Började springa hösten 2006 på uppmaning av mina barn, med målsättningen att kunna springa ett millopp under 40 minuter. Efter ett halvårs träning som gav bra resultat kunde jag flytta fram målet undan för undan. Största utmaningen 2007 var att försöka klara Lidingöloppet på silvertid/medaljtid.
Stockholmsmaran sprack 2008 p g a envis muskelsträckning. Berlin i september sket sig också, nu p g a benhinneinflammation. Måste analysera min träning...
2009 var det stora målet att klara Stockholm Marathon på sub-3. Följde Szalkais program i stort, men stuvade om lite ibland. Sprang med TSM på söndagarna. I tävlingarna springer jag numera för Hässelby SK.
Så nådde jag då äntligen mitt mål att klara Stockholm Marathon på under 3 timmar, närmare bestämt 2.49,55 blev det, vilket jag är väldigt nöjd med!! Det räckte till 70:e plats!!
Det var egentligen ingen målsättning under 2009, men jag har lyckats vinna VDM (terräng 8km), VSM (3000m inomhus) och VNM (5000m) under detta år. Kom dessutom 8:a i VVM på 5000m. Allt i min åldersklass, M45. Är väldigt glad över det! :-)
2010 har hittills fortsatt i samma stil som 2009, med många framgångar:
- silver på IVSM 3000m efter knapp spurtförlust mot "omöjlige" Sören Persson.
- M40-seger i Påsksmällen 10km
- guld i terräng-DM
- guld i terräng-SM, både individuellt (M45) och i lag
- M45-seger i Kungsholmen halvmarathon (8:a totalt)
- 5:a i VEM på 5000m
- guld på 5000m M45 i VSM
- svenskt rekord på 2000m i M45: 5.59,18
- seger i M45 i Midnattsloppet
- seger i M45 i Lidingöloppet 30 km
- silver i VSM i Halvmarathon M45 i Bålsta
- 10:a i M45 i New York Marathon (188:a totalt och 3:e bäste svensk)
Enda motgången var väl att jag blev tvungen att ställa in Stockholm Marathon p g a slitna och ömma benmuskler.
2011
Har i år skippat tävling och träning för alla distanser över milen i ett försök att dels vässa farten, dels undvika överansträngningsskador av att försöka "bli bra på allt". Det funkar fint:
- VSM-guld inomhus på 800, 1500 och 3000 m.
- brons i terräng-SM M45 och guld i lag
- VSM-guld utomhus på 800 och 1500 m samt -silver på 10 000 m
- förbättrat pers på alla distanser jag tävlat på:
600 m: 1.29,20 (svenskt rekord i M45 utomhus)
800 m: 2.01,28 (- 7 sek) (svenskt rekord i M45 utomhus)
1000 m: 2.38,09 (svenskt rekord i M45 utomhus)
1500 m: 4.12,37 (-10 sek)
1 engelsk mil: 4.38,09 (svenskt rekord i M45)
2000 m: 5.55,7 (svenskt rekord i M45 - slog mitt eget med 3,5 sek)
3000 m: 9.07,90 (-16 sek)
10 km landsväg: 34.15,9 (-24 sek)
10 km bana: 33.37,12 (-1 min 3 sek)
2012
Fortsatt satsning på fart och medeldistans har gett resultat bortom mina drömmar
-VSM-guld inomhus på 800m, 1500m och 3000m. Svenskt och nordiskt rekord på 800, mästerskapsrekord på 800 och 1500.
-VVM-guld på 800m inomhus - världsmästare!! i M45 - på nytt svenskt och nordiskt rekord (igen): 2.01,14
- VVM-brons på 3000m inomhus på 9.07,41 - nytt pers
- nytt pers på 10km landsväg: 34:04 i Enhörnas Påsksmäll
- nytt svenskt rekord på 800m utomhus i M45: 1.59,93 - sub-2!
- nytt svenskt rekord på 1 Mile i M45: 4.35,36
- nytt pers på 1500m: 4.12,11
- nytt pers och sub-16 på 5000m: 15.49,44
- 5:a på Kungsholmen runt 10km
- guld i terräng-DM M45 och silver i terrängs-SM
2013
Debut som M50 från årsskiftet. Utanför Norden gäller dock födelsedagen, så blev M50-debuten på VM i oktober. Allt har gått som på räls:
- VVM-guld på 800m på nytt svenskt M50-rekord: 2.02,12
- VSM-guld inomhus på 400m, 800m, 1500m och 3000m och mästerskapsrekord på alla fyra distanserna
- VSM-guld utomhus på 400m och 1500m. MR på båda.
