Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 9535 visningar •

Framfota löpning och falsk ischias

Kristoffer Housset
1977 • Stockholm
#1
•
10 augusti 2011 - 16:12
Gilla
Har under de senaste månaderna ändrat mitt löpsteg till framfot. Övergången har gått väldigt bra och jag förbättrar resultat etc, men de sista veckorna har det dykt upp ett nytt problem.
Jag har drabbats av sk falsk ischias. Smärtor i baken som strålar ut på baksidan av låren. Problemet beror på en liten överansträngd muskel i baken som klämmer på ischiasnerven.
Någon som har liknande erfarenheter om kan komma med tips på bästa rehabmetoden? Tror ni detta är relaterat till teknikskiftet?

Mvh Kristoffer
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#2
•
10 augusti 2011 kl 17:25
Gilla
Kan vara spasm i piriformismuskeln. Isåfall kan du bota det med stretching. Det gäller att adducera benet dvs föra det inåt över det andra. Går att göra på lite olika sätt. Bäst om du har en medhjälpare som sitter vid din sida och drar det ben som ska stretcas mot sig över det andra benet.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#3
•
10 augusti 2011 kl 22:16
Gilla
Enligt min naprapat funkar det att sitta på en stol och lägga det onda benets fot på det andra benets knä , räta upp ryggen och sakta svanka/luta överkroppen framåt.
Man kan också lägga upp det onda benet på ett bord (90 graders vinkel) på samma sätt.
Men Tages övning är också bra.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#4
•
11 augusti 2011 kl 08:44
Gilla
@Anders: För att få adduktion (inåtförning) i höften kan man använda din första övning, men sätta onda benets fot innanför det andra knät vilket man sedan pressar inåt samtidigt som man lutar överkroppen framåt. Fördelen är ju att man inte behöver assistent.
Din andra övning ger främst effekt på musklerna och fästena på baksidan vilket kan vara nog så viktigt.
Den övning jag beskrev ger den renaste adduktionen och effekten på piriformismuskeln kan förstärkas om medhjälparen roterar benet i ytterläget.
MVH
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#5
•
11 augusti 2011 kl 09:00
Gilla
@Tage, tack för tips!
Min hustru brukar till och med lägga sig på nåt hårt.
Har varit allt från en tennisboll till en Duplo bit (stort Lego)
Funkar det med för att få muskeln att slappna av :-)
Henrik Ekstrand
1978 • Malmö
#6
•
11 augusti 2011 kl 13:31
Gilla
Piriformis syndrome kallas det på engelska. Här finns ett gäng videos på ämnet.
http://www.youtube.com/results?search_query=piriformis+syndrome+stretch&suggested_categories=26%2C22%2C27%2C17&nfpr=0

Själv led jag av det när jag sprang med tjockskor men har varit helt fri från det efter att jag bytt till minimalistiska skor och framfot/mellanfot landning.
Kristoffer Housset
1977 • Stockholm
#7
•
11 augusti 2011 kl 14:36
Gilla
Tack för tipsen! Har i och för sig strechat en del utan att komma till rätta med det, men den här killens första övning verkar förvånansvärt effektiv.
Nu hoppas jag att slippa besvär på midnattsloppet på lördag.
Kristoffer Housset
1977 • Stockholm
#8
•
11 augusti 2011 kl 14:37
Gilla
Glömde länken: http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.