Löpning • Träning • 9 inlägg • 5475 visningar •

Långpass inför maraton i oktober?

Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#1
•
8 juni 2011 - 13:47
Gilla
Ska springa Venedig maraton i slutet av oktober och undrar nu lite över hur ofta och hur långa "lång-pass" jag ska lägga in i träningen. Springer idag runt milen några gånger i veckan och vet att jag utan problem klarar en halvmara. Sprang Göteborgsvarvet utan problem. Men gissar att jag behöver lägga in några längre pass innan så jag vet vad som väntar.

Så, hur ofta och hur långt ska dessa pass vara?
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
8 juni 2011 kl 14:19
Gilla
För mig funkar det bra med att alternera mellan 25 och 30 km. Kör enligt Wernhults program i RW.
patrik t
1974 • Enskede
#3
•
8 juni 2011 kl 14:32
Gilla
inför sthlm marathon sprang jag ca 15 pass som var längre än 75min (där nånstans börjar jag betrakta det som långpass) under våren, dvs ungefär ett i veckan fram till början av maj. ungefär hälften av dessa var längre än 20 km och tre st var över 30. det funkade väldigt bra för mig när det sen var skarpt läge. en intressant iakttagelse var att det var sjukt mycket jobbigare att springa 36 km än 32 km. marginaleffekten är alltså påtaglig där uppe över 30, så försök få in några sådana pass. ju fler desto bättre, men inte för tätt inpå varandra. ge dig själv tid att återhämta dig efter sådana genomkörare, t ex med lite lugnare distanspass veckan efter.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
8 juni 2011 kl 14:39
Gilla
Jag skulle redan nu gå upp på ca 20km pass var eller varannan vecka och sedan ca 7-8 veckor innan maran börja med 30-35 km pass helst varje vecka utan de sista två veckorna då jag skulle trappa ner på längden igen.
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#5
•
8 juni 2011 kl 14:45
Gilla
tack för era svar. Låter som att jag måste börja springa betydligt mycket snabbare för att hinna springa såna långpass. Som småbarnsförälder är det fasen inte lätt att få till ens 2-milspass. Men skam den som ger sig,,,,,,,,,,,
patrik t
1974 • Enskede
#6
•
8 juni 2011 kl 14:53
Gilla
det är onekligen trixit det där med långpass som småbarnsförälder. jag tog upp det i en tråd i vintras - innan min egen maraträning började: http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=14981

du kanske kan få några tips där?

det handlar inte förresten i första hand om att springa snabbare utan att vara ute och springa långa stunder. ett tips är att planera in dina långpass i god tid tillsammans med resten av familjen, så att alla är inställda på att du ska iväg några timmar nästa söndag. då känns det inte som att du "smiter" på samma sätt...
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#7
•
8 juni 2011 kl 15:06
Gilla
Läste tråden, lite intressant att det mest verkar vara pappor som pusslar, är det ont om småbarns-mammor som springer?

Har ju en joggingvagn, men gissar att min dotter på 1.5 år med lika mycket spring i benen som mamman inte vill sitta still i den i 3 mil........... men problem är till för att lösas.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#8
•
8 juni 2011 kl 15:29
Gilla
Allt beror ju på ambitionsnivå. Med en måttlig målsättning kan man nog fuska en hel del med långpassen.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
8 juni 2011 kl 15:36 Redigerad 8 juni 2011 kl 15:37
Gilla
Det är just tiden för långpassen som gör mig ambivalent att träna inför maran, stod över i år av familjeskäl då vi fick barn i september och min lösning 2008-2010 när jag sprang maran i Stockholm var att köra långpass tidigt tidigt söndag morgon, försökte se det som en del av den mentala träningen att sticka ut 06:30 fast det var mörkt, snöfall och minus 14 grader i februari....

Så här års är det ju såklart lättare att sticka ut tidigt men det är aldrig roligt att känna sig stressad när man ska iväg på ett 30km pass (jag har kört ett sånt pass i månaden innan mina maror, varvat med några på mellan 20-28km).

jag har haft mellan 12-15 långpass totalt innan mina maror från december fram till tävlingsdagen i slutet av maj/början av juni, Ett pass i månaden på minst 30km ofta 32-33, ibland uppåt 36km, det längsta någonsin på träning 38km.

Nästa år vill jag gärna springa maran igen men funderar på att träna som vanligt december-februari och starta med långpass lite senare än vanligt framåt mars och eventuellt kompensera lite färre långpass genom att köra långpass med fartökning eller långpass i högre tempo fast en del säger att det motverkar syftet med långpassen.

Och nej, vi pusslar nog båda med träningen hemma men det är jag som är löparbiten medans min fru heller går på olika pass och spelar innebandy :-)

Edit, stavfel
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.