- 11 nya svenska rekord, varav 3 också nordiska:
inomhus:
2.39,30 på 1000m
4.13,45 på 1500m
2.03,71 och sedan 1.59,99 (på XL-galan i Globen) på 800m. Grymt att lyckas med sub-2 inomhus! :-)
utomhus:
400m: 55,44
600m: 1.29,18
800m: 2.02,69 och sedan 2.02,12
2000m: 5.54,31
3000m: 9.06,13
10 km landsväg: 34:18
Faktiskt obesegrad i M50 i år(!).
Påsksmällen 10 km landsväg. Vann M50 på 33:56, vilket hade varit svenskt M50-rekord om de hade hunnit få banan kontrollmätt av förbundet.
2014
Året har börjat oförskämt bra. På veteransidan har jag vunnit allt jag ställt upp i, d v s
400 m på VDM
400 m och 800 m på VSM
800 m och 1500 m på IVM - alltså dubbla VM-guld!! :-D
Har gjort ett par försök att slå åldersvärldsrekordet inomhus. På XL-galan i Globen gjorde jag 1:59.69, vilket räckte till ett nytt Europarekord i M50. Missade dock tyvärr världsrekordet med 0,07 s.
Ställde också upp i stora ISM på 800 m och kom på 13:e plats av 15 deltagare på 1:59.90 Hygglig insats av en 50-åring, tycker jag. ;-)
Har också hunnit med att sätta fyra svenska och nordiska rekord: två gånger på 400 m (55,19 som bäst), en gång på 800 m (1:59.69) och en gång på 1500 m (4:12.61 i VM-finalen).
2015
I tillbakablick framstår 2015 som ett mindre hack i den tidigare linjärt stigande utvecklingskurvan. Men å andra sidan: någonstans måste det ju plana ut.
Tidsmässigt har det inte varit ett särskilt bra år. Ett svenskt rekord har det blivit: 1.30,47 på 600 m inomhus och det var inte ens M50-pers. Åb på 800m blev 2.01,05. Men hamstringskadan i maj spolierade hela försäsongsträningen och jag fick ägna sommaren åt rehab och uppbyggnad istället för tävling och formtoppning.
Medaljmässigt var det ändå ett bra år. Sprang 400m och 800m i VSM inne och vann båda. Jag tog sedan ett ganska säkert VEM-guld i M50 och silver på 1500m, trots förkylning i kroppen som bröt ut senare samma kväll. I VVM blev det efter den tuffa sommaren ett glädjande silver bakom nya stjärnan (utsedd till världens bäste manlige veteran alla kategorier) David Heath. I det episka uppvisningsloppet för masters i VM i Beijing 29 aug blev resultatet detsamma, men framför allt blev jag en unik upplevelse rikare!
2016
Inledde året med skaderehab efter Honolulu Marathon. Inomhussäsongen blev inställd. Våren var trög och det tog tid att hitta något som liknade form igen. Tränade bra, men tävlade dåligt. Åb noterades i tävlingspremiären i Uppsalaspelen: höga 2:04 på 800 och höga 4:20 på 1500m. Vann ändå nordiska mästerskapen i M50 på 800m och 1500m efter taktiska, men ganska långsamma lopp. Vann också inbjudningsloppet för M50-veteraner i Karlstad GP, även där på en jämförelsevis medioker tid. Tog silver på 800m i VSM efter Per Björkman.
Bäst i år var det lyckade världsrekordet på 4 x 800 m i Upplands Väsby 20 augusti då Per och jag tillsammans med Mats Olsson och Patrik Johansson slaktade det gamla rekordet med nästan 11 sekunder till nya 8:25.79.
Största individuella triumfen blev säsongsavslutande 5th Avenue Mile i New York 3 september, där jag vann efter att ha kickat hårt med 200 m kvar och spurtat axel mot axel med de 3 senaste årens segrare, Gerry O'Hara. Den känslan var oerhört värdefull!
