Alkohol och träning

Henrik Nyström

1981 • Dals-Ed

#2

•

30 mars 2007 kl 19:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Av egen erfarenhet så känner jag inte att träningen på något vis skulle förstöras av att festa då och då men det är nog olika från person till person.

Mycket vatten innan man slocknar är nog en bra regel oavsett hur mycket man dricker så man slipper den värsta bakfyllan och slipper tumma på träningen för den sakens skull.

Madeléne Månsson

1986 • RONNEBY

#3

•

30 mars 2007 kl 21:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Hejsan. Nej att dricka någon gång då och då i hyfsat måttliga mängder är ingen fara, men där emot att dricka mer en ett glas till maten varje vecka skadar träningen.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#4

•

31 mars 2007 kl 16:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Japp, måttliga mängder fixar kroppen utan problem. Men dricker man regelbundet typ varje dag, eller om man hinkar i sig stora mängder under kort tid, på en fest t ex, så tar kroppen stryk. Då kan man få skador som påverkar träningen väldigt negativt. Hittade den här texten som beskriver hur det fungerar:

Det förekommer två olika typer av skador, akut och kronisk myopati. Dessutom finns en form kallad "subklinisk myopati" där man inte upplever några subjektiva besvär förutom nedsatt prestationsförmåga. Den akuta myopatin drabbar den som druckit stora mängder eller druckit regelbundet under lång tid. Det som sker är en snabb nedbrytning av muskelfibrerna vilket känns som intensiv muskelvärk och kramper. Dessutom drabbas njurarna. Kronisk myopati kännetecknas av muskelsvaghet i muskler belägna längre ut från bålen, vilket ger svårigheter vid t ex gång i trappor, resa sig från sittande och ostadig gång. Den subkliniska myopatin diagnosticeras med blodprov, där man ser läckage av muskelspecifika enzymer. Samma läckage ser man vid muskelskador och öveträning eller överbelastning, t ex maratonlopp. Enzymstegringen är därför ett tecken på muskelskada. Hur mycket som krävs för detta är väldigt varierande och har bl a med näringsintag av kolhydrater, näringstillstånd, och genetiska faktorer att göra. Exakt vad som förorsakar skadan kemiskt är inte klarlagt. Sannolikt är alkolens nedbrytningsprodukt, acetaldehyd, involverat. Helt klart är att muskulaturen är mycket alkoholkänslig och att skadan nog är proportionerlig till mängden alkohol. "Kroniskt intag" av alkohol leder sannolikt till kroniska skador och "akut intag" av stora mängder ger akuta skador på muskulaturen.

(saxat från primavi.se)

Ingvar Andersson

1954 • Karlshamn

#5

•

31 mars 2007 kl 16:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Helt appropå.
När segraren i Stockholm Marathon 1987, Kevin Forster fr Storbritanien, fick frågan efter målgång. Vad längtar du efter nu, svarade han "En stor stark öl". Jag är böjd att hålla med. Det sitter gott efter dusch och övrig nedtrappning och återhämtning av kroppen.

elina johansson

1989 • solna

#6

•

31 mars 2007 kl 23:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

tack för svaren:) så man kan alltså festa lite då och då, om man inte dricker sig redlöst full?

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#7

•

1 april 2007 kl 18:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Elina, exakt. :)

Urban Axelsson

1965 • Ängelholm

#8

•

8 augusti 2007 kl 13:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tar upp denna tråd igen.
Var inne på Sytemet och handlade lite öl och vin och tog även med mig hem deras tidning "Bolaget" då den hade en artikel om alkohol och träning. Kom hem och läste artikeln och blev både fundersam och arg, kan detta stämma???
I artikeln intervjuvade man Pekka Kanerva. Jag har nedan ett par saker som jag citerar honom från artikeln:

"Prestationsförmågan är nedsatt under flera dygn efter att man har druckit, och det kan vara farligt att träna, även efter att konsumerat relativt små mängder alkohol."

"Första dygnet är det direkt negativt, det går att jämställa med en förkyning i kroppen"

"Det tar 2-3 dygn innan levern återhämtat sig.."

"Den negativa effekten av träning uppstår redan vid ganska små mängder alkohol. Det räcker med 2-3 glas vin eller starköl för att man bör låta bli att träna dagen efter, även om man känner sig återställd. Träningen är helt enkelt bortkastad."

Detta är bara några delar från en 2-sidig artikel som innehåller mer "sprängstoff"... medvetslöshet vid träning, fortare mjölksyra, ungdommar, föreningsliv och alkohol.
Jag rekomenderar alla att ta del av hela artikeln. Tidningen är nr 2 maj-aug.

