11 september 2011 kl 09:38
Redigerad 11 september 2011 kl 09:40
Jag har lidit av hopparknä från och till i flera år. När det var som värst kunde jag inte springa alls. Det var precis som du skriver, man kan springa ett kort tag men sen gör det för ont.
Allt vände när jag fick tid hos en naprapat som förklarade att jag var för stel i ryggen och hade fel teknik när jag sprang.
Efter att ha gått hos honom några gånger så började det lösa sig. Jag blev smidigare i ryggen, tränade upp framsida lår och har en ny löpteknik som är snällare mot knäna.
Smärtan återkommer ibland men då beror det på att jag springer fel.
Felet jag gjorde var att jag sprang för mycket med knät och för lite med låren. Nu lyfter jag benen med min lårmuskler i stället för med knät.
Jag vet inte om det här kan hjälpa någon annan men det har funkar för mig.
Hitta en backe och spring uppför den med höga knän, lite som en höjdhoppare som är på väg mot ribban. Sen kör du samma teknik även när det är plant. Använd dina lårmuskler för att dra upp benet i löpsteget. Som när du gör höga knän fast inte lika överdrivet. Det här funkar för mig. Nu kan jag springa hur långt som helst utan smärta bara jag använder låren att lyfta benet istället för bara knäna. Det här är väl något som alla gör av sig själv men jag hade som sagt fel teknik.
Men kontakta hur som helst en naprapat som kan hjälpa dig och träna upp framsida lår. Lycka till.