Går nu in i träning inför 2017 utan givna mål. Den tidsmässiga utvecklingskurvan verkar ha börjat vända neråt, så nya pers i M50 känns inte så sannolikt. Medan jag bidar min till tills jag kommer i M55 får jag hitta på något nytt. Vad det blir återstår att se...
2017
Inte heller 2017 blev det någon inomhussäsong. Även denna gång skaderelaterat. Ett avbrutet pass i Sätra i december 2016 hängde kvar som ett regnmoln och förmörkade möjligheterna till banträning. Faktum är att det inte blev några tävlingar alls under hela året. Gjorde mycket annat roligt under 2017, bl a många resor. Baserad på genomförd träning siktade jag på Berlin Marathon, men i slutändan krånglade kroppen för mycket under förberedelserna, så jag skippade det också. Såg ingen anledning att bara genomlida det. Efter ännu ett år med strul tycker jag att jag nu hittat en för mig hållbar träningsmodell. Hoppas den håller 2018.
Målsättning:
Millopp under 40 min - klart
Halvmaran under 1.25 - klart
Lidingöloppet på silvertid/medaljtid: 2.15 - snart? :-)
Klart idag 2007-09-29: 2.11,27!
Nytt mål 1: maran under 3 timmar. Klart 2009-05-30 i Stockholm: 2.49,55
Nytt mål 2: milen under 37 minuter. Klart i Midnattsloppet 2009-08-15: 35.32. Ja, av bara farten spräckte jag 36-minutersbarriären också! :-) Räckte förresten till seger i M45-klassen i loppet.
Nytt mål 3: snitta under 4 min/km på maran (i Berlin?) KLART! 2.45,14 igår 2009-09-20
Nytt mål 4: maran på 2.45... KLART! 2.45,14 igår 2009-09-20
Nytt mål 5: Milen under 35 minuter, d v s snitta under 3:30. KLART IDAG 2009-08-25: 34.40 på Långlöparnas kväll.
Nytt mål 6: nä, nu får vi allt lugna ner oss ett tag... ;-)
Jo, efter att ha sprungit Hässelbyloppets 10 km på 35:04, tyckte jag det var lite försmädligt att inte ha sprungit 5 sek fortare. Alltså:
Nytt mål 6: Sub-35 på 10 km landsvägslopp. Klart 2010-04-05 i Påsksmällen: 34:51
Nytt mål 7: Sub 2:40 på maran (långsiktigt mål... men andra gubbar i min ålder fixar ju det så - vad fan? ;-)
Nytt mål 8: Sub 16 på 5 km bana. Det kan bli tufft - kanske aldrig fixar det - men en del mål måste vara rejäla utmaningar. Jag måste sänka km-snittet från 3:17 till 3:11. Har klarat det på 3 km inomhus, så helt omöjligt ska det väl inte vara...?
Målet nått 2012-06-26: 15.49,44 på Studenternas Sommarspel på Stadion (se tävlingsnotering). :-D
Nytt mål 9: Sub 1:20 på halvmara. Målet nått 2010-05-08 i Kungsholmen halvmarathon: 1.15,20. Räckte till 8:e plats totalt, seger i VDM M45 (ja, faktiskt till att komma före alla veteraner!). Slaktade mitt pers med 6 minuter, men det finns mer att ta på en flack bana.
Nytt mål 10: sub 2 på Lidingöloppet 30 km. Hade det som mål i år, men blev smärtsamt påmind om hur tufft det är på sista milen. Passerade 15 på 58 min, men backarna upp till 20 sög musten ur mig. Låg på tidsschemat fram till dess, men hade inget att ta av på slutet och tappade flera minuter. Nästa år ska jag träna mer fokuserat till LL och DÅ SKA JAG KLARA DET! :-)
Uppnått mål 11: kanske lite "fegt" att göra det i efterhand, men ändå... sub 34 på milen var ett uttalat mål av mig i år och i VSM kom det med ketchup-effekt: 33.37,12 efter fint samarbete med Studenternas Johan Lindkvist och Lorenzo Nesi (som vann M45).
Sub 34 på milen på landsväg avklarat 2013-04-01 på Påsksmällen i Enhörna: 33.56 ! :-)
Mål 12: ett åldersvärldsrekord på 800 eller 1500 m.
Medlem sedan 13 mars 2007
