Träning/Veckans träning
Midnattsloppet, Blodomloppet, Kistaloppet eller Tjejmilen. Nu är det skönt att vara ute och vi har mer tid åt träning. Håll motivationen uppe i sommar med hjälp av våra träningsprogram. Följ våra tips och starta hösten i bättre form än någonsin!
Nybörjare - milen på 60
Pass 1
Gå 15min
Pass 2
Gå 15min
Pass 3
Gå 2km
Pass 4
Gå 3km
Avancerad - milen på 45
Pass 1
7 km behaglig fart Från 4:30 - 5:30 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma.
Pass 2
Uppvärmning 2 km. Stegringslopp 4x70m med lugn gång tillbaka. 4x4min med 90 sek vila. Fart kring 4:25 - 4:45 min/km. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka). Nedjogg 2km.
Pass 3
Tröskelträning/snabbdistans 4km + 3km. Första lugnt och andra i 4:30-5:00 min/km. 3 min vila.
Pass 4
6-8 km lugn löpning på 5:00 - 6:00 tempo beroende på hur det känns. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka.
Vill du ha interaktiva och mer exakta program, rakt in i träningsdagboken och SVETTIG-appen? Klicka här!
