Löpning Skador & Rehab 23 inlägg 22520 visningar

Falsk ischias :(

Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#1
18 augusti 2011 - 20:12
Gilla
Som ett brev på posten har jag fått rejäla känningar efter helgens halvmara av falsk ischias. Tips? Strechar rumpa, höft, lår och rygg.
< < < 1 2 > > >
Jonna Bodin Hansen
1984 • Leksand
#2
18 augusti 2011 kl 21:38
Gilla
Jag har också fått problem med detta efter långa bilresor under semestern i kombination med terrängvandring och -löpning. Stretchtipsen som finns i en artikel här på jogg.se har hjälpt bra, samt löpvila. Idag köpte jag en tennisboll som jag sitter på och masserar ärtmuskeln!

Sprang idag och det är betydligt bättre, men inte helt bra. Jag har även använt en varm vetekudde, salva, liniment. Samt försök att inte sitta/ligga och belasta muskeln så mycket. Samtidigt så ska man ju försöka att inte gå och springa... stå är det bästa :) Cykla funkar finfint!
1970 • Sala
#3
18 augusti 2011 kl 21:53
Gilla
Jonnas råd är klockrena, använd dem, men förbered dig på att det kan ta tid. Det är Piniformismuskeln som måste stretchas ordentligt.
Kristoffer Housset
1977 • Stockholm
#4
18 augusti 2011 kl 21:58
Gilla
Jag har samma problem. Förutom att strecha rumpan massor så tycker jag att det varit riktigt bra att köra djupa knäböj både morgon och kväll. Se till att knäna och fötterna är helt raka i böjen och gå ner så långt som möjligt.

Och undvik att sitta så mycket som möjligt.

Det finns en hel del strechtips och sånt om man söker på den engelska benämningen piriformis syndrome : http://www.youtube.com/results?search_query=piriformis+syndrome&aq=1&oq=pirifor

Lycka till!
1952 • Varberg
#5
19 augusti 2011 kl 08:33
Gilla
Fortsätt att stretcha rumpan i de vinklar du kommer åt och om du har någon närstående så kan du komplettera med följande:
Du ligger på rygg eller halvligger med armbågarna som stöd. Din assistent sitter vid din sida och tar spjärn mot ditt ben med sina fötter. Han/hon drar sedan det bortre benet mot sig - sk adduktion (inåtförning) och håller i 15 sek. Effekten kan förstärkas med rotation av benet i detta läge.
Allmän styrketräning av lår- och höftmuskulatur är rimligen också bra.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#6
19 augusti 2011 kl 09:12
Gilla
Tack för era tips :) Strechade som en galning igår kvälll och faktiskt känns det lite bättre idag. Har inte fått den där skärande smärtan än (pepper, peppar!)

Ska man verkligen inte gå? Jag känner att blir bättre när jag rör på mig och sämra när jag står och sitter!

Jonna: Ska försöka hitta artikeln, har du länk skriv gärna den.
1952 • Varberg
#7
19 augusti 2011 kl 10:51
Gilla
Jag tycker absolut att du ska gå och även testa att springa när du kommit igång med ett bra stretch- och träningsprogram.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#8
19 augusti 2011 kl 13:36
Gilla
Ska gå en sväng på Malmöfestivalen idag så det får bli dagens motion. Kanske jag sedan imorgon kan göra en lite längre runda.

Kristoffer: Bra tips på den sidan du skrev - tack!
Jonna Bodin Hansen
1984 • Leksand
#9
19 augusti 2011 kl 15:42
Gilla
Ewa, här är länken; http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=328

Jag testsprang igår och blev tyvärr lite sämre. Men hoppas kunna springa i helgen med en massa stretch hela tiden...
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#10
19 augusti 2011 kl 17:01
Gilla
Sätt dig på en tennisboll och låt den "rulla" under rumpan...
Funkar klockrent för mig.
Man brukar kunna hitta en punkt där smärtan är.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#11
19 augusti 2011 kl 20:12
Gilla
Tack Jonna, trist att du blev sämre.

