TipsEn bil som kör på fel växel går framåt men den drar mer olja och bensin. Detsamma gäller en människa i löpspåret som andas på fel sätt menar författaren och andningsinstruktören Anders Olsson.
För fem år sedan bestämde sig Anders Olsson för att börja arbeta med andning på heltid.
– Jag utbildade mig till yogainstruktör, och lärde mig andra andningsmetoder, men de gav mig inte vad jag ville ha. Så jag skapade mig egen metod.
Nu har Anders Olsson skrivit boken Medveten andning, den handlar i grund och botten om effektiv andning i vardagen.
– Grunden för en bra andning vid träning läggs de timmar man inte är ute och springer.
När du andas genom näsan är risken mindre att du tränar för hårt, om du tränar för hårt får du andnöd och tvingas andas med munnen några andetag.
– Att flåsandas genom munnen ger trängre luftvägar som ökar stresshormonerna i kroppen. Det finns många som är jättevältränade men som ändå inte har hälsan. De tränar ofta högintensivt och blir förkylda och skadade titt som tätt.
Förra året råkade Håkan Wester från Military Fitness ut för en riktig influensa. Han började träna för tidigt och fick bakslag med bihåleinflammation.
– Min fru berättade att hennes kompis tejpade för munnen, det skulle visst hjälpa. Så jag testade. Och jag vaknade med en bra feeling. Pigg och utvilad.
Håkan Wester började promenera med stängd mun för att kontrollera andningen. Efter ett tag gjorde han amhävningar, chins och plankan.
– Jag fick en fin utvecklingskurva. Så jag testade att springa Falkenbergs stadslopp med förtejpad mun. Inte just för andningen, den hade jag kunnat kontrollera även utan tejp. Men det var mer pedagogiskt såhär. Jag ville visa att det går.
Är det inte obehagligt?
– Så länge man börjar i viloläge och stegrar succesivt så är det inte obehagligt alls. Det är lite obehagligt när man drar loss tejpen i så fall, men det är inte värre än så, säger Håkan Wester och skrattar.
Anders Olsson tipsar om...
...de fem hörnstenarna
1. In- och utandningen ska ske genom näsan.
2. Andningen ska vara djup, nere i magen.
3. Du ska andas rytmiskt.
4. Kroppen ska vara avspänd. Vid spänd kroppshållning blir det svårt att ta ordentliga andetag.
5. Andningen ska vara tyst. Många låter på olika sätt, de suckar, harklar, snarkar och snorar. Det gör att andningen inte blir rytmisk.
...de största fördelarna
Du producerar 19 gånger mer energi från samma mängd näring om du tillsätter syre.
Du syresätter kroppen bättre när du andas rätt.
Du påverkar diafragman och matsmältningen positivt när du djupandas.
Du sänker puls och stresshormoner.
Du fuktar, värmer och filtrerar luften vid inandning. Vid utandning behålls mer vatten i kroppen.
...de fyra stegen
1. Ta en rask promenad. Det blir mycket snor i början eftersom bihålorna rensas men det avtar. Gör det 3-4 gånger.
2. Testa att göra en fysisk aktivitet som plankan och känn efter – hur funkar jag?
3. Tejpa för munnen på natten och känn vilket lugn du får.
4. När du känner dig trygg och redo, testa att springa ett kort varv. Trappa sedan upp långsamt.