Löpning • Träning • 19 inlägg • 20499 visningar •

Lutning på Löpband

Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#1
•
12 november 2019 - 08:51
Gilla
Hej,

Nu när det är vinter så blir det mycket löpning på löpband för min del + intervaller i inomhusbana (200 m). Jag springer alltid med 1 % lutning eftersom det blir alltför lätt om man springer med 0 %. Tycker att 1 % motsvarar känslan jag får när jag springer på inomhusbana i fart runt 16 km/h (3:45 min/km).

1) Vilken lutning har ni när ni springer på löpband?
2) Varför den lutningen?
3) Fördelar/nackdelar med olika lutningar.
4) Märker ni stor skillnad mellan olika löpband?
5) Kan det vara så att ju högre fart man har, desto mer lutning behöver man för att kompensera för luftmotstånd?
T.ex. vid 10 km/h - 0.5 % lutning
15 km/h - 1 % lutning
18 km/h - 1.5 % lutning???
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
12 november 2019 kl 09:26
2 Gilla
1) 0%
2) För att på det löpband jag normalt springer på ger den motsvarande ansträngningsgrad och puls som utomhuslöpning.
3) Man kan i alla fall aldrig få helt jämförbart mot utomhus/bana så bättre är att köra på den lutning man önskar och jämföra med pass på samma band.
4) Oj! ja, det kan vara jättestor skillnad. Jag har rest en del och kör då ofta på band och skillnaden kan vara avsevärd.
5) Finns undersökningar på detta som just påvisar att farten är en faktor. Men återigen, varför jämföra band mot bana?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
12 november 2019 kl 09:53
1 Gilla
Lite bra läsning om detta med lutning på löpband, https://www.balancedrunner.com/air-resistance-glutes-and-why-you-shouldnt-keep-your-treadmill-on-an-incline/

Hannes Svensson
1988 • Stockholm
#4
•
12 november 2019 kl 11:08
1 Gilla
Umara-Tommy vet jag har svarat på en liknande fråga som nummer 5 för nåt år sen. Han hänvisade till en studie där man sett just att ju högre fart desto mer i lutning krävs för kompensation av uteblivet luftmotstånd etc. Under 5 min/km har jag för mig var en brytpunkt från 1,0 i lutning till 1,5, och 2,0 under 4 min/km, men jag kan minnas fel. Det är ungefär så jag gör, i alla fall. Sen är det ju viktigt att inte blanda ihop gradlutning med procentlutning, för det kan väl skilja sig vad som visas på vissa band.
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#5
•
12 november 2019 kl 13:24
Gilla
Bild uppladdad av Marcus Nordahl
Tackar. Hittade denna artikeln tack vare Hannes kommentar:
https://www.researchgate.net/publication/14320136_A_1_treadmill_grade_most_accurately_reflects_the_energetic_cost_of_outdoor_running

