Löpning • Träning • 9 inlägg • 7757 visningar •

Träningsprogram med få pass per vecka

Hans Palm
1963 • Linköping
#1
•
15 juni 2011 - 20:50
Gilla
Alla träningsprogram verkar bygga på att man kör 3 ggr/vecka eller mer, exempelvis bygger Ulf Fribergs program för milen under 45 på 4-5 pass/vecka och 3-6 mil. Jag tycker att det är oerhört ofta och långt.

Mitt problem är att mina benhinnor inte klarar mer än 1-2 pass/vecka, jag har inte lyckats vänja mig ens vid att köra 2 pass/vecka varaktigt utan kan bara under kortare perioder köra 2 pass/vecka och så får jag besvär och måste gå tillbaka till 1 pass/vecka ett tag i gen. Dock har jag vant mig vid asfalt och kan köra upp till halvmara på asfalt utan problem, givet att jag då väntar minst 1 vecka innan nästa pass. Normalt blir det 1-2 mil per vecka.

Trots denna tråkiga begränsning har jag tagit mig under 45 på milen, vilket leder till en del frågor:

- Måste man verkligen köra 4-5 ggr/vecka eller mer och en himla massa mil (4-7 mil enligt Ulf Friberg) för att exempelvis komma under 40 på milen?
- Är det någon som sett träningsprogram för milen under 40 som bygger på max ett par pass/vecka?

Jag tror att jag måste leva med den här begränsningen men är tacksam för tips angående hur jag på bästa sätt disponerar de 1-2 pass/vecka som kroppen klarar om jag vill kapa miltiden ytterligare. Det borde vara fler som lider av samma problem eller möjligen inte har tid med så många pass/vecka som träningsprogrammen anger.

Ett alternativ skulle möjligen kunna vara att köra programmet men låta det gå 1/2 - 1 vecka mellan varje pass, så att det tar mycket längre tid att genomföra det. Frågan år då om programmet funkar hyfsat eller om man bör ha ett annat upplägg.
ulf johnson
1977 • uppsala
#2
•
16 juni 2011 kl 16:39
Gilla
Med bara 1-2 pass / vecka skulle jag bara köra kvalitet: typ jättesnabba 200-400 m-intervaller, 1000 m-intervaller på eller under tävlingsfart på milen, eller hålla 4:00-tempo så länge man orkar, etc. FIRST (Googla) har träningsprogram med 3 pass / vecka, ganska hårda. Kör altrenativ konditionsträning (cykel, simma, etc) så ofta du kan.
Men det är svårt att bli bra på att springa utan att springa, hur går det om du tar det lugnt och ökar mängden långsamt?

Altrenativt lägg av med löpningen och satsa på något annat; cykling tex är en trevlig konditions/materialsport.

Lycka till / Ulf
Hans Palm
1963 • Linköping
#3
•
16 juni 2011 kl 19:43
Gilla
Lägga av känns inte som ett alternativ när det ändå funkar bra med 1-2 pass/vecka och att jag ändå tagit mig under 45 på milen och undrar om det går att komma ännu lite längre utan att öka antalet pass per vecka.

Ett tag körde jag så att jag omväxlande försökte slå rekord på 5km, milen eller halvmara, blandat med lite lugnare pass men ändå bara c:a 1 pass i veckan totalt. Det är ju inte direkt vad man brukar rekommendera i träningsprogrammen men det har ändå funkat ganska bra. Det kanske inte är helt fel att köra enbart "kvalitetspass" givet att man ändå får god återhämtning mellan passen.
Margit S
1961 • Luleå
#4
•
16 juni 2011 kl 22:30
Gilla
Klarar inte ens 1 pass i veckan. Tränar dock mycket annat, kondition+löparmuskler. Blir dock hela tiden snabbare. Nytt PB planerat för tjejmilen! Hoppas naturligtvis att kunna springa mera regelbundet någon gång eftersom det är det bästa av allt!



Jenny Viklund
1983 • Örebro
#5
•
16 juni 2011 kl 22:38
Gilla
Jag kanske förenklar nog så mycket, men kan du inte helt enkelt ta lämpligt program och beta av passen i den takt som passar dig, dvs 1-2 pass i veckan? Det tar ju 2-3 gånger så lång tid, men du får med alla komponenter. Bara en idé. :)
Hans Palm
1963 • Linköping
#6
•
16 juni 2011 kl 22:47
Gilla
Jo Jenny, den tanken har jag haft. Men det är nog så att programmen som bygger på 4-5 pass i veckan har en hel del "utfyllnadspass" typ återhämtning eller icke "kvalitetspass" som skulle göra att man tappar sin förmåga om det blir för utdraget i tiden.

En möjlighet skulle förstås kunna vara att köra programmen utdraget över längre tid än det är tänkt men skippa de pass som går i lugnt tempo alternativt köra dem men med högt tempo istället.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
16 juni 2011 kl 23:17
Gilla
Hans, jag tror inte att du kommer under 40 på 1-2 pass i veckan, men en Uppsalafysiker här på jogg har som mål att ligga på sub 3 på Lidingö ända fram till pensionen. Det kanske också är ett mål: att behålla sin tid.
moopoint
1983 • >
#8
•
17 juni 2011 kl 02:50
Gilla
Det låter som om du vill springa mer men inte kan pga smärta?
Jag skulle lägga all energi på det problemet...
Hans Palm
1963 • Linköping
#9
•
17 juni 2011 kl 18:23 Redigerad 17 juni 2011 kl 18:24
Gilla
Mårten:

Jag tror att det är möjligt att komma under 40 på milen på två pass i veckan, men då måste det bli ganska hårda pass i princip varje gång, det inser jag. Jag har ju tagit mig ned till 44:17 på milen på drygt 1 pass/vecka, i snitt 16km/vecka och 1,6 pass per vecka i år. Givet detta ligger mina funderingar kring hur jag bäst disponerar dessa pass.

moopoint:

Jag misstänker att det enda som skulle hjälpa mig att klara fler pass/vecka är operation och jag vill inte ta den risken eftersom jag inte ser det som ett problem att bara kunna springa 1-2 pass/vecka utan mer som en begränsning jag kan leva med. Jag vill ändå prestera så bra det går trots den begränsningen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.