Löpning • Träning • 167 inlägg • 23862 visningar •

Springa 100 miles - vad krävs?

Marcus
1991 • Norrköping
#1
•
22 februari 2021 - 12:03
2 Gilla
Hej! Jag genomförde precis ett 100K-träningslopp vilket tog mig 10 h och 51 min(6:30 min/km). Det är inte så att jag känner mig klar med den distansen utan jag kommer att göra om det med målet att springa väsentligt snabbare. Däremot är det inget som jag är sugen på att ha som mitt nästa mål utan jag behöver något nytt. Detta nya tänker jag ska vara 100 miles.

Istället för att jag ska ta alla mina frågor på en och samma gång så börjar jag med den jag funderar mest på just nu: de 100 km jag sprang genomfördes på nästintill uteslutande asfalt. Knäna var helt slaktade direkt efteråt, de var i dåligt skick dagen efter och idag känns det faktiskt rätt okej. Jag verkar alltså ha klarat mig ifrån skador på knäna men det slet självklart rejält på dom. Slutsats: 100 km asfalt slet på knäna men det gick.

Det absolut roligaste(nåja, definitionsfråga) och utmanande sättet att springa 100 miles på är i mitt tycke i egen regi där jag tar mig från Stockholm till Norrköping. Detta blir ju då givetvis nästintill 100 % asfalt över 161 km. Möjligt att det går att följa lite Sörmlandsled på sina ställen men känslan är att det blir en omväg(det är ganske exakt 160 km mellan Stockholm och Norrköping(där jag bor)).

Det kommer att komma frågor om kost, träning etc. men vi börjar där: vad tror ni om att springa Stockholm-Norrköping? Är det fullständigt självmord med tanke på underlaget?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Marcus
1991 • Norrköping
#61
•
25 maj 2021 kl 11:20
Gilla
Tack! Jag sprang själv 100 km ganska nyligen, tror det var i februari.

Gångpauser kommer jag att vänta med tills det att jag verkligen behöver dom. Det blir för konstlat att redan från start börja med sådana. Däremot ska jag verkligen försöka att springa LÅNGSAMT. Mitt normala joggtempo är 5:30 och jag har tänkt försöka gå ut i max 6-fart. Gå i alla uppförsbackar.

100K-erfarenheten blir ganska värdefull då jag fram tills det att jag når 100 km har den att jämföra med. Då kan farten regleras så att jag är mindre sliten när jag når olika "milstolpar".
Marcus
1991 • Norrköping
#62
•
25 maj 2021 kl 11:52
Gilla
Bild uppladdad av Marcus
Sugen på att räkna lite. Mitt grundmål är att ta mig under 24 h. Det är en tid där jganska mycket kan gå åt helvete, d.v.s. ett snällt mål. Jag kommer dock att ha 20 h i bakhuvudet när jag springer. Det är en tid som motsvarar min 100K-tid enligt en tabell som har länkats i tråden. Jag lär relativt sett vara bättre på 100K men man får ha i åtanke att jag under 100K-löpningen hade en ganska dålig dag(trött i benen tidigare än vanligt) samt att jag nu har blivit markant bättre. Det är premisserna för mina tidsmål.

100 miles@20 h är 7:27-fart. Jag börjar kl. 15 och solen lär gå ned ca 22:30 och gå upp ca 03:30. Det är fem timmar mörker. Mörkret infaller efter 7,5 h löpning och då lär jag ha nått ca 70 km(6:30-fart). Då är jag i Vagnhärad. Sedan kanske tempot går ned och fem timmar mörker går i 7-fart. Då hinner jag ca 40 km. Det innebär att solen går upp strax efter att jag passerar Nyköping.

Så ungefär Vagnhärad-Nyköping aka km nr 70-110 blir i mörker. Det känns okej.

