Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 37 inlägg • 22388 visningar •

Hur lång återhämtning behöver man efter maraton?

Janne
1971 • Ystad
#1
•
2 juni 2013 - 15:21
Gilla
Hej!

Jag har i år sprungit mina två första maraton varav ett var i Köpenhamn. Tycker loppet var trevligt och tänker springa det nästa år igen. Det är väldigt smidigt att ta sig över med tåg från Malmö. Men så tittade jag på tv-sändningen från Stockholm igår och blev rejält sugen att springa det loppet också.

Så till min fundering..... Hur lång tid behöver man som vanlig motionär till att återhämta sig efter en mara? Anledningen till att jag undrar är att det bara är två veckor mellan Köpenhamn och Stockholm. Hinner man återhämta sig fullt på två veckor (eller 13 dagar som det är)? Och med full återhämtining så menar jag just det. Alltså inte bara att man blivit av med träningsvärk och andra krämpor utan klarar man att prestera max med så kort återhämtning?

Jag har sprungit i några få år bara och har fortfarande ambitionen att förbättra mig i varje lopp jag ställer upp i. Sen kan ju givetvis yttre omständigheter som exempelvis väder ställa till det men sånt kan man inte råda över. Jag springer runt 150 mil per år.

Det var fyra veckor mellan de två marorna jag sprungit och kände inte alls av det. Men två veckor är ganska kort tid. Räcker det?
< < < 1 2 > > >
Andreas N
1979 • Mariefred
#2
•
2 juni 2013 kl 16:40
1 Gilla
Jag skulle säga att två veckor är för kort tid för att återhämta sig helt. I så fall ska du ta det riktigt lugnt i Köpenhamn. Jag brukar räkna med minst det dubbla för att vara i form igen.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#3
•
2 juni 2013 kl 17:59 Redigerad 2 juni 2013 kl 18:00
Gilla
Finns ju en amerikansk "regel" som säger att det tar en dag per mile att återhämta sig. Då ett marathon är 26 miles innebär det närmare fyra veckor. Jag har sprungit tre marathon och jag tycker nog att det tar tre och en halv till fyra veckor innan jag är helt fit for fight igen så det stämmer ganska bra på mig i alla fall. Så två veckor är nog lite tätt om du avser att köra för fullt i både Köpenhamn och Stockholm.
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#4
•
2 juni 2013 kl 20:06
Gilla
Satte mig på motionscykeln i eftermiddags efter hemkomsten från Sthlm. Visste inte hur det skulle kännas men det var faktiskt grymt skönt. Benen känns betydligt bättre efteråt kan jag ju säga.:-) Men räknar inte med att springa under veckan.
Leif Andersson
1954 • Falun
#5
•
2 juni 2013 kl 20:27
Gilla
Svår fråga. Jag har behövt 4v för att vara helt återställd emedan Reima (en Ultraöpare) vann 2 maror dagarna efter varandra för några år sedan. Beror ju mycket på vilken mängd man har i sin träning och hur slitsamt själva loppet är.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
2 juni 2013 kl 20:42 Redigerad 2 juni 2013 kl 20:42
Gilla
Tim Noakes säger att man kan springa ett eller möjligen två maxlopp på marathondistansen per år. Han har nog rätt. Men då gäller det allt, inklusive en optimal toppning som tar åtskilliga veckor.

Men två veckor - nej, då har man inte satsat tillräckligt! Tycker i o f s att det går fortare att komma i bra form nu efter 20+ maror än i början men fyra veckor skulle jag säga är i underkant.

Tumregeln en mile per dag eller en mil i veckan gäller när man är i form för att träna med full intensitet igen. Jag har sprungit med tre veckor mellan (katastrof) men tycker att 6-7 veckor behövs för att ge max.

Elit med stor träningsmängd kan ibland ligga kvar på samma formtopp under två lopp i tät följd men sitt livs lopp springer de knappast som lopp nr två i så fall.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#7
•
3 juni 2013 kl 01:27 Redigerad 3 juni 2013 kl 01:27
Gilla
Pfitzinger skriver att mindre än 4 veckor är vansinnighet.

hade planerat Berlin och sen NY förra året - då var det 4 veckor emellan. På gränsen egentligen.
Skulle inte springa två mara på så kort tid som 2 veckor. Cykla, simma definitivt, men inte annat under veckan efter.

(OBS: en av elitdamerna pratade i omklädningsrum att hon skulle springa en Ultra under nästa helg...)
Janne
1971 • Ystad
#8
•
3 juni 2013 kl 21:52 Redigerad 3 juni 2013 kl 21:54
Gilla
Ja det är som jag misstänkte då att två veckor är för lite. Vill absolut inte åka till Köpenhamn och turista för att vara fräsch till Stockholm. Får välja ett av loppen istället. Så vilket ska det bli?

Tack för era synpunkter.

