12 september 2024 kl 10:02
"Under 5-7 h så är det slöseri med tid på att polarisera träningen" en sådan där kategorisk oneliner som jag tycker vi kan förpassa till soptippen, och jag skulle svara "Nej" på det. Det finns flera exempel på liknande påståenden, "motionärer bör inte träna tröskel" är ett annat.
Jag tror vi kan vara överens om att ju mindre du tränar desto högre intensitet kan, och bör du hålla om målet är att utvecklas som löpare. Springer man bara 2-3 pass i veckan finns ingen större anledning att springa lugna pass men exakt var gränserna går för hur många pass eller timmar per vecka man bör göra si eller så är såklart individuellt och beror på en mängd olika faktorer, livssituation, tid till förfogande, stress/belastning, ålder för att nämna några.
Ett bättre påstående tycker jag är LG Skoog som sagt "Springer man fem pass i veckan måste man börja tänka till". Återigen, det kanske är fyra pass i veckan, eller sex pass för andra beroende på livssituation.
Jag tror man kommit fram till att fördelningen 80/20 är bäst, även på relativt blygsam träningsvolym och jag tror man ska komma ner på väldigt låg volym innan polarisering kan anses bortkastat.
Dessutom är det ju så att polarisering faktiskt också ger variation vilket gör löpningen roligare, att varva lugna pass i naturen med tuffare intervaller är både skönare, och roligare än att springa i samma intensitet på alla pass.
