Jobbet-Teg-Ishallen-Öhn-Strömpilen

Fredag 19 september 2014 16:32

Löpning - Snabbdistans

VerktygKopiera passetRadera passet

Sista distansrundan innan LL med lite "tryck".

11,2 km
Distans

47:15
Tid

4:13 min/km
Snitt

169
Snittpuls

181
Maxpuls

Nike Structure +16

Total distans:

81:21:50

1051 km

Senaste passen på rundan

Datum	Distans	Tid	Tempo
6 juli 2017	11,22 km	48:51	4:21 m/km
25 september 2015	11,62 km	51:13	4:24 m/km
8 maj 2015	11,71 km	55:05	4:42 m/km

Visa detaljerad info om rundan

Gilla passet

Gillas av Jonas Köhler

Kommentarer

David Källströmer - 21 september 2014

Visst testar du gå för medalj till helgen?

Johan Sandström - 21 september 2014

Inte en sportmössa - ny taktik i år. Gå ut lugnt...för att klara mig i mål utan att nästan dö....siktar på ca 1,09 vid halva.

David Källströmer - 22 september 2014

Det låter alldelens för lugnt för att vara du. 46 min per mil är lugnare än ditt träningstempo. Mitt förslag är 43,5 min första milen, 44 min andra milen och sedan får du se om du har orken för medalj sista milen.

Johan Sandström - 22 september 2014

2011 hade jg 45,46+48,23 och gick ändå in i väggen....då sprang jag snabbare på ex Umeälvsloppet.....så jag försöker bara lära av "misstagen"....

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:22	4:22	135	4:22	1,00 km
2	1,00 km	4:17	4:17	157	8:39	2,00 km
3	1,00 km	4:05	4:05	163	12:44	3,00 km
4	1,00 km	3:54	3:54	173	16:38	4,00 km
5	1,00 km	4:09	4:09	174	20:47	5,00 km
6	1,00 km	4:10	4:10	174	24:58	6,00 km
7	1,00 km	4:21	4:21	176	29:19	7,00 km
8	1,00 km	4:05	4:05	174	33:24	8,00 km
9	1,00 km	4:19	4:19	175	37:44	9,00 km
10	1,00 km	4:16	4:16	177	42:00	10,00 km
11	1,00 km	4:26	4:26	178	46:26	11,00 km
12	0,20 km	0:54	4:28	179	47:20	11,20 km