Träning/Veckans träningMidnattsloppet, Blodomloppet, Kistaloppet eller Tjejmilen. Nu är det skönt att vara ute och vi har mer tid åt träning. Håll motivationen uppe i sommar med hjälp av våra träningsprogram. Följ våra tips och starta hösten i bättre form än någonsin! Varje måndag presenteras veckans träning i två nivåer: nybörjare och avancerad.
Nybörjare - milen på 60
Pass 1Gå 2km
Pass 210min: Spring 1min/Gå 1min
Pass 3Gå 3km
Pass 4Gå 3km
Avancerad - milen på 45
Pass 1
9 km behaglig fart Från 5:00 - 6:00 min/km
Pass 2
Uppvärmning 2 km. Stegringslopp 4x70m med lugn gång tillbaka.2x(5min-3min-2min). Vila 2min-90s-1min. Fart 4:15 - 4:45 min/km. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka). Nedjogg 2km.
Pass 3
8km distans
Pass 4
15 km lugn löpning med tryck på sista 3. Är du pigg så gå ner i 4:30 - 5:00 min/km
Vill du ha interaktiva och mer exakta program, rakt in i träningsdagboken och SVETTIG-appen? Klicka här!
