Löpning Träning 36 inlägg 3945 visningar

Vikt kontra tid

1971 • nässjö
#1
23 juni 2019 - 23:53
Gilla 
Hej! Hur påverkar vikten tiderna? Just nu väger jag ganska mycket. Ca 78-80 kg till en längd på ca 170 cm. Pressar jag mig kanske jag klarar 25 min på 5 km. Tilläggas bör att jag är närmare 48 år.
< < < 1 2 > > >
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#2
24 juni 2019 - 06:55
2 Gilla 
Hej, Googla på "Weight vs Pace Calculator"
1971 • nässjö
#3
24 juni 2019 - 09:17
Gilla 
Tack för tipset Ingrid.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
24 juni 2019 - 21:47
Gilla 
Jag brukar räkna med att 1% i vikt ger 1% i tid, jag tror att vetenskapen säger ca 0,8%, sen beror det på hur man är byggd också.
1971 • nässjö
#5
24 juni 2019 - 22:32
Gilla 
Tack Oldboy! Det känns rimligt. Här nog lagt på mig minst 10 % på ca 3 år. Det märks! :)
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#6
24 juni 2019 - 22:38
Gilla 
Hej Johan - Kollade din dagbok, du kör många lite kortare pass. Läste något om din höft, har du ont i höften och därför du håller igen distansen?
1991 • Karlstad
#7
24 juni 2019 - 22:43
Gilla 
1 kg muskler kostar mer syre än ett kilo fett rent procentuellt, ju längre du ska springa ju mindre muskler o fett vill du om du jagar tider, ju kortare distans ju mer exposion och snabb kraft generering vill du ha, koll os i distanserna 100 meter o 10000 meter hur dem ser ut rent fysiologisk, allt är relativt som einstein sa
1971 • nässjö
#8
24 juni 2019 - 22:54
Gilla 
Hej Petter! Det stämmer att höften/ryggslutet strular lite. Skadan känns dock lite bättre. Den korta distansen beror på motivationen. Det är lite lagom för mig. Kör dock en liten "runstreak". Sedan v 39 har det inte varit någon dag med total löpvila. :)
1971 • nässjö
#9
24 juni 2019 - 22:55
Gilla 
Tack för en klok och tänkvärd reflektion Alexander.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#10
24 juni 2019 - 23:01
Gilla 
Nu vet inte jag om det är så att du vill gå ner i vikt. Men om det är så så skulle ökad längd på passen vara ett bra sätt. Mängden pass är det inget fel på! Hoppas du får ordning på höften.
1971 • nässjö
#11
24 juni 2019 - 23:28
Gilla 
Tack Petter! Detta är ungefär vad jag har tid och ork till. Det blir inte mycket men lite. Kommer nog köra lite längre pass under juli-augusti. Ambitionen är inte större just nu. Får nöja mig med en bekvämlighets-fart på 5:30/Km. Vikten blir som den blir. :) Glad över att skadan är bättre. Blodomloppet 5 Km blir en test. Hur går det för dig? Några långlopp på gång?
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#12
25 juni 2019 - 06:49
Gilla 
Nja, försöker få ordning på fötterna. Inget bokat. Men man vet aldrig.
Björn Ahlqvist
1971 • Kristianstad
#13
25 juni 2019 - 08:34
Gilla 
Ett kilo mindre ger tre sekunder per kilometer/halv minut på milen är en riktlinje som jag har hört. Det verkar stämma med dendäringa kalkylatorn.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#14
25 juni 2019 - 13:58
2 Gilla 
#13

Men det är en matematiskt/fysikaliskt ologisk riktlinje eftersom den varken tar hänsyn till utgångsvikt eller utgångskapacitet.

Den i #4 är lite bättre.

Jag brukar ange förväntad effekt för flertalet löpare till ett erfarenhetsmässigt bredare intervall (0.5 till 1) x VNp x löptid på längre sträckor givet viktnedgång i % betecknad VNp.

Exempel skulle en 50 minuter per mil -löpare som går ned 5 % i vikt kunna sänka miltiden med (0.5 x 5 % till 1 x 5 %) dvs med mellan 2.5 % och 5 % vilket skulle ge 1.25 till 2.5 minuts sänkning på milen uttryckt i decimalform, motsvarande 1 min och 15 sek till 2 min och 30 sek.

Var man mer exakt skulle hamna beror sannolikt på flera faktorer som var överskott-vikten var lokaliserad, löpteknikpåverkan m m.
Dessutom förutsätts förstås att BMI i utgångsläget inte är redan lågt nog för den löparen så att denne skulle riskera inte vinna något på viktnedgång. När man vet att världstopp-löpare ofta har BMI 17-21 så gäller det undantaget kanske inte så många i praktiken som vill gå ned i vikt.
1971 • nässjö
#15
25 juni 2019 - 23:41
Gilla 
Vi får hoppas fötterna blir helt bra Petter.
1971 • nässjö
#16
25 juni 2019 - 23:42
Gilla 
Tack för infon Björn. :)
1971 • nässjö
#17
25 juni 2019 - 23:43
Gilla 
Tack så mycket Bo. Blir intressant att räkna på detta. :)
Björn Ahlqvist
1971 • Kristianstad
#18
26 juni 2019 - 15:14
Gilla 
Jag böjer mig ödmjukt inför bättre vetande. En riktlinje eller tumregel är inte mycket att komma med.
1982 • Trollhättan
#19
26 juni 2019 - 16:03
Gilla 
Intressant att 1 kg i kroppsvikt ger 3 sekunder per kilometer. Satt och räknade lite på mig själv. Jag väger just nu 119 kg, skulle gissa att jag skulle kunna ta mig strax under 50 min på milen idag. (sprang 22,5 km på strax över 2 timmar några veckor innan Stockholm Marathon).

Enligt Garmin så har jag ett BMi på 35,2 och är då följaktligen smällfet och borde ligga inför döden :)

Säg att jag skulle gå ner till 89 kg. Om vi räknar på 3 sekunder så skulle jag göra ungefär 35 minuter på milen :) Nu tror jag att det blir i tuffaste laget, säg att mer realistiskt vore runt 40 minuter och då är kanske 2 sekunder/km/kg mer sant, vilket ligger närmare kommentar #4 ?

En annan tanke är att det antagligen inte är en linjär ekvation utan frågan om jag får mest nytta av viktnedgången från 119 ner 115 eller från 93 till 89 kg eller varför inte någonstans i mitten?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#20
27 juni 2019 - 19:42
Gilla 
#19

Min formel ovan skulle ge någonstans i intervallet 12.5 - 25.2 % tidsminskning dvs miltid på 37 - 44 minuter.

Så länge BMI:t är över 21 bör procentuella tidsvinsten vara förväntat likartad oberoende av viktens utgångsvärde för en viss procentuell viktminskning.

Om övervikten är mycket koncentrerad till midjan bör effekten bli mer nära det minsta antagna effektvärdet än om den är jämnt fördelad med mer viktreduktion från t ex benen eftersom man tjänar mindre på att bli av med midjevikt som inte rör sig så mycket.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.