Löpning • Träning • 18 inlägg • 6872 visningar •

Träning - antal dagar per vecka?

Pär Claesson
1981 • Varberg
#1
•
19 oktober 2008 - 20:00
Gilla
Jag började springa så lätt i juni i år efter att ha varit i det närmaste fullständigt otränad. Har nu kommit upp i pb på 10km 47,25min.

Springer just nu 3 dgr i veckan och då måndag, onsdag och lördag med ett lite längre pass på lördagen. Känner att jag tills nu varit tvungen att bygga upp muskulatur och kondition.

Min fundering är nu:
Hur ofta skulle ni tränat för att på bästa sätt utvecklas i min löpning. Vad skulle ni lägga in för pass dessa dagar? Kan tillägga att jag är mkt skeptisk till lågpulsträning. Tror ni att detta är för lite att träna osv?

Mitt mål är 45min på 10km och 20min på 5km.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#2
•
19 oktober 2008 kl 20:07
Gilla
Snabbt, Lätt, Långt är väl receptet för tre pass.
Ett snabbt pass, Ett lätt pass och ett Långt pass.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#3
•
19 oktober 2008 kl 20:08
Gilla
Skall du bli snabbare är det intervaller, fartlek & snabbdistans som gäller.
Finns hur många ideer som helst för detta, leta runt i forumet många bra diskutioner.

Sen finns det lågpulsträning och lågpulsträning.
dvs MAF och inte MAF.
Min lågpuls kör jag på 157, det fungerar bra för mig. Ligger då på ungefär 5-5:20 tempo.
Jag kör många långa sköna pass i detta tempo.
Det gäller och hitta en fart/puls som passar dig.
Pär Claesson
1981 • Varberg
#4
•
19 oktober 2008 kl 21:21
Gilla
Tack för svaren men hur många dagar i veckan rekomenderar ni?
csaba
1973 • Malmö
#5
•
19 oktober 2008 kl 21:43
Gilla
Jag har hört minst 3 dagar/vecka är ett måste om träningen ska ge resultat.
Marcus Morin
1978 • Lunden
#6
•
19 oktober 2008 kl 21:52
Gilla
Började du srpinga i juni rekommenderar jag att du ligger kvar på tre pass i veckan några månader till för att vänja kroppen samt skapa en bra träningsgrund. Känner du sedan att du vill utvecklas mer så lägg till ett pass till. Personligen utvecklades jag mycket när jag i slutet av juni och fram tills Lidingö höjde till fyra pass i veckan.
Är för övrigt också mycket skeptisk till lågpulsträning och tycker att intervaller är det som ger överlägset mest. Vill dock poängtera att det är oerhört vikitgt att du lyssnar på kroppen för det viktiga för att bli bra är kontinuitet i träningen.
Mr. B
1963 • Hemma
#7
•
19 oktober 2008 kl 22:02
Gilla
Under "Träning" på marathon.se finns många detaljerade träningsprogram för olika distanser och ambitionsnivåer. Fördelen med dem är att de stegrar träningen på ett sätt som de flesta tål, om man väljer en realistisk ambitionsnivå.
Programmen för 10km löper över nästan ett halvår.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#8
•
19 oktober 2008 kl 22:17
Gilla
45 minuter på 10km klarar du på tre pass i veckan. Se bara till att träna minst ett fartpass i veckan - snabbdistans eller intervall, och att få ordentlig volym på dina pass (aldrig mindre än 10km). Låt gärna helgpasset vara lite längre.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
20 oktober 2008 kl 21:44 Redigerad 20 oktober 2008 kl 21:53
Gilla
Pär och ni andra lågpulsskeptiker... Jag var själv bra överviktig och hade dålig kondis när jag drog igång min lågpulsträning för mindre än två år sedan.

Lite drygt sju månader efter att jag började lågpulsprogrammet så gjorde jag milen under 40 på träning. Av dessa sju månader var det 5 månader med enbart lugna uppbyggande pass i lågpuls. Mixade sedan in ett par månader med intervallträning och vips, milen under 40. En månad efter det halvmaran på 1.26 och några veckor senare Lidingöloppet på 2.15.26. Då hade jag tränat lågpulsbaserat i ca 10 månader. Visst ja, milen gick vid det laget på 38.34.

Fortsätt tvivla ni... ;-)

Men viktigast är förstås att trivas med träningen. Hitta ett program som är skoj och kör på det. Sen kommer resultaten.
Pär Claesson
1981 • Varberg
#10
•
20 oktober 2008 kl 21:50
Gilla
Janne W

Kul och grattis säger jag till dig! Dock tror jag inte att det är ngt för mig. Jag vill ha lite flås på varje träning. Men men funkar det för dig är det jättebra.

Har precis varit ute och sprungit intervallträning. Det är nästan det roligaste inslaget i träningen tycker jag.
Pär Claesson
1981 • Varberg
#11
•
20 oktober 2008 kl 21:55
Gilla
Fråga ang lågpulsträning:
Jag brukar springa 7-15km när jag springer. Då brukar jag köra i hyffsat högt tempo. Min fråga blir då ang lågpulsträning hur långt bör jag springa ca??
csaba
1973 • Malmö
#12
•
20 oktober 2008 kl 21:56
Gilla
fortsätt så som du gör Pär så kommer resultatet (skynda långsamt).
Jag är också förespråkare för hård träning med nära max puls, men jag tror endå att någon långpass där du istället sänker tempot för att orka längre för att få distansträning kan bara vara en fördel.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#13
•
20 oktober 2008 kl 21:59
Gilla
Japp, ville bara passa på och tipsa om det hela eftersom det fick mig att lämna soffpotatisträsket och verkligen gilla det här med löpning. Kan fler få nytta av tipset så är det bara skoj.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#14
•
20 oktober 2008 kl 22:02
Gilla
Pär: sträcka oväsentligt, spring på tid istället. Pass där du tränar aerob bas får gärna vara en timme eller längre.
Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#15
•
21 oktober 2008 kl 06:44
Gilla
Janne: Efter att ha läst din träningsdagbok så måste jag bara säga att du är en inspiration! Jag funderar själv på att låta min klocka ligga och börja springa lågpuls och när jag läser om dig så känns det som ett ännu troligare alternativ.
Pär Claesson
1981 • Varberg
#16
•
21 oktober 2008 kl 15:09
Gilla
Janne W
Ska testa lågpulsträning och se.

Kan för övrigt säga att jag sprang intervallpass i går och det var ett mkt roligt och givande upplägg i kuperad terängbana.

Vad har ni själva för upplägg när det gäller intervall?

Alltid roligt att ta del av andras träning för att hitta inspiration.
Micke
1981 • Göteborg
#17
•
21 oktober 2008 kl 15:31
Gilla
det viktigaste att ha roligt när man tränar, om det blir tråkigt någon gång.
Försöker jag lura hjärnan.

Lågpuls är det bästa sättet i början av flera anledningar:

1. Mindre skaderisk
2. Man blir inte lika trött körd som ett hårt intervallpass
3. Man lär sig tycka löpningen är kul och "måstet" blir en regelbundenhet
4. Man kan lära sig rätt teknik direkt ( man har tid att tänka på det när man lågpulst. )

tankar från mig
Pär Claesson
1981 • Varberg
#18
•
23 oktober 2008 kl 22:10
Gilla
Frågan jag ställer mig när det gäller lågpulsträning så är det vad låg puls är för mig? Kan säga att jag brukar ha en snittpuls på ca 163.

Vad skulle ni då rekomendera att jag skulle ha i snittpuls om jag körde lågpulsträning??
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.