Träning/Veckans träningMidnattsloppet, Blodomloppet, Kistaloppet eller Tjejmilen. Nu är det skönt att vara ute och vi har mer tid åt träning. Håll motivationen uppe i sommar med hjälp av våra träningsprogram. Följ våra tips och starta hösten i bättre form än någonsin!
Nybörjare - milen på 60
Pass 1
10min: Spring 1min/Gå 1min
Pass 2
Gå 2km
Pass 3
Gå 2km
Pass 4
Gå 3km
Avancerad - milen på 45
Pass 1
11km behaglig fart från 5:00 - 6:00 min/km Lyssna på kroppen
Pass 2
Uppvärmning 2-3km. Stegringslopp 3x100m med lugn gång tillbaka. Bana eller uppmätt på asfalt: 3km(4:25 - 4:45 min/km), 2km(4:20 - 4:40 min/km) 1km(4:15 - 4:30 min/km) vila 3 min - 2min - 1min. 20min styrketräning (mage, rygg och allmän styrka). Nedjogg 2km.
Pass 4Testlopp eller riktig tävling 7-10km (4:25 - 4:35 min/km)
Pass 5
Långpass 14km lugn löpning. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka).
Vill du ha fler, interaktiva och mer exakta program, rakt in i träningsdagboken och SVETTIG-appen? Klicka här!
