Löpning • Tävlingar & Motionslopp / GöteborgsVarvet Marathon • 27 inlägg • 7283 visningar •

Tips o råd inför mitt första maraton

Ola Apelros
1981 • Sölvesborg
#1
•
12 augusti 2021 - 18:23
Gilla
Hej,

Ska ge mig an mitt första maraton nu i september, har sprungit några halvmararton innan så den erfarenheten har jag.
Men det är skillnad på dubbla distansen.

Jag kör på Umaras gel/energi vilket funkar bra.

Kläder efter väder misstänker jag.

Men vad mer?
Vad ska man tänka på?
Ryggsäck eller bälte?

Alla råd o tips mottages hjärtligt då jag känner mig lite (om inte mycket) novis på denna sträcka:)

//Ola
< < < 1 2 > > >
Tor
1975 • Göteborg
#2
•
12 augusti 2021 kl 19:10
1 Gilla
För Göteborgsvarvet behöver du inte ha med dig eget vatten - vätskestationerna ligger tätt.
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#3
•
12 augusti 2021 kl 20:07
1 Gilla
Håll igen första halvan, hur lätt det än känns så kommer det bli jobbigt senare och då behöver man ha lite kräm kvar i benen.
Per Höjskeld
1986 • Kungshamn
#4
•
12 augusti 2021 kl 22:05
Gilla
Jag gör också maradebut på jubileumsvarvet så följer tråden med intresse.

Behöver man ha med sig egen energi/gel? Hade bara tänkt köra sportdrycken på stationerna men det kanske är dumt?
Björn L
1982 • Lund
#5
•
12 augusti 2021 kl 23:00
1 Gilla
Mina tips: skor du känner dig trygg med, tejpa bröstvårtorna och ingen onödig vikt (undvik ryggsäck om du inte springer trail). Kolla igenom procedur inför start (tid, plats, väskinlämning etc) i förväg så du slipper stressa. Lycka till!
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#6
•
13 augusti 2021 kl 09:35
1 Gilla
Egen energi är att föredra så att man kan träna på energiintaget före loppet. Man skulle förvisso kunna kolla upp vilken sportdryck som arrangören avser servera men även då kan det bli lite lurigt eftersom man inte vet hur "hårt" blandad den är och därför inte kan beräkna intaget exakt.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#7
•
13 augusti 2021 kl 10:10
Gilla
Umaras använder de.
Per Höjskeld
1986 • Kungshamn
#8
•
13 augusti 2021 kl 13:24
Gilla
Jag har köpt hem umara sportdryck som kommer användas på loppet. Har druckit det på nåt långpass och även intervallpass.
Tänkte mer om man behövde komplettera sportdrycken med gel.
Umara säljer ett marapaket med några gels. Det är beräknat att räcka för 4h om man dricker sportdryck på kontrollerna.

Vill helst slippa springa med bälte men 4h är lång tid så det kanske är värt att ha med sig gels?
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#9
•
13 augusti 2021 kl 15:07 Redigerad 13 augusti 2021 kl 15:08
2 Gilla
Jag brukar köra med ett flipbelt och tänker faktiskt inte att jag har det på mig när jag springer. Det blir ju lättare efterhand också:) Jag tycker att du ska komplettera sportdrycken med gels för att garantera att du får i dig tillräckligt, men testa innan.
Ola Apelros
1981 • Sölvesborg
#10
•
13 augusti 2021 kl 15:48
Gilla
Jag har testat mig fram ang geler m.m så den biten är rätt klar.

Har ett mindre bälte som jag förmodligen kommer använda.

Hur gör ni med nr-lappen?
har sett att vissa använder en smalare variant där nr-lappen sitter i den, i typ snören.

Även testat Umaras sportdryck o den funkar fint.
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#11
•
13 augusti 2021 kl 20:52
1 Gilla
Nummerlappen fäster man väl på linnet?
Jag har tights med fickor som jag brukar lägga min gel i. Vill man springa i split-shorts kan man använda säkerhetsnålar för att fästa gel i linningen på shortsen.
Lego
1986 • Karlstad
#12
•
13 augusti 2021 kl 21:14 Redigerad 13 augusti 2021 kl 21:21
Gilla
För er som funderar på energiintag så har just podcasten Prestera Mera (samma killar som äger Umara) släppt ett avsnitt som förklarar det på ett lättförstått vis: https://www.presteramera.com/podcasts/energiplaner-made-simple-energiplaner-for-tavlingar/

Kortfattat så var svaret: nej, sportdrycken räcker inte om man vill göra det man kan för att undvika att bonka någonstans efter tre mil. Men även att energiintag är något man absolut bör öva på några långpass innan för att minska risken att magen rasar. :)

En annan sak jag iaf tänker vara noggrann med - prova både skor och kläder på minst ett rejält långpass så att jag vet att det inte blir några onödiga skav halvvägs..
Emelie Carlsson
1984 • Göteborg
#13
•
15 augusti 2021 kl 11:18
1 Gilla
Jag har ett nummerlappsbälte så man slipper göra hål i kläderna med säkerhetsnålarna. Även smidigt om det blir väderomslag så man behöver justera sin klädsel. (jag hör till gänget i bakre leden som är ute länge).

