Löpning • Träning • 51 inlägg • 30952 visningar •

Hur länge orkar man springa på 90% av maxpuls

Mattias Hallman
1975 • Habo
#1
•
2 september 2011 - 12:08
Gilla
Har en liten fundering som det givetvis inte finns ett "enkelt" svar på, hur länge orkar man springa på 90% av maxpuls?

Tänkte få lite input från er som sprungit mer än vad jag gjort. Följer mina puls- och tidskurvor och försöker läsa trender för att utföra ett optimalt halvmarathon den 17 september.

Vad säger du, hur börjar du ditt lopp, hur länge orkar man springa på 90% av maxpuls, hur lägger man upp första milen utifrån vad man tror att man kommer klara av för sluttid?
< < < 1 2 3 > > >
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
2 september 2011 kl 12:33
Gilla
På Orsakajtn för något år sedan låg Eva Jurenikova på över 90% av maxpuls hela sträckan från 1km till målet, d v s i 14km. Jag som inte är någon elitlöpare kan köra max 8-9km i en puls över 90%. Fast bekvämt är det inte :-) och normalt kör jag utan pulsmätning på tävling.

Annars är det viktigt att inte gå ut för snabbt. När jag slog mitt pers på halvmaran så gick den första km långsammast av alla. Inte mycket, men en toköppning på 30s för snabb km kan ruinera ett helt lopp.
Mattias Hallman
1975 • Habo
#3
•
2 september 2011 kl 12:47
Gilla
Men hur länge i tid eller i km bör man "vänta" innan man går upp i puls och/eller fart. Segar man på för länge så måste man ju springa som attan för att få ner tiden.

Jag har förhoppning om en tid på 1:45 vilket ger 5:00min/km. Hur tänker jag taktiskt med öppning och fortsättning av loppet? Vad jag förstått så är det en flack bana och inga direkta backar att ta hänsyn till.

Hamnade ganska långt bak i startfältet vilket kanske oxå bör vägas in?!
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
2 september 2011 kl 12:54
Gilla
Är det en realistisk förhoppning så ska du gå ut i den farten, jämn fart. Men passa dig noga för att inte kryssa dig fram i startfältet för mycket. Tids nog lättar det.
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#5
•
2 september 2011 kl 13:12
Gilla
Du bör hålla någorlunda jämn fart genom hela loppet. Jag skulle, som Leif gjorde, börja första km lite lugnare, och sedan ligga runt/strax under 5m/km. Stressa inte om det går väldigt sakta första km på grund av trängsel, du har fortfarande många kilometrar att plocka tillbaka tiden.

Det är en liten långseg backe på södermalm, 3-4km från mål. Den är inte brant dock. Nog bra att ha lite marginal innan den. Dock är det istället utför en del efter den, så det går ju att ta igen där också =).

Lycka till, ska springa jag med =)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#6
•
2 september 2011 kl 14:55
1 Gilla
Min maxpuls ligger troligtvis på ca 190 och jag springer millopp och halvmarathonlopp med en snittpuls på 178-179 dvs 94% av HRmax

Vissa pulsklockor anger pulsen i procent av pulsreserven alltså vilket i mitt fall skulle bli 92% av HRR vid samma puls som ovan.