Observera att vi inte pratar om ett ordentligt festande utan något glas vin till maten en lördagkväll. Dessa rön som Pekka kommer med går ju stick i stäv i stora delar med vad som skrivits ovan. Själv håller jag med Janne W ovan och känner inte igen mig själv i artikeln och har inte tidigare hört att det skall vara skadligt och farligt. Man kan ju fundera hur Italienarna kan vara så bra på maraton, dom dricker ju vin till maten varje dag...
Skulle gärna höra andras syn på ovanstående.

Diana

1978 • uppsala

#9

•

8 augusti 2007 kl 13:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Finns att läsa på : http://www.systembolaget.se/AlkoholHalsa/Alkoholsamhalle/Sprit+och+traning.htm
/Diana

Henrik Örtenvik

1978 • Luleå

#10

•

8 augusti 2007 kl 13:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Urban Axelssson

För mig är det väldigt enkelt: Jag är inte inne i en elitsatsning och därför rör det mig inte. Dessutom är alkohol och träning ruskigt individuellt, från person till person i olika åldrar.

I ung universitetsålder kunde man supa sig full och ändå spela korpinnebandy morgonen efter. Nu, inne på 30-varvet, kan jag känna mig sliten två dagar efter en rejäl bläcka.

När det gäller en starköl, eller ett par glas vin, så känns det helt irrelevant, förutom sista veckan inpå GBG-varv och kommande Lidingölopp och Marathon. Då kan man vara försiktig.

Men annars handlar ju springa om att må bra. Och ett/ett par glas vin/öl med ens livskamrat/vänner kan handla om att må bra i ett sällskap och att slappna av. Det tänker då aldrig jag ta bort då jag blott är en amatör.

... dessutom är det ju många duktiga amatörer som faktiskt tar sig någon öl efter ett långpass och nog fasen klarar deras kropp det... för att inte tala om alla Italienare ;)

Fredrik Ljungdahl Waller

1973 • Ystad

#11

•

8 augusti 2007 kl 14:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag tycker att artikeln är lite svårförståelig. Å ena sidan talar man om att dricka sig berusad, å andra sidan om 2-3 glas vin eller starköl.

Om man ska dra det till sin spets, så ska jag enligt Pekka Kanerva undvika att ta cykeln till jobbet (lätt andfådd, 12 km) dagen efter att jag druckit 2 glas vin (grillkvällar ni vet)!!

Att jag skulle få det rådet av en finne trodde jag aldrig.

Jag tror möjligen att detta är ett uttryck för Vin och Sprits alkoholupplysningsansvar och man vill skrämmas lite?!

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#12

•

8 augusti 2007 kl 14:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Urban A: Håller helt med dig.
Vill inte avdramatisera de negativa effekterna av alkoholmissbruk, men det låter ju bra märkligt och samtidigt fascinerande med Kanerva-intervjun. Skulle två pints en fredagkväll få såna konsekvenser på ett träningspass senare på lördagen, 20 timmar senare? Undrar vilka mängder alkohol han tänker på? Låter som en riktigt blöt kväll... :)

Kermit Thisell

1968 • Taberg

#13

•

8 augusti 2007 kl 14:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Hej, Jag tror nog att man kan ta sig några öl eller några glas vin och ändå motionera dagen efter. Fungerar på mig i allafall. Dock kanske man ska vara lite försiktig med spriten.

Jag tränar fyra gånger per vecka (4-7 mil) och tar mig några öl både på fredagskvällen och lördagskvällen och det har jag aldrig haft några probelm med.

Sen håller jag med Henrik L: Lite umgänge med ens livskamrat bör ju vara minst lika viktigt som att löpa.

Fredrik Burefalk

1974 • Strängnäs

#14

•

8 augusti 2007 kl 15:27 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag persade på milen dagen efter 4 glas rött!!

Frida

1986 • Sollentuna

#15

•

8 augusti 2007 kl 16:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

"om att dricka sig berusad, å andra sidan om 2-3 glas vin eller starköl." - för lilla mig är det samma sak! ALLT är verkligen relativt och individuellt i denna fråga.

Fredrik: du hade antagligen persat än värre om du inte hade druckit.

