Löpning Träning 7 inlägg 721 visningar

Missade längsta långpass inför Berlin Maraton. Vad gör jag nu?

1983 • Malmö
#1
10 september 2019 - 11:36
Gilla 
Hallå!
Snart är det dags för Berlin Maraton och jag är sjukt taggad! Speciellt med tanke på att träningen gått riktigt bra i sommar och jag mycket väl kan komma under 3.21 i år (mitt personbästa I Berlin).
Dock har jag nu av olika anledningar (inte sjukdom eller skador, jag mår bra) missat all träning halva förra veckan och det råkade vara då som jag skulle springa längsta långrundan (36km, jag kör efter Anders Szalkais schema I hans bok). Nu är jag lite förundrad i vad jag gör nu. Borde jag ta mig ut nu och få den rundan gjord eller ska jag se den som missad?
Enligt schemat börjar nedtrappningen nu iom det är mindre än tre veckor kvar innan Berlin (29 september) och det kommer det inte att bli om jag ska springa 36km nu och sedan går tillbaka till schemat för en sista långrunda på 28km på söndag. Samtidigt känns det bittert att ha missat den längsta långrundan när träningen upp till dess har gått så bra (längsta långrundan innan dess var 33km för 10 dagar sedan).
Ja jag är nojjig och stressad men vill inte att mina chanser på PB ska dumpas så här kort innan. Någon som har ett tips på hur jag ska göra?
1968 • Månkarbo
#2
10 september 2019 - 12:29
1 Gilla 
2 veckor nedtrappning räcker. 3 veckor är för mycket.
Tappar klippet i steget av för mycket vila, bättre hålla uppe
träningen men lite kortare pass. 36 km är för långt.
Du kan inte förbättra formen nu, men jobba på det mentala istället och visualisera dig att du grejar dit mål.

Mitt tips: har 14 års erfarenhet och 28 maror under bältet.
1978 • Linköping
#3
10 september 2019 - 12:46
Gilla 
Det beror ju på hur du känner att långpassen sliter. Jag kommer enligt min planering springa 34 km 11 dagar innan mitt nästa lopp. Om jag vore dig så skulle jag springa ett längre långpass innan maran, men 36 km behövs inte, 30 borde räcka långt. Ett pass kommer inte göra att du missar/uppnår ditt mål.
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#4
10 september 2019 - 14:20
Gilla 
Hur mycket man ska trappa ner och hur tätt inpå loppet man kan springa långpass beror ju en del på träningsbakgrund och kapacitet. Jag har gjort misstaget att försöka träna ikapp ett par gånger och det blir aldrig bra.

Hade jag varit du hade jag sett långpasset som förlorat, men övervägt att förlänga ditt sista långpass några km om du inte tycker att det sliter för mycket. Glöm inte bort att du har mycket träning i benen redan. Visst vill man följa planen, men ett enda pass är inte avgörande för hur det går i Berlin. Lycka till!
1968 • Månkarbo
#5
10 september 2019 - 15:27
Gilla 
Håller med Fredrik och Magnus. Det hänger inte på ett missat pass utan på allt du gjort innan...det är insättningarna på "banken" som räknas.
Effekten av allt för långa långpass kan göra med skada än nytta.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#6
10 september 2019 - 22:01
Gilla 
Sprungit som längst 33 km innan en mara, vanligen hamnar de längsta långpassen på strax över 30 km. (brukar försöka köra några stycken pass på +30 km). Sista långa långpasset senast 14 dagar innan, tidigast 21 dagar innan. Beror oftast på förutsättningarna och livet i övrigt. Upplevt att sammanlagda volymen har mer betydelse för prestationen, mer än att springa pass på över + 30 km.

Lycka till!
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#7
10 september 2019 - 23:07
Gilla 
Just som föregående skrivit - maran står inte och faller med ett långpass såhär nära inpå.
Det är de du gjort (långt) tidigare du har nytta av.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.