Löpning • Träning • 8 inlägg • 10077 visningar •

Återhämtning/vila efter maraton

Lena Karlsson
1963 • Halmstad
#1
•
25 oktober 2014 - 20:10
Gilla
Hej
Jag funderar lite över hur det är bäst att återhämta sig / vila efter maratonlopp. Jag tränar vanligtvis 6 dagar/ vecka., fördelat på tre löppass och två styrketräningspass. Har som bästa tid på maran 3.49. Jag har svårt att vila efter ett lopp då jag är van att träna och återhämtar mig snabbt. Vill direkt komma igång igen men vet att vilan är viktig.
Hur gör ni andra första och andra veckan efteråt? När kör ni för fullt igen?
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#2
•
25 oktober 2014 kl 22:32
Gilla
Jag går på känsla. Sprang maraton i september och hade planerat att vila veckan efter. Kände mig dock fräsch efter ett par dagar, så jag körde på nästan som vanligt redan veckan efter. Nu efter några ganska tunga träningsveckor känner jag mig däremot sliten så nu blir det vila fram till NYC Marathon nästa helg. Grundtips: Lita på din kropps signaler.
Krzysztof
1959 • Huddinge
#3
•
26 oktober 2014 kl 02:13
Gilla
Jag sprang min vanlig runda redan 2 dagar efter Stockholm Marathon. 2 veckor efter maran gjorde jag PB på milen. Det kändes alltså väldigt bra. Lyssna bara på kroppen, det är viktigt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
26 oktober 2014 kl 08:16
Gilla
Dra ned tempo och välj mjukt underlag. Testa träning som spinning, simning - dvs avlasta benen från stötar.
Ulrika Allansson
1972 • Hammarby Sjöstad
#5
•
26 oktober 2014 kl 08:42
Gilla
http://www.runnersworld.se/blogs/runnerslove/aterhamtning-mer-an-pizza-och-dusch.htm

En länk jag tyckte var läsvärd. Vila och njut av prestationen!
Robert Roman
1962 • Torslanda
#6
•
26 oktober 2014 kl 09:15
Gilla
Stämde väldigt bra Ulrika... Jag har nog gjort alla av de fel som hon beskriver. Är ju oerhört svårt att ta det lugnt och äta rätt...
Ulrika Allansson
1972 • Hammarby Sjöstad
#7
•
26 oktober 2014 kl 12:25
Gilla
Haha, ja jättesvårt!! Fast det blir lite lättare om man faktiskt vet om vilka risker man tar. Att bara gå på om kroppen känns fräsch eller inte, är alltså en dum idè. :P
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#8
•
26 oktober 2014 kl 12:35
Gilla
Det finns ju en rekommendation som säger att man bör ta det lugnt en vecka per mil man tävlat, vilket för ett marathon skulle innebära fyra veckor. Motsvarande rekommendation i den engelsk-amerikanska löparvärlden är en dag per mile och då ett marathon är 26 miles skulle det innebära 26 dagar, dvs nästan samma tid. Jag håller dock med Kristian om att man ska gå på känsla. Själv brukar jag jogga igång lite försiktigt helgen efter loppet och sakta bygga upp distans och fart igen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.