Når jag 100 km i 7-fart tar det mig 11:40 h. Då kan de sista 61 km gå i 8-fart om jag ska under 20 h. Det känns inte orimligt men däremot tufft. Jag vet från 100K-passet att det inte är lätt när benen väl ger upp. Men kan jag efter 100 km åtminstone varva gång och jogg så ska 20-21 h kunna gå.

Bifogad bild är partiet som i min uppskattning kommer att gå i mörker.
Marcus
1991 • Norrköping
#63
•
25 maj 2021 kl 11:56
Gilla
Bild uppladdad av Marcus
O.B.S: jag inser såklart att 20-24 h som mål är extremt "löst". Att jag ö.h.t. nämner 24 h beror på att jag har en sådan jävla respekt för vad som kan hända mot slutet. Mitt egentliga mål är nog egentligen 20-21 h där det vore magiskt att komma under 20 h. Det är det jag kommer att pacea mig själv för.

Jag är jävligt rädd för att avklara mina 100 miles och känna besvikelse, därför vill jag ha 24 h som något sorts nöd-mål. Det är trots allt en "drömgräns" och detta blir trots allt första gången jag springer 100 miles.
Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#64
•
25 maj 2021 kl 13:27
1 Gilla
Du gör som du vill, men det brukar sägas att om man börjar med gångpauser när det verkligen känns som att de behövs, så är det för sent. Hur som helst håller jag tummarna för att du får en trevlig löptur.
Marcus
1991 • Norrköping
#65
•
25 maj 2021 kl 13:48
Gilla
Tack! Jag tror det reder sig självt under själva genomförandet. Det blir säkert några gångpauser även tidigt i "loppet" men inga systematiska utan mer på känn. Jag har en bild i huvudet av att jag ska nå 100 km och vara förhållandevis fräsch, sedan gör jag det som krävs av mig för att uppfylla det.
Marcus
1991 • Norrköping
#66
•
26 maj 2021 kl 11:39
Gilla
SOM jag har velat kring när jag ska starta, herregud. Först gällde kl. 16, sedan ändrade jag mig till kl. 20. Nu har jag till slut insett att jag i min önskan att bli klar skapligt tidigt dagen efter gör det onödigt tufft rent fysiskt för mig själv. Så nu gäller start kl. 04 istället. Jag blir klar under lördagsnatten(vilket jag inte gillar) men jag får ett löppass med hyfsat normal dygnsrytm och minimalt med löpning i mörker. Blir givetvis mycket lättare för supporten också.
Jan-Erik Ramström
1960 • Nynäshamn
#67
•
26 maj 2021 kl 14:27
Gilla
Jag sprang på väg 219 Utflyktsvägen. Jag hade inte som mål att springa 100 miles utan mer som test av joggingvagn och ute länge, sträckan blev tillslut drygt 200 km och tiden rätt ointressant men totalt ca 36 timmar varav 29 timmar i rörelse. mycket gång blev det.

Jag tycker du som plan C ska ta dig hela vägen oavsett om det tar 20, 24 eller längre tid.
Marcus
1991 • Norrköping
#68
•
26 maj 2021 kl 14:42
Gilla
Jävlar, 200 km med vagn!? Haha skaplig bedrift, starkt jobbat. Utflyktsvägen har det tipsats om tidigare och jag har övervägt den men kommit fram till kortast möjliga väg ändå. Är så lyxigt att kunna sluta hos föräldrarna och bli ompysslad om det behövs.

