Träning/Veckans träningMidnattsloppet, Blodomloppet, Kistaloppet eller Tjejmilen. Nu är det skönt att vara ute och vi har mer tid åt träning. Håll motivationen uppe i sommar med hjälp av våra träningsprogram. Följ våra tips och starta hösten i bättre form än någonsin! Varje måndag presenteras veckans träning i tre olika nivåer: nybörjare, medel och avancerad.
Nybörjare - milen på 60
Pass 1 10min: Spring 1min/Gå 1min
Pass 2Gå 3km
Pass 315min: Spring 1min/Gå 1min
Pass 4Gå 3km
Avancerad - milen på 45
Pass 1
11km behaglig fart Från 5:00 - 6:00 min/km lyssna på kroppen.
Pass 2
Uppvärmning 2-3km. Stegringslopp 4x80m med lugn gång tillbaka. Bana eller uppmätt på asfalt: 2x2km (4:25 - 4:45 min/km), 2x1km ( 4:20 - 4:30 min/km) vila 2 min och 1 min. 20min styrketräning (mage, rygg och allmän styrka). Nedjogg 2km.
Pass 4Tröskelträning/snabbdistans 5km + 2km fart 4:30 - 4:50 min/km på sista. 3 min vila mellan
Pass 5
Långpass 14km lugn löpning. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka).
Vill du ha fler, interaktiva och mer exakta program, rakt in i träningsdagboken och SVETTIG-appen? Klicka här!
