Löpning • Träning • 4 inlägg • 2047 visningar •

Marathonträning - vad betyder vissa pass

Veronica Dristig
1974 • Bälinge
#1
•
3 mars 2022 - 13:16
Gilla
Hej!

Vad betyder passen?:

2x(6min3min) Vila 2 min och 1 min. Fart 6:25 - 6:50 min/km

4x(90s-60s-30s) Vila 60s-45s-30s Inte för snabbt i början. Stark mot slutet!

Vad ska man göra?



Mvh, Veronica

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
3 mars 2022 kl 14:47
2 Gilla
4x(90s-60s-30s) Vila 60s-45s-30s
Betyder att du ska springa tre intervaller i fyra omgångar. Varje omgång består av 90-60-30 sekunders löpning med 60-45-30 sekunders vila mellan. Denna serie ska du upprepa fyra gånger. Normalt på dessa typer av pass har man ofta en längre serievila mellan omgångarna men så verkar inte fallet här.

2x(6min3min) Vila 2 min och 1 min. Fart 6:25 - 6:50 min/km
är mera svårtytt men först 6 minuter följt av vila 2 minuter sedan tre minuter, vila 1 minut och upprepa samma igen.

Rekommenderar att du värmer upp med lugn jogg 10-12 minuter först och avslutar med att jogga åtminstone en km lugnt efter båda passen.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#3
•
4 mars 2022 kl 09:11
5 Gilla
Även fast jag har sprungit ett par år nu så kan jag inte heller tyda pass. Skulle springa 3x 5-3-2 min .... men vad gjorde jag jo jag sprang 3x5+3x3+3x2 min. Men det blev säkert ett bra pass också :)
Veronica Dristig
1974 • Bälinge
#4
•
14 mars 2022 kl 08:26
Gilla
Tack så mycket.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.