Löpning • Träning • 18 inlägg • 1610 visningar •

Träna på maxpuls i 50-årsåldern

Hulk Hogan
1975 • Växjö
#1
•
23 juli 2024 - 08:40
Gilla
Min okunnighet på området är total, men är det dumt att springa intervaller nära, eller på, maxplus när man passerar 50 bast? Det är den enda träningen som jag tycker är kul. Men jag vill ju inte falla ner och inte resa mig igen. Har försökt googla lite på det hela men hittar inget bra svar. Finns det några åsikter bland er lyssnar jag gärna.
MVH
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
23 juli 2024 kl 08:51
2 Gilla
Japp, det är dumt. Jättedumt, ty:

1. Det är ineffektivt.
2. Det är hög skaderisk.

Gissar dock att du är ute efter om det är riskabelt rent "kardiovaskulärt". På det området vågar jag dock inte uttala mig pga bristande kunskap.
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#3
•
23 juli 2024 kl 09:53
6 Gilla
Hej Hulk Hogan!

Det är ju inte som att saker och ting ändras i grunden när man passerar en viss ålder. Har du tränat så fram till nu så är det väl bara att fortsätta? Om du inte tränat så, då tänker jag att det är stor skaderisk och kräver att du vänjer kroppen successivt vid allt högre intensitet.
Jens S har adekvata tankar, tänker jag!

Med tiden tappar vi ju de explosiva musklerna och ju äldre vi blir ju större andel uthålliga, långsamma muskler. Det i sig betyder att vi kommer att tappa i tempo och styrka med tiden, men vi kan ju streta emot och träna så gott det går!

Om det är risken att dö som du funderar över så ska du nog ta den frågan med en läkare. Det går ju tex att få hjärtat undersökt, men det får du nog göra privat. Sports Cardiology tex tar 1500 kr för ultraljud och hjärtundersökning.

Kram,
Jenny
Håkan B
1964 • Helsingborg
#4
•
23 juli 2024 kl 10:00
5 Gilla
Japp efter 50 år är det rollator i zon 0 som gäller. Alla pass ska vara snigelpass med fika. 😂 Seriöst... är du fullt frisk så ser jag ingen som helst anledning att inte köra ett intervallpass i veckan. Jag är 60 år nu och har inga planer på att sluta med intervaller. Kör på.
Per K
1974 • Västerås
#5
•
23 juli 2024 kl 19:17
2 Gilla
Tack Hulk Hogan för att du ställer den fråga som jag också funderat på. Liksom du så gillar jag att springa så snabbt jag kan ibland. Gärna ett coopertest eller liknande. På pulsklockan Garmins hemsida står det att träning i pulszon 90-100% "är farligt" (följt av utropstecken). Vad "farligt" innebär framkommer inte. Innebär det ökad risk för omedelbar död, eller "bara" ökad skaderisk, eller något annat? Då jag aldrig tränat med pulsklocka vet jag inte vad min puls är vid t ex ett millopp eller ett coopertest, men det torde vara klart över 153 (som är 90% av den klassiska maxpulsformeln 220-ålder. Ja, jag har förstått att den är långtifrån precis). Kommer fortsätta att följa denna tråd.
Mr. B
1963 • Hemma
#6
•
23 juli 2024 kl 20:30
Gilla
Jämfört med skor och klockor är hjärtundersökningar ganska billiga. Boka en tid, så kan du träna obekymrat flera år tills det är dags för nästa undersökning.
Håkan B
1964 • Helsingborg
#7
•
23 juli 2024 kl 20:45 Redigerad 23 juli 2024 kl 20:46
3 Gilla
”Maxpuls (eller maximal hjärtfrekvens) kan otränade/tränade endast ligga på 1-3 minuter innan trötthet i benmuskler mm gör att man avbryter pga utmattning. För extremt vältränade är motsarande tid ca 5+ min. Om man däremot ligger strax under (ca 90-95% av maximal hjärtfrekvens) kan man ligga betydlig längre 30+ min.

Hur länge du kan ligga på/nära maxpuls påverkan ej av ålder, dock av fysisk status (bättre tränad = länger). Dock så minskar ju maxpulsen i sig med ca 1slag/min per år efter 20 års ålder.” /Peter Edholm - Forskare i idrottsfysiologi
Hans Palm
1963 • Linköping
#8
•
24 juli 2024 kl 07:39
Gilla
Om man inte har några kända sjukdomstillstånd och mår bra ska man nog inte oroa sig för mycket. Oroar man sig kan det förstås vara bra att göra en hälsokontroll.