Vilken puls man kan ligga på av sin maxpuls är väldigt individuellt. Vid 90% av HRmax ligger jag nog på vid ett marathon, kanske strax under.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#7
•
2 september 2011 kl 15:13
Gilla
Henrik: Utan att ha kollat på din dagbok, så är det ändå så att mycket få människor klarar att ligga på dom pulsnivåerna du anger vid löpning under såpass lång tid. Enligt dom flesta källor brukar elitlöpare på en mara ligga på max 89% av maxpuls, och kanske uppåt 91-93% på halvmara. För vanliga dödliga ligger det av naturliga skäl oftast lägre, eftersom vi tar längre tid på oss för en given distans.
Det kan ju vara så att din maxpuls är något högre än vad du tror, ett par slag gör ju skillnaden.
Själv snittar jag på 89-90% av maxpuls på halvmara, och under min senaste mara snittade jag på 85% av maxpuls.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#8
•
2 september 2011 kl 15:59
Gilla
Precis som Johan ligger jag på ca 90% av maxpuls under en halvmara (1.16) eller ca 85% under en mara (2.40). Men då måste jag vara i riktigt bra form.
Björn Lindros
1975 • Linköping
#9
•
2 september 2011 kl 16:14
Gilla
Ta reda på maxpulsen, den är ofta högre än vad man tror. Det är svårt att nå maxpuls, kostar vilja, testa flera gånger. Finns olika varianter att göra det på. Kolla på nätet och prova några olika varianter. Sen är det väldigt individuellt ad man orkar ligga på. Men mellan 85-90% ska gå om man är vältränad. Sen tycket jag du ska ligga på från start, strax under 5min/km, som sagt, sista 5km går det inte att öka även fast man vill.... Våga....När man är helt slut har man alltid 20% kvar var det en kenyan som sa en gång i tiden :)
Lars Nilsson
1977 • Växjö
#10
•
2 september 2011 kl 19:12
Gilla
Om jag skulle börja på 5:30 i 2km och sedan 5:15 för att sedan glida ner på 5:00 och kanske lite under, resten av loppet. Då hamnar jag på 1:46:30 och startar lite mjukare. Vad säger ni om den tanken?
Mikael
1986 • Borås
#11
•
2 september 2011 kl 19:20
Gilla
Johan och Marcus. Hur högt kommer ni upp i puls ungefär när ni kör 6-8st 1000m intervaller med 60 sek vila?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#12
•
2 september 2011 kl 19:27
Gilla
Jag brukar komma upp strax över 90% i slutpuls redan på den 3-4 intervallen och sen kan jag maxa upp dit på resterande. Oftast kör jag 10-15x1000 när jag har så kort vila. Den vilan brukar räcka för att komma ner till ca 60% av maxpuls.
Jo
2000 • Göteborg
#13
•
2 september 2011 kl 19:36
Gilla
Jag är verkligen ingen expert, men vet att om jag bara får värma upp ganska länge innan så drar jag gärna på hårt från start. Har svårt att hålla igen nämligen. Men så har jag å andra sidan sprungit långsammare andra halvan på de två halvmarathon jag gjort. Så kanske inget bra råd...Dock ligger jag mellan 90-92 % av max också under mina lopp. Men eftersom det går långsammare så är nog rådet till mig själv att trappa upp långsammare? Springer också den 17:e :-) LYCKA TILL Mattias!
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#14
•
2 september 2011 kl 20:19
Gilla
Mikael: Jag planar ut på runt 95% om jag kör hårda tusingar. Om jag satsar mot maxpuls finns det ingen chans att jag orkar 8 stycken, då är jag rökt långt innan dess.
Mikael
1986 • Borås
#15
•
2 september 2011 kl 20:33
Gilla
Tack för svaren! Jag undrade för att kunna uppskatta min egen maxpuls på ett ungefär eftersom jag inte gjort något test på många år. Jag körde 8st tusingar (hårda) senast och hamnade på 188-189 på de flesta...
Björn Lindros
1975 • Linköping
#16
•
5 september 2011 kl 09:54
Gilla
Då har du säkert några slag till, Tips om man ska göra maxpuls, var två, en som jagar på utahelvete, gärna ska du avsluta i en svag motluta, 800-1000m med en svag motlut på slutet, Men våga fr¨ån start på loppet, det är som sagt svårt att ändra fart under ett lopp...
Göran Gramby
1964 • Bjärred
#17
•
5 september 2011 kl 10:14
Gilla
Borde inte utgångspunkten vara tröskelpulsen för respektive individ. För ett millopp borde man kunna ligga på eller strax under tröskelpuls. (Det är ett sätt att bestämma tröskelpulsen, Pulsen undet ett millopp i tävlingsfart) För längre sträckor får man gå ner lite i puls. Dessutom är det väl betydligt enklare att få en uppskattning av sin tröskelpuls än maxpulsen. Ju mer tränad man är desto svårare (jobbigare) blir det att komma upp i maxpuls
Maria Nilsson
1980 • Malmö
#18
•
14 september 2011 kl 00:20
Gilla
Sprang en halvmara i helgen och hade då en snittpuls på 190. Precis i slutet kom jag upp i 200. Jag trodde innan det här loppet att min maxpuls låg på 198; har mätt vid två tillfällen, enligt vad jag föreställde mig var konstens alla regler, och båda gånger kommit upp i 198. Det mesta jag uppmätt då jag kört tuffa intervallpass har varit 197 så jag tyckte faktiskt att 198 verkade vara rimligt. Är den nu istället 200, så betyder det att jag låg på en snittpuls på 94% under halvmaran vilket verkar rätt orimligt. Dock verkar det närmast orimligt att min maxpuls skulle vara än högre också...
Mattias Hallman
1975 • Habo
#19
•
18 september 2011 kl 21:23
Gilla
Ok, lite input från DN Halvmarathon som återkoppling till min fråga.

Låg i pulszon 5 under 18,6km av halvmaran. Snittpuls på 178 och maxpuls på 191. Var min andra halvmara i livet och sänkte mitt PB med dryga 22minuter.

Tack för alla tips, nu satsar jag på att gå under 1:40 på gbg varvet.
Robert
1989 • Storå
#20
•
18 september 2011 kl 23:38
Gilla
Hmm, sprang en halvmarathon nyligen och hade snittpuls på 195 samt maxpuls på 200 under loppet. Kört en hel del intervaller och även andra typer av tempo samt maxpulstest och då aldrig kommit över 201. Dock så verkar det skumt. Var dock sjuk när jag sprang, inte ont i halsen och inte snorig men vilopulsen indikerade på att något var fel.

Brukar dock kunn aligga rätt så högt på pulsen när jag tränar.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.