Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

Född 1956, bor i Bærum (Oslo) har löpt 2971 km hittills i år och har ett personbästa på 4:10 min/km.

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
28
29
29
30
Styrke + gym
Styrke + gym
Gym. 3 km gåtur i morgen.
30
31
Löpning 2019-10-313,3 km • 8:45 m/km
Löpning 2019-10-313,3 km • 8:45 m/km
Aller mest gange, noe småløping.
31
1
Löpning 2019-11-015,9 km • 7:20 m/km
Löpning 2019-11-015,9 km • 7:20 m/km
Forsiktig kveldstur. Gange og småløping.
1
3
Löpning 2019-11-0312,6 km • 7:44 m/km
Löpning 2019-11-0312,6 km • 7:44 m/km
Strake veien opp til Brunkollen, noen kilometere med sti. Tok det rolig, og gikk...
3
v. 44
Löpning:
27,4 km
Styrka:
0:00
Total tid:
3:23:42
Vecka 45
4
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Gym + rolig løping på mølle.
4
6
Mølleøkt3,0 km
Mølleøkt3,0 km
Gym + 3 km rolig på mølle. Er inne i min andre (for å bruke et uttrykk fra brans...
6
7
Löpning 2019-11-077,8 km • 6:15 m/km
Löpning 2019-11-077,8 km • 6:15 m/km
Kortere løpetur på Sjusjøen, med hodelykt. Noen minusgrader.
7
8
Löpning 2019-11-087,7 km • 6:07 m/km
Löpning 2019-11-087,7 km • 6:07 m/km
Samme runde som i går. Fikk lagt inn litt utvendig befaring av en hytte som er ...
8
9
Mølleøkt - Sjusjøen skisenter8,0 km
Mølleøkt - Sjusjøen skisenter8,0 km
Mølleøkt på Sjusjøen skisenter. 6 blank fart i 5 km, så en del fortere i 3 km. S...
9
10
Mølleøkt - Sjusjøen skisenter5,0 km
Mølleøkt - Sjusjøen skisenter5,0 km
I treningshallen på Sjusøen skisenter. Kun meg og én til i dag.
Ski - klassisk7,0 km
Ski - klassisk7,0 km
2 runder i den ytterste traséen i rulleski-løypa. Tok ved en feiltagelse med Tov...
10
v. 45
Löpning:
44,7 km
Skidor:
7,0 km
Total tid:
2:22:55
Vecka 46
11
Ski - klassisk11,8 km • 5:10 m/km
Ski - klassisk11,8 km • 5:10 m/km
Fin fine forhold på Sjusjøen skisenter i kveld også. Denne gang med egne staver.
11
12
Löpning 2019-11-128,8 km • 6:37 m/km
Löpning 2019-11-128,8 km • 6:37 m/km
Kveldstur. Gikk saktere pga. snøen.
12
13
Ski - klassisk8,3 km • 6:04 m/km
Ski - klassisk8,3 km • 6:04 m/km
Sjusjøen - Kroksjøen t/r
13
14
Kvalitetsøkt på mølle - Sjusjøen skisenter9,5 km
Kvalitetsøkt på mølle - Sjusjøen skisenter9,5 km
Mølleøkt på Sjusjøen skisenter. Endte opp med 5 * 1000 meter, der de 4 siste dra...
14
15
Ski - klassisk12,1 km • 5:14 m/km
Ski - klassisk12,1 km • 5:14 m/km
Fin tur på veldig bra føre.
15
v. 46
Löpning:
32,9 km
Skidor:
42,5 km
Total tid:
6:25:02
Vecka 47
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Total tid:
0:00
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Total tid:
0:00