23 augusti 2021 kl 13:01
Tjena! Jag är i rätt bra slag löpmässigt och tänkte försöka mig på 5000 m sub 19 min nästa vecka, gissningsvis tisdagen. Känner inte riktigt att jag är i behov av någon ny tråd inför detta men tar gärna lite feedback på de pass som återstår.
Så här såg uppladdningen ut inför 10 000 m(för den ovetandes så gick det väldigt bra):
Vecka 1
- 4K snabbdistans(3:54)
- 4x2K(3:57)
- 30K med 5K tempoavslutning(4:17)
Vecka 2
- 5K snabbdistans(3:58)
- 4x1K max(3:37)
- 17K med 4K misslyckad tempoavslutning(4:28)
Vecka 3: underhålla ben och fart, sedan loppet.
Så här har jag gjort och kommer att göra inför 5000 m(skriver bara upp kvalitet):
Vecka 1
- 8x400 m@3:37-fart, 45 sek vila
- 60 km@max(tränar inför 100 miles)
Vecka 2
- 6x1 km@3:56-fart, 90 sek vila
- 2(1000+800+600+400+200 m)@3:56, 3:53, 3:48, 3:34 & 3:17-fart. 45 sek vila, 90 sek setvila
- 3-2-1 km, 3:57, 3:51 & 3:39-fart, 90 sek vila
Vecka 3(denna vecka)
- Banpass, förslag?
- Kvalitet på asfalt, förslag?
- Ett till kvalitetspass eller räcker det med två st? Förslag isf?
Vecka 4: vila över helgen samt måndagen, 5000 m på tisdagen.
Således, vad skulle ni ha gjort denna vecka? Ska till en löpbana imorgon. Jag hade tänkt mig något kring "tävlingsfart", kanske tusingar i 3:48-fart(farten som sub 19 kräver) eller tvåtusingar i detsamma. Sen kanske lite snabbare löpning senare i veckan? Tar jättegärna emot förslag :)
Det är en bonus om passet imorgon är självförtroendebyggande, typ "gör du det där så har du sub 19 som i en ask".
Tack på förhand!