Kontentan: sure, det är ingen fara att inta lita alkohol nån gång ibland. Är man inte elitsatsande så behöver det inte innebära ett uteblivet eller försämrat träningspass, eller en belastning på kroppen. Men alkohol är de facto en ytterligare belastning på kroppen, ett gift som ska tas omhand, vilket resulterar i att träningen inte kan ske under lika gynnsamma förhållanden som utan alkoholen i blodet. Allt där utöver är relativt och individuellt (blev jag tjatig nu?;)

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#16

•

8 augusti 2007 kl 19:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Frida: håller med. Skulle aldrig få för mig att träna med alkohol i kroppen, och att missa ett träningspass pga en bärs för mycket?..... noooo way. Det händer bara inte, då blir det självsmisk. :)

Markus Avén

1960 • Linghem

#17

•

8 augusti 2007 kl 20:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Urban: Jag har inte läst ”Bolaget” men ger mig ändå in i diskussionen.
Jag hade lite kontakt med Pekka Kanerva på 80-talet. Han hjälpte oss i Sofia CK med träningsupplägg. Pekka uttryckte ofta och kraftfullt obekväma och okonventionella åsikter…men…han hade alltid rätt. Jag kom inte särskilt bra överens med honom, det gjorde ingen, men han kunde verkligen motivera sina ställningstaganden och det kunde man inte annat än respektera honom för.
I en tid då alla satsade på att äta kolhydrater och undvika fett rekommenderade han mig nästan de motsatta vilket resulterade i att jag gick ner flera kilo.
Mycket av principerna bakom den lågpulsträning som flitigt diskuteras på detta forum samt hur formtoppning går till lärde jag mig av Pekka. De teorierna låg inte heller precis i tiden.
Hans råd vänder sig dock oftast till elitidrottare med betoning på elit. När jag tränade på den nivån mådde jag fysiskt dåligt av ett glas vin i två dygn. Fortfarande kan jag konstatera att alkoholdrickande i den måttliga mängd som artikeln talar om leder till att jag har högre vilopuls än om jag vilar utan något som helst alkoholintag.
Nu är jag nog ganska känslig och jag är inte heller ute efter att maximer träningseffekten utan för att uppnå en hög grad av välbefinnande. I de upplägget ingår ett eller två glas vin då och då.
Vad det gäller italienska löpare så dricker de antagligen inte så mycket till maten. Min erfarenhet av italienska cyklister är i alla fall att de inte drack en droppe alkohol under säsongen.
PS: Föresten kom jag plötsligt på att jag var med i en vetenskaplig undersökning på Karolinska där man testade hur prestationsförmågan påverkades av alkohol. Vi fick inte så mycket alkohol, motsvarade kanske en öl, men det jag minns var att jag tänkte
-”Waooew, jag ska alltid dricka en öl före träningen, vad bra jag är!” Ända tills jag fick se resultatet. Jag hade inte ens följt takten på metronomen som vi skulle cykla efter.

Tommy Simonsson

1971 • Veinge

#18

•

8 augusti 2007 kl 21:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag persade oxå dagen efter. Detta var på fem km.
Det kanske har en positiv effekt...nä, det var nog för att jag fick draghjälp av en löparkompis.
Jag undviker annars att träna dagen efter och undviker att dricka för mycket.

Lennart Thilander

1979 • Gävle

#19

•

8 augusti 2007 kl 21:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag har börjat dricka måttligt(iaf ibland...) onsdagar och lördagar bara för att gå ut på krogen för att dansa och träffa folk. Nu låter det nästan som att 4-5 pers skulle stupa på dansgolvet varje natt på dansgolvet eftersom de har mängder av alkohol i kroppen och dansar som galningar =]

Nej men skämt åsido, själv får jag en extra "kick" dagen efter då jag stiger upp och går på min långpromenad eller promenad/löparrunda. Mer vältränade individer kanske blir mer påverkade än mig dock. Som allt annat är nog detta ytterst personligt.

Jag skulle gärna gå ut nykter för att få bästa resultat, men sanningen är att jag inte är "mogen" nog att gå ut nykter än, för det är ju så tråkigt =[

Urban Axelsson

1965 • Ängelholm

#20

•

8 augusti 2007 kl 23:26 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tycker det är oerhört tråkigt att man tar till denna skrämselpropaganda i en tidning som riktar sig till medelsvensson. Att man som elitidrottare är mer eller mindre helt vit ser jag som naturligt. Om tanken var att få folk att dricka mindre så kan det bli tvärt om och flera som hittar en ursäkt till att inte träna. Med de folkhälsorisker vi har idag är det viktigate att folk kommer ut och rör på sig än att de skall känna en rädda att träna efter en "vanlig" lördagkväll.

Själv dricker jag ett par glas vin till maten på fredag och lördag kväll och har inte kunnat märka någon prestationsförsämring dagen efter av detta. Dock skall jag på fest så tränar jag innan festen och har alltid en träningsfri dag efter.

Henrik L sammanfattar allt superbra, jag citerar honom.
"Men annars handlar ju springa om att må bra. Och ett/ett par glas vin/öl med ens livskamrat/vänner kan handla om att må bra i ett sällskap och att slappna av. Det tänker då aldrig jag ta bort då jag blott är en amatör."