Ja men gud ja! Springa 100 miles är liksom A-målet, jag bryter bara om jag måste bryta. Det är inte 20 h eller ingenting. Jag är fullt medveten om att väldigt mycket kan hända och det är supersvårt att sia om hur snabbt jag kan röra mig efter t.ex. 120 km. Däremot gillar jag att spekulera samt ha tidsmål i bakhuvudet, det gör det roligare. Och någonstans i spannet 20 till 24 h bör jag hamna kan jag tycka.
Marcus
1991 • Norrköping
#69
•
31 maj 2021 kl 08:13
Gilla
Tänker att jag är klar med mängdträningen nu. Har matat på med 100 km eller mer per vecka under ett par månader. Nu är tanken att dra ned volymen lite för att bli fräsch. Hade tänkt mig typ 80 km denna vecka, 60 km veckan efter det och sedan är det veckan jag springer 100 miles. Låter det vettigt? Till viss del försökt härma Anders Szalkais program för 100 km.
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#70
•
31 maj 2021 kl 08:47
Gilla
Visst brukar man säga att inför långa lopp (>42 km) så "kan man inte vila för mycket nära inpå"? Tänker mig att 60 km veckan innan är ganska styvt ändå. Men det är klart, du kanske menar mer än 7 dagar innan?

Jag tycker att springa t ex. 6 x 10 km de 6 dagarna innan är väldigt mycket. Du bör nog vila minst 1-2 dagar innan och innan dess dra ner på ganska mycket på volymen.

Jag själv gillar inte att vila helt så mycket innan, men de gångerna jag har gjort det har det fungerat oerhört bra.

Våga vila :-D
Marcus
1991 • Norrköping
#71
•
31 maj 2021 kl 09:15
Gilla
Hej, exakt! Jag är ganska rädd för att vila FÖR mycket, därför jag tog lite inspiration utav Szalkais motionärsprogram för 100 km.

Med volymen menade jag detta:
V.22(nu): 80 km
V.23: 60 km
V.24: Bara hålla igång lite, 100 miles på fredagen eller lördagen

Ja, det är knepigt :D
Marcus
1991 • Norrköping
#72
•
1 juni 2021 kl 11:52 Redigerad 1 juni 2021 kl 12:02
Gilla
Jag har två alternativa datum nu för 100 miles-genomförandet, den 11:e och den 19:e. Hjälp mig gärna bolla idéer.

Det jag har gjort fram tills nu är att mata på med volymveckor. Senaste tio veckorna är mitt snitt 100 km/vecka. Nu ska jag trappa ned så att jag blir fräsch.

Den 19:e är min ursprungsplan. Det är en lördag(börjar kl. 04). Då blir nedtrappningen så här:
V. 22(nu): ~80 km
V. 23: ~60 km
V. 24: 100 miles på lördagen

Den 11:e är mitt nya alternativ. Det är en fredag(börjar kl. 04). Då blir nedtrappningen så här:
V. 22: ~60 km
V. 23: 100 miles på fredagen

Anledningen till att den 11:e ens kom upp som ett alternativ är p.g.a. att den ger mig betydligt mer njutning efteråt. Jag får två helgdagar att återhämta mig på där jag kan dricka öl och frossa i vad jag gjorde dagen innan på lördagen. Veckan efter är det EM och Sverige spelar, där kan jag vara med mina kompisar och dricka öl fredagen den 18:e när de spelar mot Slovakien.

Nackdelen är att jag frångår planen och får en kortare nedtrappning. Historiskt sett har det dock räckt att minska volymen veckan innan loppdagen.

Åsikter?
Marcus
1991 • Norrköping
#73
•
7 juni 2021 kl 10:29
Gilla
Det blev det nya alternativet, alltså genomförande nu på fredag. Givetvis ska det bli 25 grader den dagen :) Jag har fortfarande möjlighet att skjuta fram det hela tills på lördagen(21 grader) om jag vill men det känns ju långt ifrån säkert att prognosen står sig. Jag är ingen person som gillar att springa i hetta men tänker rent spontant att det bara är att acceptera situationen. Nu blir det viktigt att säkerställa att vätskan kan fyllas på frekvent under dagen.

Jag tänker att jag väntar med att boka hotell och tåg tills onsdag för att kunna följa väderprognosen ett par dagar till.

