den andra springer. Någorlunda fasta träningstider så att det går att planera in annat emellanåt ( d v s vi springer på samma dagar - när den första kommer hem står den andra ombytt och trampar i hallen, redo att ge sig ut). 17.00-18.30 blir ett vardagspass, 19.00-20.30 blir nästa och sedan hinner man ändå att dega i TV-soffan tillsammans. Eventuella långpass på helgerna delas upp i förmiddags- och eftermiddagspass. Preussisk ordning och inget tjafs! ;-)

Madeleine Pettersson

1980 • Gävle

#15

•

27 januari 2011 kl 14:00

Gilla

Verkligen spännande att läsa hur ni alla löser löpning och familjeliv.
Väntar mitt förtsa barn och har sagt till mig själv att jag aldrig ska sluta att träna.
Det här visar faktiskt att man alltid kan träna.

Lycka till allihopa!!

Daniel

1979 • Stockholm

#16

•

27 januari 2011 kl 14:20

Gilla

Träna till och från jobbet är också tider man kan utnyttja. Förstår att det är många som det inte funkar för men värt att prova om det går att lösa logistiken.

Martin Zetterquist

1961 • Enskede

#17

•

27 januari 2011 kl 14:24

Gilla

Springer hem från jobbet ibland, funkar om man tänker ut mat-, sko och klädlogistiken i förväg... det kännas lite som gratistid, hem ska man väl ändå på ett eller annat sätt...

Per K

1974 • Västerås

#18

•

27 januari 2011 kl 14:32

Gilla

Du nämnde om skjutsande till träning etc - passa på att springa under barnens träning om möjligt. Det kanske inte blir det långpass du eftersträvar, men väl 45-60 minuter bör du hinna med. Tror det är många föräldrar som passivt sitter av tiden (eller försöker hinna med andra ärenden) meden barnen är aktiva.

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

#19

•

27 januari 2011 kl 14:35

Gilla

Hej Patrik,
Det är en utmaning att få detta pussel att gå ihop.
Jag kan dock rekommendera att utnyttja transportsträckan till/från jobbet, om du kan få det att funka, samt tidiga helgmorgnar till långpass, som Ola beskriver.

Har du inte provat långpass med begränsat med kolhydrater i kroppen, är detta att rekommendera, då du även lär kroppen och knoppen att fungera utan de snabba kolhydraterna tillgängliga. Detta var något jag hade nytta av på mina maror.

Lycka till.

Robert Marton

1974 • Katrineholm

#20

•

27 januari 2011 kl 14:57

Gilla

Jag har tre barn,3, 5 och 7 år gamla, jobbar 75%. Just nu utgörs större delen av min löpträning av att jag joggar till och från jobbet. Det blir korta pass, 5,7km enkel riktning men två om dagen...tyvärr hindrar snön mig från att springa snabbpass och intervaller då men jag försöker spara kvalitetspassen till helgerna...Om jag inte skulle springa till jobbet blev det inte mycket löpning då det inte är lätt att komma ifrån hemmet och lämna små, hungriga barn någon längre stund...!!!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.