Edit:
Kanske får tänka om helt. Rotterdam i april och sju veckor senare Stockholm? Den kombinationen tål att tänka på ;)
Espen Ringom
1975 • Oslo
#9
•
3 juni 2013 kl 22:20
1 Gilla
Rotterdam + Stockholm er en bra kombo! Rotterdam er lettløpt og et fint sted å sette PB!
Magnus Wik
1966 • Örnsköldsvik
#10
•
3 juni 2013 kl 22:32
1 Gilla
En annan bra kombination är Barcelona i mars o Stockholm. Har gjort mina 2 första SUB 3 marathon på dessa i år.
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
•
3 juni 2013 kl 22:41
Gilla
Det finns många fina vår-maror! Har själv varit sugen på Hamburg men inte sprungit det (än). Paris förstås, också på "att göra"-listan, favoriten Lac d'Annecy en timme med bil från Genève (finns buss) samma helg som Paris de senaste åren, 3-5000 löpare.
Mikael Svanberg
1964 • Stockholm
#12
•
4 juni 2013 kl 09:46
1 Gilla
Det finns de som springer en mara i veckan, men då ligger de förstås alltid långt under sin maximala kapacitet. Man får välja mellan mängd och kvalitet. Men heller aldrig fel att testa sina gränser.
Camilla Ullmark
1984 • Malmö
#13
•
4 juni 2013 kl 10:51
Gilla
Jag vänder på frågan och undrar hur mycket vila man behöver inför ett maraton? Jag funderar på att springa en mara i Landskrona den 25 aug men är även sugen på att springa en halvmara i Malmö den 10:e och en halvmara i Halmstad den 17:e. Är det ett kasst upplägg eller kan det funka?
Karibou
1976 • Sundbyberg
#14
•
4 juni 2013 kl 13:05
Gilla
@Camilla #13: en halvmara 2/3 veckor en mara är helt OK (du testar ju formen).
Två halvamar , 2 följande veckor precis innan en mara... skulle inte direkt göra det själv, dvs den andra halvmara. Och du också har ett millopp innan dess... Sistnämnda känns helt ok dock:

Återhämtning skall räknas in samt nedtrappning inför maran...

Som Mikael #12 skriver, finns det folk som springer en mara i veckan...
Karibou
1976 • Sundbyberg
#15
•
4 juni 2013 kl 13:06
Gilla
Rotterdam/Barcelona + Stockholm kan jag tänka mig :)
Camilla Ullmark
1984 • Malmö
#16
•
4 juni 2013 kl 22:36
1 Gilla
@karibou Ja det blir kanske dumt med en halvmara en vecka innan, struntar nog i den och kör lite kortare rundor sista veckan om jag inte känner mig superfräsch i benen...
Janne
1971 • Ystad
#17
•
5 juni 2013 kl 16:54 Redigerad 5 juni 2013 kl 17:16
Gilla
Ja kombinationen Rotterdam + Stockholm känns alltmer som ett hett alternativ. Synd att det är ett helt år kvar bara!

@Oldboy:
Hamburg kan jag rekommendera. Mycket trevlig stad och kanonarrangemang. Bra shopping på lördagen och ett fint lopp på söndagen. Och så flera miljoner tyskar utmed banan som verkligen hejjar på.

Helt ot nu men är det någon som har tips på en bra höstmara i norra Europa? Har tittat lite på Frankfurt och Amsterdam och funderar på att springa något av dom....

Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#18
•
5 juni 2013 kl 20:06
Gilla
Janne, jag har anmält mig till Frankfurt. Känner mig inte nöjd efter Stockholm och tycker att jag borde gjort bättre ifrån mig. Frankfurt är tydligen en mara som är väldigt stabil vädermässigt och dessutom extremt flack. Tror det är det bra val om man vill göra en bra tid på maran.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#19
•
5 juni 2013 kl 20:35
Gilla
Janne: Jag sprang Amsterdam i höstas och är nöjd förutom en småtrist sväng ut längs floden och genom ett industriområde där det var glest med åskådare. Annars var det bra med folk i och runt Olympiastadion och på vägen tillbaka genom stan. Banan var platt men det blåste en del, vilket är ganska vanligt i Holland.

Kan i alla fall rekommendera både loppet och staden. Valde mellan marorna i Amsterdam och Frankfurt men Amsterdam vann på att det verkade vara en klart bättre turiststad. I höst är jag anmäld till Berlin men nästa år blir det nog Frankfurt.
Janne
1971 • Ystad
#20
•
7 juni 2013 kl 19:52
Gilla
Stefan: Så heter han Ståhl också ;)

Gabriel: 3,20 på en premiärmara är ju grymt bra! Jag skulle gärna bytt med dig.

Claes: Tack för info om Amsterdam. När jag kollade bansträckningen så noterade jag att det var en detour på över en mil utmed floden. Tänkte att det är en grymt trevlig sträcka eftersom de lagt till den men så är det alltså inte? Surt om en fjärdedel av loppet går i ett tråkigt industriområde.

Ja just nu lutar det år Frankfurt även att det är totalt 30 mil längre körsträcka t o r. Hur är det med anmälning? Når de taket? Till Köpenhamn kunde jag anmäla mig två dagar innan lopp vilket verkligen var fördelaktigt.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.