Hur stor tempertaturskillnad skulle krävas för att det enligt er var värt att byta dag för genomförandet? Just nu är det 25 grader och molnigt på fredag vs 21 grader och strålande sol på lördagen.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#74
•
7 juni 2021 kl 11:12
Gilla
Ska även bli litet regnskurar på lördag. Jag hade ju valt solskenet för att det ger mer energi med vackert väder. Men otroligt svårt att råda. Resorb Sport att hälla i vattenflaskorna kan vara ett tips.
Marcus
1991 • Norrköping
#75
•
7 juni 2021 kl 11:24
Gilla
Bild uppladdad av Marcus
Absolut! Jag har elektrolyttabletter(heter det så) som jag kommer att blanda i vattnet.

Jag har f.ö. börjat fundera på att ta en annan väg till Norrköping, istället för via Skanssundet så springer jag via Södertälje. Detta för att slippa färjan samt att jag inbillar mig att det blir bättre att via mackar och annat ha egen support om jag springer genom Södertälje. Någon Stockholmare som kan ge sin spontana reaktion på denna väg ut genom Stockholm? Lätt att hitta?
Marcus
1991 • Norrköping
#76
•
7 juni 2021 kl 11:35
Gilla
Kollade lite mer noggrant och fr.o.m. Sörby är det samma väg till Norrköping som om jag hade sprungit via Skanssundet. Det knepiga är bara att ta sig till Södertälje och därefter ut därifrån, sedan är vägen jag springer mer eller mindre en no-brainer. Är gångvägarna ut till Södertälje väl skyltade? Jag får givetvis springa med Google Maps uppe om så krävs men hade varit grymt om man kunde undvika det i så stor utsträckning som möjligt.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#77
•
7 juni 2021 kl 11:53
1 Gilla
Kan tipsa om appen Lokalsinne att orientera sig med vid löpning. Funkar bättre än Google Maps.
Lycka till, förresten, heja heja!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#78
•
7 juni 2021 kl 12:06 Redigerad 7 juni 2021 kl 12:26
1 Gilla
Bild uppladdad av Hobbylöparn
Ett tips är att alla vägar nära E4 har ett himla liv från vägen. Första sträckan ända ned till Hallunda är omväxlande 3 och 4 filer i varje riktning. Har du möjlighet att komma en bit från stora vägen är det mycket värt.

Kolla gärna "gamla vägen" dvs Huddingeleden väg 226. Mycket lugnare sträcka. Har även cykelbana hela vägen till åtminstone Salem.

Du skulle kunna dra via Vårsta, gena ned till Södertälje Syd. Sedan på småvägarna söderut förbi Vagnhärad och sedan vidare på din resa.

EDIT: jag ser nu att man inte kommer ut på tågbron (Igelstabron). Så frågan är om inte din rutt är bättre likväl.
Marcus
1991 • Norrköping
#79
•
7 juni 2021 kl 12:43
1 Gilla
Det absolut viktigaste för mig är att vägen är enkel, att det är mycket ljud kan jag leva med. Har strax under fyra mil till Södertälje, fyra mil som kommer att springas mellan kl. 04 och 08. Kommer knappt att vara vaken de första två timmarna :) Och trafiken lär ju i sin tur vara rätt begränsad vid den tiden på dygnet.

Har någon tagit sig denna vägen till Södertälje från Stockholm får ni gärna kommentera. Det kanske är skyltat precis överallt och jättelätt att ta sig dit?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#80
•
7 juni 2021 kl 12:59 Redigerad 7 juni 2021 kl 12:59
1 Gilla
Ett annat alternativ mellan Stockholm-Södertälje kan vara att följa rutten för ultraevenemanget Hornstull-Järna,
https://www.alltrails.com/explore/map/hornstull-jarna-2014?fbclid=IwAR2f8bigITGldPIRp8rrGmkgytUHV_5ML9OMRgbmY4wcVH2H6SPbX0898pU

Ett vackrare och lugnare alternativ än att följa motorvägen, men det kanske faller på att det blir längre väg? Sträckan är totalt 57 km ner till Järna.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.