Absolut egen gel eller annan energi du är van vid. Har du nån som ska heja på dig bestäm var de ska stå så kan de ha en del av din energi med sig så slipper du bära allt hela vägen. Jag brukar beställa kall cocacola vid ca 30-35 km av mina vänner, gärna med ett par lättsaltade chips till. Funkar utmärkt för att få lite skjuts sista biten.
Ola Apelros
1981 • Sölvesborg
#14
•
15 augusti 2021 kl 17:05
Gilla
Tack alla för tips o råd!!

Verkligen uppskattat!!

Ska kolla på racebelt, det verkar smidigt o slippa sätta den på tröjan.


Monica Carlsson
1971 • Partille
#15
•
15 augusti 2021 kl 17:21
Gilla
Kanske: https://umarasports.com/butik/tillbehor/race-belt-gelhallare/#model=154
Tim Segerberg
1991 • Göteborg
#16
•
15 augusti 2021 kl 22:35
Gilla
(kanske jättedum fråga)

Kommer springa mina första lopp i höst varav jubileumsmaratonet är ett av dem. Jag planerar att ha med mig gels som energi. Får man slänga förpackningarna på marken? Eller behöver man bära med sig dem under loppet? Finns det papperskorgar längs med loppet?
Oldboy
1952 • Danderyd
#17
•
15 augusti 2021 kl 23:05
2 Gilla
Det brukar gå att slänga på vissa platser, antingen man siktar på en papperskorg eller kan hålla kvar den till nästa vätskekontroll, där kan man alltid slänga.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#18
•
15 augusti 2021 kl 23:52
2 Gilla
Gbgvarvsmarathon går på vägar där kommunen kommer köra med tvättbilar efter loppet och sopa upp allt skräp man slänger. Tekniskt sett kan du slänga det var som helt längs med banan men givetvis är det klart önskvärt att man slänger dem vid kontrollelrna där man har folk som sopar upp direkt och slänger i papperskorgen, om man inte lyckats pricka den själv när man springer förbi. Jag skulle tro att de flesta är som jag själv och ogillar att det ligger förpackningar eller muggar på banan då det är lätt att man får klet på sig, halkar på det eller att folk börjar sicksacka för att undvika det. Det finns stora behållare vid varje station att slänga skräp i och det är inte långt mellan stationerna. Själv har jag fickor i mitt bätle för gels och där lägger jag pappersmuggar, gel förpackninga och annat skräp jag inte hann slänga på förra stationen. Då är de tbara att hiva över det i korgen vid nästa station. Funkar lika bra när man tränar långpass men då får man slänga det hemma när man är klar. Med fördel har man då fickor med plast eller annat innuti som kan tvättas. Det går inte att undvika visst klet här, eller kanske bara jags om är sölig. Det är inte kul att ha klet som rinner ner längs kroppen. Gels med skruvkork är inte helt dumt i detta läge.
Marcus
1991 • Norrköping
#19
•
16 augusti 2021 kl 10:29
1 Gilla
Är du van att inta förhållandevis mycket gels? Man brukar rekommendera 60-90 g kolhydrater per timme. När jag sprang min mara intog jag en gel precis innan start. Därefter en var 20:e minut. Det gav mig ca 70 g kolhydrater och 270 kcal varje timme. Vatten och sportdryck tog jag på vätskestationerna längs med banan. Fungerade jättefint. Hade gelsen i ett midjebälte, slängde i papperskorgar längs med banan.

Vet du ganska exakt vad som är en rimlig måltid för dig på maran? I sådant fall skulle jag rekommendera ett jämnt tempo. Känns det jättelätt halvvägs kanske du kan öka tempot något.

Jag visste vilken tid jag siktade på och höll väl hyfsat balanserat tempo(sprang lite snabbare första halvan). Som så många andra så upplevde jag att det gick väldigt bra fram till 30 km, då blev det helt plötsligt mycket jobbigare. Det kan vara bra att ha i bakhuvudet, att många kroknar vid tremilspasseringen. Gå således inte ut för hårt.
Ola Apelros
1981 • Sölvesborg
#20
•
19 augusti 2021 kl 15:19
Gilla
Ang dessa racebelt och placeringen av nr lappen.

man hänger ju nr-lappen i bältet i dessa små snören, men spelar de någon roll om den sitter fram eller bak??

Tänker att på det bältet jag har idag så sitter dessa snören till nr-lappen bak till på bältet.
Om de är "godkänt" att ha den bak?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.