21 augusti 2018 kl 11:32
Du fokuserar väldigt mycket på "förbättring". Min sambo är likadan, hon vill förbättras varje pass, men det är inte så det fungerar.
Mitt tips är: Släpp det helt. Gå istället på ett 8-veckors block, t ex. genom träningsuppläggen på jogg.se. Kör ett 8-veckors träningsupplägg, 3 ggr/vecka och kör det låååååångsamt. Speciellt de pass som är lugna pass, de är till för att utveckla dig och samtidigt låta dig vara skadefri och bygga upp dig. Kör du de för hårt blir det inte bra.
3 pass per vecka,
1x 40 min - 1 h i LUGNT tempo.
1x 40 min - 1 h intervaller, t ex. 20 x 1 min med 1 min aktiv vila, här kör du lite hårdare i intervallerna och LUGNT mellan.
1 x 1h - 1h 20 min, långpass, väldigt lugnt tempo, i början är det viktigt att du varvar mellan att springa och gå så att du får till längden. Gå 1 km, spring 1 km.