50 är väl ingen ålder? Jag är 60 och i princip alla pass är "mellanmjölk" där jag balanserar runt gränsen för mjölksyra. Det är tidseffektivt och det är så jag fungerar, blir uttråkad av lugnare pass. Springer så varje dag året runt och kroppen är van vid det. Har inga tävlingsmål utan bara att må bra.
Leif Andersson
1954 • Falun
#9
•
24 juli 2024 kl 08:52
6 Gilla
Näe, 50 är ingen ålder. Jag fyller 70år i år och körde maxpulspass då jag var 50 och 60. Inte lika ofta idag men inte för att jag är 70 utan för att jag följer trenden och kör mer tröskelpass än maxpuls.
HCL
1966 • Landet
#10
•
24 juli 2024 kl 11:25
1 Gilla
Hulk Hogan, inte utan att jag blir nyfiken på vad ditt intervall maxpulspass är?

Vilken sträcka antal intervaller och vila mellan är det som du kör? Ligger du på eller nära maxpuls hela tiden, eller i slutet på varje intervall eller i slutet av sista intervallen?
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#11
•
24 juli 2024 kl 14:49 Redigerad 24 juli 2024 kl 14:51
Gilla
Tack alla. Mycket uppskattat med alla svar. Det kanske låter dumt men det är en fråga som faktiskt har malt i några år. Skönt att få lite åsikter om det faktiskt.

HCL, Jag kör just nu 20 x 60 sek intensivt med 60 sek vila emellan. Sista tre går pulsen upp rejält. Skulle vilja prova att nå PB på 500. 1.18 minut. Men det var 10 år sedan. Hoppas kunna köra lite mer 4 x 4min i höst men har en höft som strular rejält. Den tycker inte om att jag kör hårt så ofta. Därav är jag försiktig med antalet tillfällen jag köttar på. Men jag vill ju så att säga köra när det väl går. Idag fungerade absolut ingenting, så fick bli 25 min enkel jogg i stället. Tappat det mesta sedan maran i Stockholm. Jag är ganska paranoid över min hälsa av olika anledningar, men det var väldigt skönt att få lite åsikter från folk i frågan.
Mvh


Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#12
•
24 juli 2024 kl 15:32 Redigerad 24 juli 2024 kl 15:34
1 Gilla
Enligt aktivitus-test2ä 2022 hade jag en uppskattad maxpuls på 155. Så efter det har jag tränat över min maxpuls flera gånger 😅
Jag kör mina distanspass på känsla och det som folk kallar mellanmjölk elkwr att jag tränar fel 😱🙂
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#13
•
24 juli 2024 kl 17:14
Gilla
4 x 4 min (Norska intervaller) brukar ge riktigt hög puls i slutet på varje intervall, 205 slag ungefär. Eller om jag köttar 5km i personbästa fart. Men nu var det 10år sedan jag kunde göra PB (dåligt sådant dessutom). Men vore kul om man skulle kunna sniffa lite på de gamla tiderna igen. Men då krävs det i mitt fall hårda intervaller.
Mvh
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#14
•
24 juli 2024 kl 22:37
3 Gilla
Hej Hulk och ni andra! Jag är 60+ och började gilla att träna intervall för några år sedan när jag gick med i en klubb. Tidigare var intervall en plåga som man genomförde nångång ibland, rädd för att bli skadad. Men nu blir jag pressad av ungdomarna i klubben en gång i veckan. Om jag kommer upp nära maxpuls har jag inte koll på, men trött blir jag och brukar må väldigt bra efteråt. Hittills har jag överlevt varje gång.🎉
Resten av träningen brukar jag dock köra ganska lugnt.
Mattias Lundqvist
1972 • Landvetter
#15
•
24 juli 2024 kl 22:57
2 Gilla
Är du frisk finns ingen anledning att inte köra hårt ibland om du vill och mår bra av det även om du är 50 plus. Förutom som tidigare nämnts skaderisk när farten blir hög.
Mr. B
1963 • Hemma
#16
•
25 juli 2024 kl 19:09
1 Gilla
Problemet är att man inte själv vet hur man mår. Hjärtproblem kan ligga latent.
Hans Palm
1963 • Linköping
#17
•
25 juli 2024 kl 21:16
1 Gilla
Gäller väl i alla åldrar i så fall?
Mr. B
1963 • Hemma
#18
•
25 juli 2024 kl 23:31
Gilla
Javisst.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.