Anders, då blir det lite som trigger tryck. Låter smärtsamt!
Magnus Söderberg
1969 • Djura
#12
19 augusti 2011 kl 21:09
Gilla
Fick liknande symptom efter årets Stockholm Marathon. Har strechat en massa, var till både massör, sjukgymnast och akupunktör med utan resultat. Fick då tipset att vända mig till en Homeopat (Naprapat). Han konstaterade att mitt bäcken var snett, tog ett rejält tag och vred det till rätta, avslutade det med rejält hård massage. Efter tre behandlingar är symptomerna borta. :o)
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#13
20 augusti 2011 kl 10:27
Gilla
@Magnus: En naprapat är definitivt ingen homeopat och det låter konstigt att någon skulle råda dig att gå till en homeopat. Kanske du menar kiropraktor? Naprapatin är utvecklad ur kiropraktiken.
1978 • Malmö
#14
20 augusti 2011 kl 12:22
Gilla
Menar du inte en osteopat istället för en homeopat. Ostepater och naprapater har klara likheter.
Wanja Strid
1980 • Segeltorp
#15
20 augusti 2011 kl 14:06
Gilla
Jag har haft massor med problem med falsk ischias, för min del hjälper stretch bra men det kom alltid tillbaka efter löpning/långa promenader. I mitt fall tycks det bero på ett ganska instabilt bäcken och att musklerna i framförallt rumpan var för svaga. Har kört mängder med rumplyft, utfalk, benböj och draken och nu återkommer det ganska sällan.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#16
20 augusti 2011 kl 16:10
Gilla
Wanja: Draken? Hur gör man då?

Efter dagens promenad på festivalen känns det inte alls lika illa som igår. Fortsätter ed diverse strescher + käböj mm. Om kroppen tillåter promenad och kanske lätt jogg en kort sträcka imorgon.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#17
21 augusti 2011 kl 00:56
Gilla
@Eva: Hur stretchar du höfterna?
Wanja Strid
1980 • Segeltorp
#18
21 augusti 2011 kl 08:03
Gilla
Undrar vart mitt svar tog vägen?

Hittade exempelvis denna beskrivning http://trendotraning.se/2009/11/19/draken/
Jonna Bodin Hansen
1984 • Leksand
#19
23 augusti 2011 kl 08:38
Gilla
Tjoho! Efter mycket ihärdig stretch och gnussande på tennisbollen så kunde jag springa både intervaller och snabbdistans i helgen... det gjorde inte ont, lite stel möjligen. Stretch hjälper! Var noggrann med upp- och nerjogg även.

Mycket höft, rygg, rumpa. Hoppas du är bättre också Ewa !
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#20
19 juni 2019 kl 00:03 Redigerad 19 juni 2019 kl 00:03
Gilla
Tack Jonna för länken! Visste att det var den muskeln som behövde töjas men jag har aldrig hittat nån bra övning förrän nu ikväll (eller rättare sagt igår kväll, det är över midnatt nu).

Fick problem förra veckan och har töjt som en tok, dock utan att få tag i piriformis, trots att jag använt mig av "Löparens Läkarbok" från före sekelskiftet samt mina egna erfarenheter från tidigare tillfällen.

Sjukgymnaster har aldrig tipsat mig om denna stretch-övning, och när jag suttit ungefär så i andra sammanhang (i soffan t ex) så har det brukat göra obehagligt ont i nån muskel i ljumsken. Har därför aldrig praktiserat denna övning tidigare.

Det tog några minuter innan jag kände töjningen som den ska kännas, inte ont på ett ont sätt utan mer behagligt. Efter detta kunde jag dessutom lättare nå ner till tårna ståendes med raka ben. Tidigare fick jag hela tiden börja om från början så att säga med fingrarna en dm från golvet, även om jag töjt så flera gånger under dagen.

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.