Löpning Träning 24 inlägg 5577 visningar

Långpass inför maraton

Daniel A
1975 • Uppsala
#1
5 juli 2012 - 15:51
Gilla 
Jag planerar att träna för mitt första maraton till nästa år. Jag tänkte följa ett program (ungefärligt) som peakar långpass på 32 km. Jag uppskattar att det skulle ta mig lite drygt tre timmar att genomföra ett sådant pass (då).

Är det väl långt att köra långpass på lite över tre timmar? Hur lång sträcka / tid har ni peakat på långpassen inför maraton och vad har ni då tränat mot för måltid?
< < < 1 2 > > >
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
5 juli 2012 - 15:56
Gilla 
Min standardrunda vad gäller långpass är på 30.5 km och tar i dagsläget ca 2:25. Måltid strax över 3 timmar.
1962 • Göteborg
#3
5 juli 2012 - 16:03
Gilla 
När jag tränade för min första mara så var det just 32 km som jag sprang som mest och det gjorde jag på tiden mellan 2.50 och 3.10 och det funkade bra för mig.

Med andra ord så tycker jag inte det är för långt att köra långpass på 3 timmar eller strax över det om du ska träna för mara.
1974 • Kungsängen
#4
5 juli 2012 - 16:09
Gilla 
Jag tycker det känns skönt att ha minst ett pass runt 32 km inför en mara. Inte minst psykologiskt om det passet går. Då är det "bara" en mil kvar...
I mitt långpasstempo tar 32 km runt 3 timmar.
1968 • Helsingborg
#5
5 juli 2012 - 16:18
Gilla 
Mitt längsta pass inför Stockholms Marathon var på 35 km och 3:08 timmar. Jobbigt värre. http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5045257
1962 • Göteborg
#6
5 juli 2012 - 16:29
Gilla 
Kristian, hur många såna 35km-pass eller pass över 30 körde du inför Stockholms Marathon?
Anders Moberg
1973 • Kungsbacka
#7
5 juli 2012 - 16:50
Gilla 
Verkar spontant rimligt. Antar att programmet bygger upp både distans och fart, samt att den sistnämnda inte är för hög. Gjorde misstaget att springa för fort & långt förra året, med ett antal blodsockerfall, vilket ju inte är så farligt, men tyvärr till slut skada som följd (~43 km utan vila/mat/vätska var ngt obra).

Blir lugnare/ för min del i år, o. har du dessutom till nästa år på dig lönar det sig säkert att skynda långsamt. Lycka till!
/A.
1968 • Helsingborg
#8
5 juli 2012 - 19:25
Gilla 
Michael: Det blev 3 pass över 30 km och några strax under 30. Jag följde 3:30-programmet på marathon.se ganska väl.
1974 • Ryssby
#9
5 juli 2012 - 21:32 Redigerad 5 juli 2012 - 21:36
Gilla 
Tycker definitivt du bör köra något pass på den distansen. Själv hade jag 3 pass på 30 km el, mer inför Sthlm maraton. Tidsmässigt så handlar ju långpassen mer om vänja kroppen vid att vara aktiv en längre tid än själva farten. Sista +30km-passet jag körde så försökte jag ligga på strax över planerad maraton-fart.(Siktade på 3:30tim)
Detta för att kolla lite om jag låg rätt i min målsättning. Fixade sen maran på 3:25 och var riktigt "pigg" hela vägen.:-)
1971 • Nykvarn
#10
5 juli 2012 - 21:34
Gilla 
Mitt längsta i år var 37km eftersom jag ville vara ute och springa i tre timmar, körde det passet en dryg månad innan maran. Min måltid var tre timmar vilket jag klarade, 2:59:01. 14 långpass på 20 veckor, varav 6st på 30km eller mer.
Daniel A
1975 • Uppsala
#11
5 juli 2012 - 21:57 Redigerad 5 juli 2012 - 21:58
Gilla 
Ok, tack för svar! Kanske blir lagom då med några pass på drygt tre timmar. Farten ligger då hygglig med 10 - 20% under tänkt mara-fart.
Wanja Strid
1980 • Segeltorp
#12
5 juli 2012 - 22:59
Gilla 
Jag skulle liksom de tidigare sagt sikta på ett par pass på runt 30 km. Jag är nybörjare och har hittills sprungit en ultra och ett marathon och för min del börjar det göra ont runt 30 km. Det har varit ganska skönt att vara mentalt förberedd på det.
1982 • Stockholm
#13
6 juli 2012 - 08:53
Gilla 
Jag har tränat för jubileumsmaran nu nästa vecka. Jag har gjort säg 6-7 pass över 30 km, det längsta på 37 km, två eller tre på 35 och två eller tre på 30-32. Jag loggar inte mina pass så därför jag höftar lite. Jag tycker det är skönt psykologiskt att ha varit uppe och prungit så långt som 37, då vet man att man klarar sträckan och tappar därmed lite av den kanske allt för stora espekten för sträckan. Sprang ett av 37 km passen i 2 sek/km under tänkt tävlingsfart.
1962 • Göteborg
#14
6 juli 2012 - 10:24
Gilla 
Intressant att läsa att an del försöker komma så nära som möjligt marathon-distansen och dessutom göra det på tävlingsfart.

