Jonas Köhler

Jonas Köhler

1976 • Stockholm

Jonas Köhler

Född 1976, bor i Stockholm har löpt 2340 km hittills i år och har ett personbästa på 3:56 min/km.

Klubb: IF Linnéa.

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:12:52 (Köpenhamn 2018)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2018:
½ Maraton: 1:29
Maraton: 3:10

Medlem sedan 21 augusti 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Tillbaks i matchen6,7 km • 5:20 m/km
Tillbaks i matchen6,7 km • 5:20 m/km
Tillbaks från förkylning och allmän opepp. Skönt väder att lufsa runt i.
25
26
26
27
27
28
4x4 min intervaller löpband8,1 km • 5:32 m/km
4x4 min intervaller löpband8,1 km • 5:32 m/km
15 min uppjogg 4x4 min intervaller med 1 min gåvila 10 min nerjogg Världens säm...
28
29
29
30
Längre distans15,4 km • 5:16 m/km
Längre distans15,4 km • 5:16 m/km
Körde lugnt, men pulsen var ändå rätt hög
30
v. 48
Löpning:
30,2 km
Styrka:
31:21
Total tid:
3:13:03
Vecka 49
2
2
4
4
5
Lång backe - 15 min rullande7,3 km • 5:29 m/km
Lång backe - 15 min rullande7,3 km • 5:29 m/km
Lite dåligt med tid så körde 10 backar (15 min) upp mot Sundbybergs IP. Inga su...
5
6
6
7
Långpass med Linnéa20,4 km • 4:56 m/km
Långpass med Linnéa20,4 km • 4:56 m/km
Gick kanske något fort och pulsen var kanske något hög men generellt sett ok kän...
7
8
SkiErg 2500m13:01
SkiErg 2500m13:01
Försöker fortfarande förstå tekniken...
Styrka P&T10:13
Styrka P&T10:13
Allmän löparstyrka
8
v. 49
Löpning:
44,6 km
Styrka:
23:14
Total tid:
4:06:31
Vecka 50
10
Uppjogg2,7 km • 5:00 m/km
Uppjogg2,7 km • 5:00 m/km
Sen till passet så hoppade av på Fridhemsplan och sprang runt omkring i Rålis fö...
IF Linnéa - 5x (4+2 min) 60s vila7,7 km • 4:26 m/km
IF Linnéa - 5x (4+2 min) 60s vila7,7 km • 4:26 m/km
Tröskel på fyran och något snabbare på tvåan. Riktigt Norrlandsföre med några mi...
Nerjogg 3,8 km • 5:37 m/km
Nerjogg 3,8 km • 5:37 m/km
Från Karlsbergskanalen hem, glömde sätta på klockan i starten...
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 50
Löpning:
20,4 km
Total tid:
1:39:48
Vecka 51
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Total tid:
0:00
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Total tid:
0:00