27 april 2020 kl 22:54
Varenda gång jag har haft ont i knäna har jag botat det med stretchning, och till viss del styrketräning.
Löparknä- Botades med Malin Ewerlöfs löparknä stretch.
Hopparknä -Botades med Strechning enligt amerikanska läkare/instruktörer.
(Se beskrivning nedan samt Youtube videor som beskriver mycket pedagogiskt och bra).
Jag klistrar in ett inlägg jag gjorde 2017 nedan. Numera när jag försöker stretcha efter varje löppass har alla mina knäproblem försvunnit.
***** inlägg från 2017
Det som jag har lärt mig denna sommar efter att ha löptränat extremt mycket utan att stretcha mycket är detta.
Jag var rädd i slutet av juli att jag fått artros, eller allvarlig skada i vänster knä.
Det gjorde ont att gå nerför trappor och det gjorde ont att gå efter att ha suttit länge och jobbat. Även på morgonen kunde det göra ont.
Det jag hade fått heter:
Chondromalacia
Och det uppkommer sig av att man har kanske tränat mycket utan att ha stretchat framförallt framsida lår, och även utsida ben/ ITB band. Som man kan stretcha med klassisk Malin Ewerlöf löparknä stretch eller med filmroller.
Det som har hänt fattade jag nu först för några veckor sedan.
Mina korta lårmuskler och ITB band hade gjort så att vänster knäskål flyttat på sig lite för långt åt vänster!! Och skaver lite på kanten.
Det är ju självklart att knäskålen måste vara centrerad!!
Dessutom gör den stela och korta lårmuskeln som sitter fast i knäskålen att den drar i knäskålen med resultatet att knäskålen kommer tightare emot underliggande ben och skaver.
Jag såg Youtube videor där läkare visade hur man kunde tejpa och dra i knäskålen åt höger. MEN det gjorde inte jag.
Jag tyckte det lät väl drastiskt! :)
Istället gjorde jag alla andra tips de hade!
Det botade mitt knäproblem på några dagar bara! (Efter mycket intensiv och långvarig stretchning)
Mycket lättare än att bota hälsporre. :)
(Som jag lyckats med också, och beskrivit i annan tråd).
Nummer ett är stretcha framsida lår så mycket som möjligt.
Nummer 2 är klassisk löparknä stretch.
Googla på Malin Ewerlöf löparknä stretch.
Stretcha så mycket och ofta du kan.
Jag köpte också för första gången en foamroller och behandlade lårmuskel både fram och på sidan och ITB-bandet på sidan av låret/ benet ända upp till höften.
Man kan också massera/knåda stela muskelknutar med händerna! På låret och på utsidan av låret främst.
Till slut när man har gjort alla dessa övningar i några dagar/ofta och länge märkte jag att knät i princip var botat!!
Förmodligen hade då knäskålen blivit centrerad igen!! Efter att mina korta muskler mm hade tänjts ut!
Det låter väldigt logiskt tycker jag.
För att förebygga att det inte händer igen kommer jag vara mera noga med stretch efter varje löpning.
Dessutom har jag förstått att det är bra med styrketräning av benen!
Framförallt den här övningen.
http://www.impulsepower.com/images/exercises/Image73.jpgHär är några länkar till övningar jag beskrev ovan.
Skriv annars Chondromalacia Patella exercises i Youtube och leta själva.
Det finns många bra videor!
https://youtu.be/xWC4fLSSV6E https://youtu.be/FcTYXWStIM4Här visar doktorerna hur de tejpar knäskålen och "drar" den åt sidan så att den hamnar centerat på rätt ställe:
https://youtu.be/5oGOng93-4UJag gjorde dock inte det själv.
Det räckte med allt annat jag beskrev ovan.
Lycka till!!