Vad jag har förstått av det jag läst när det gäller träning inför mara så ska man inte göra det för då anstränger man kroppen så pass mycket att det kommer att ta tid för återhämtning. Det blir ungefär som själva maratonloppet och det är inte meningen.

Nu pratar jag för motionärer och inte riktiga löpare som tävlar.
1982 • Stockholm
#15
6 juli 2012 - 10:28
Gilla 
Jag är definitivt en motionär, även om jag ställt upp i några motionslopp för skojs skull. Dock har jag aldrig sprungit maraton tidigare.. Jag har dock tränat en hel del de sista säg två åren så kroppen är relativt van vid belastning. Du har rätt i att det givetvis sliter mer om man springer i "tävlingsfart" än om man sänker tempot men jag uppelver inte att kroppen känns helt urlakad och jag har kunnat träna som vanligt efteråt så därför har jag som sagt testat att köra en del långpannor i tävlingsfart för att när jag står på startlinjen mentalt ska ha ett övertag på loppet..
1971 • Nykvarn
#16
6 juli 2012 - 13:19
Gilla 
Otroligt Johan att du mäktade med så långt som 37km i tävlingsfart, jag antar att det var ett tag innan loppet och inte så nära inpå?

Mitt 37km-pass gick 25 sek/km långsammare än tävlingsfart men egentligen ännu lite långsammare då jag gjorde en fartökning ner förbi tävlingsfarten de sista tre kilometrarna.

Som längst körde jag 22km i tänkt tävlingsfart som ett av de sista långpassen 2-3veckor innan.
1982 • Stockholm
#17
6 juli 2012 - 13:22
Gilla 
Stefan: Ja det var väl förrförra veckan har jag för mig.. Maran går ju om en vecka så var ju en bra bit innan race.. men lagom för att nu på race ha en någorlunda färsk känsla av att om jag klarade 37 km då så borde jag med uppladdning, adrenalineffekt osv åtminstone ha en fair chans att klara min måltid på 42 km.. Tyvärr är jag nog väldigt beroende av vädret men de visserlgien dåliga, prognoser som går att göra idag pekar ju inte på värmebölja den 14:e så hoppas de får rätt..
1981 • Falun
#18
6 juli 2012 - 13:35
Gilla 
Liksom Staffan så är jag full av beundran för ditt 37km-pass, riktigt starkt att kunna riva av ett sådant pass på träning.. Jag misstänker att du satt ett lite för lätt mål utifrån din kapacitet..Av ren nyfikenhet, vad har du för mål på maran??
Även jag skall springa jubmaran, och känner mig nöjd att ha klarat 26km i tänkt tävlingsfart.
1982 • Stockholm
#19
6 juli 2012 - 13:50
Gilla 
@Andreas. Jag siktar mot stjärnorna och hoppas att trädtopparna tar emot mig mjukt om det är så..=) Målet 2.59,59..=) Oavsett vilken tid jag får så blir det pers, alltid nåt!=)
1981 • Falun
#20
6 juli 2012 - 13:57
Gilla 
Ok, det grejar du säkert! som sagt med en bra formtoppning och tävlingsatmosfär brukar det gå att pressa ur det lilla extra..Jag är lite orolig för kupering, att man ska vara alldeles för trött efter första 15km, för dem ser riktigt tuffa ut om man går efter banprofilen..Hursom, Lycka till!!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.