"... This study demonstrates equality of the energetic cost of treadmill and outdoor running with theuse of a 1% treadmill grade over a duration of ~ 5 min and at velocities between 2.92 and 5.0 m s-1."
Gunnar Skandsen
1956 • Bærum (Oslo)
#6
•
12 november 2019 kl 22:38
2 Gilla
Jeg løper med 0 % stigning og ser ikke noe poeng i at en gitt hastighet på tredemølle skal føles akkurat som ute. Det er intensiteten som bør være styrende, ikke hastigheten. Synes man det føles for lett på tredemølle, er det bare å løpe litt fortere. Så enkelt mener jeg det er.
Åsa
1983 • Fagersta
#7
•
13 november 2019 kl 05:37
Gilla
1. 1-2% på intervaller och vanliga pass
2. Jag får problem med knän och fotleder
3. Bara fördelar med motstånd (kör mycket backe upp till 14)
4. Ja
5. Ja
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#8
•
13 november 2019 kl 08:17
Gilla
1) Om jag bara kör snabba intervaller, 0, kör jag backintervaller blandar jag.
2) Jag ser band som band, och utomhuslöpning som utomhuslöpning.
3) Pass på den ;)
4) Ja, VÄLDIGT, mycket intressant blir det när man kalibrerar sin klocka mot ett band en dag och kör ett annat band nästa gång och det kan skilja typ 200m / km..
5) Jag har lättare för att springa ute, både snabbare och bättre teknik.. Så för min del räcker det att ev. köra ett 0,5 lut om jag så önskar.
David Skyfall
1980 • Mölnlycke
#9
•
13 november 2019 kl 09:42
Gilla
Jag brukade köra på 1% men numera kör jag på 0%. Det är ändå inte samma sak med löpband och utomhuslöp. Sen tycker jag att en del av utebliven luftmotstånd kompenseras av att det ofta är varmt och kvavt på ett gym. Kroppen blir heller inte nerkyld på samma sätt utan luftmotstånd.
Erikskal
1980 • Äppelbo
#10
•
13 november 2019 kl 10:09
Gilla
Håller med #9, dålig luft i gym räcker gott som vindkompensation för mig. För att inte tala om hur mycket mentalt jobbigare det är att nöta intervaller på löpband gentemot utomhus
Lars Severin Johansson
1981 • Umeå
#11
•
13 november 2019 kl 10:10
1 Gilla
Bild uppladdad av Lars Severin Johansson
Nyss skaffat hemmaband och har nyttjat denna tabell för att få hjälp med korrelationerna mellan belastning vid olika farter och lutningar. Tyvärr miles i tabellen.
Johan Bolmstam
1988 • värnamo
#12
•
13 november 2019 kl 21:31
Gilla
1) 0
2) Tycker inte lutning är ett bra sätt att kompensera. Springer snabbare på bandet istället
3) Jag tycker att kompensera med lutning inte är rimligt. Ex. min fot som är ca 300mm lång, kommer med en lutning på 2grader på bandet kommer träffa med tåspetsen 10mm tidigare än hälen jämfört mot ett plant underlag.
4) Ja
5) Ja stämmer bra enligt alla gällande energiprinciper.. Men jag personligen väljer att kompensera med högre fart.
Fred Johansson
1982 • Halmstad
#13
•
14 november 2019 kl 09:13
Gilla
1) 8-15%
2) Invant upplägg, springer fem intervaller a 4min på max motlut, börjar på fart 8 och ökar med 0,5 per intervall. Så avslutar på fart 10. Brukar vara maxplus då. Mellan varje intervall två minuter återhämtning på motlut 8.
3) Tycker det är svårt springa snabbt på löpband, brassar hellre på med motlut
4) Ja det tycker jag. Springer på ett från Sportsmaster, testade ett annat vid et tillfälle och upplevde det mycket långsammare vid samma fart. När jag har Sportsmaster inställt på fart 10 tycker jag det går snabbare än 6min/km.
5). No comments
Irre
1984 • Göteborg
#14
•
15 november 2019 kl 07:38
1 Gilla
Jag förstår tanken med lutning, men kombinerar hellre med annat än att justera lutning på bandet.
Artikeln från balancedrunner förklarade känslan jag själv haft bra, själv har jag bara i allmänhet tyckt tekniken blivit sämre, men det beror nog på förklaringen i artikeln.
Ser löpband nästan lika lite som utelöpning som ett pass på crosstrainer. Har sina fördelar men gör man bara det tappar jag personligen iallafall snabbt utelöpningen (vi har iofs väldigt backigt där jag bor, är väl dom man tappar snabbast).
Magnus Haldosson
1972 • Borlänge
#15
•
16 november 2019 kl 16:35
Gilla
Kör alltid på 1% om det inte är tänkt som backpass. Anledningen för mig är att en PT en gång sa att det är skonsammare för knän, fotleder mm att ha lite lutning då det sällan är spikrakt annars... vet inte om det spelar någon roll egentligen..
Hobbylöparn
Östermalms IP
#16
•
16 november 2019 kl 18:21
Gilla
1%
Jonas Erlandsson
1989 • Södertälje
#17
•
17 december 2021 kl 07:16
Gilla
Hur mycket bör man sänka farten om man höjer med X %? Jag springer runt 4:30 min/km i en halvtimme utan lutning. Om jag höjer till 5 % lutning, vilken fart är lämplig då?
#18
•
17 december 2021 kl 08:54
Detta inlägg har raderats
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#19
•
17 december 2021 kl 12:33
Gilla
Har sprungit en god del på löpband de sista 2 åren, så kan svara på mina egna frågor. Under de 3 senaste vintersäsongerna så har jag både sprungit på inomhus löparbana och på löpband. Mina svar baserar sig på hastigheter i huvudsak runt 15-17 km/h som är hastigheten som jag normalt har på mina löpspass.

1) Vilken lutning har ni när ni springer på löpband?
- På gymmet jag tränar på så är den initiella lutningen varierande på de olika löpbanden. På det tyngsta känns 0.5 % tungt och på ett annat så känns 1.5 % något lättare.

2) Varför den lutningen?
- Försöker hitta samma motstånd på löpbandet som jag har på löparbanan.

3) Fördelar/nackdelar med olika lutningar.
- Jag använder lutningen som beskrivits ovan för att inte lura mig själv att tro jag är i bättre form än sanningen. Borde kanske lagt in några pass med 5-10 % lutning för att bli bättre på att springa i backar.

4) Märker ni stor skillnad mellan olika löpband?
- Ja. Kan skilja 1-1.5% på mitt gym mellan de olika banden.

5) Kan det vara så att ju högre fart man har, desto mer lutning behöver man för att kompensera för luftmotstånd?
T.ex. vid 10 km/h - 0.5 % lutning
15 km/h - 1 % lutning
18 km/h - 1.5 % lutning???

- Det kan nog stämma, men har inte testat tillräckligt för att ha ett bra svar på hur mycket det skiljer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.