Träning/Veckans träning
Midnattsloppet, Blodomloppet, Kistaloppet eller Tjejmilen. Nu är det skönt att vara ute och vi har mer tid åt träning. Håll motivationen uppe i sommar med hjälp av våra träningsprogram. Följ våra tips och starta hösten i bättre form än någonsin!
Nybörjare - milen på 60
Pass 1
Gå 2km
Pass 2
10min: Spring 1min/Gå 1min
Pass 3
Gå 3km
Pass 4
Gå 3km
Avancerad - milen på 45
Pass 1
9 km behaglig fart från 5:00 - 6:00 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma.
Pass 2
Uppvärmning 2 km. Stegringslopp 4x60m med lugn gång tillbaka. 6x3min med 1min vila. Fart kring 4:20 - 4:40 min/km. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka). Nedjogg 2km.
Pass 3
8km distans
Pass 4Tröskelträning/snabbdistans 4km + 2km fart 4:45 - 5:00/km 3 min vila mellan
Pass 5
10km lugn löpning i vacker natur
Vill du ha interaktiva och mer exakta program, rakt in i träningsdagboken och SVETTIG-appen? Klicka här!
