7 juli 2008 kl 22:12
Detta blir nog ett långt inlägg men vad gör det...
Jo mellan 2-3h var det absolut, jag minns att jag var väldigt nöjd över tempot då det var träning. Man får sätta upp utmaningar efter sin egen förmåga, ingen blir någon grym löpare på direkten utan man får bygga stegvis..då är dte även mindre risk man skadar sig om man ökar träningsdosen succesivt. Om 10km är vad du sprungit tidigare endast 2ggr så tycker jag 2 varv i Marka blir en bra utmaning eftersom det är så pass kuperat. Lika som du ser den nivån jag är uppe på som grym så har jag vänner som ligger på en mkt högre nivå än mig som jag vill upp till. Har en nära vän som kom 4:a i sm-klassen på marathon, han tränar 15-20mil i veckan, fanns en tid då jag tog honom men han har en enormt större träningsmängd vilket naturligtvis ger resultat. Tänkte att jag något år också skulle satsa riktigt hårt och se hur bra tider man kunde få, de vore skoj och få några fina tider som sedan ens blivande ungar får kämpa för att slå ;)
Jag och brorsan var rätt unga då vi sprang i mål samtidigt, delad glädje är dubbel dlädje som de heter. Dock fick arrangörerna fixa fram 2 förstapris och det var nog inte så roligt. Vi slutade med att springa i mål samtidigt i samband med en tävling på bana då jag dömdes 1 hundradel före brorsan.
Jag vet vilken nivå jag oftats ligger på och känner min kropp rätt så väl så ofta flyter jag på ett tempo som jag vet att kroppen klarar och så att jag vet att jag har lite krafter kvar för ett ryck på slutet. På kortare lopp än 15km så försöker jag mest hålla ett högt tempo, springer inte så mycket på klockan. På en halvmara som göteborgsvarvet så springer jag mycket på klockan för där är dte lätt att förivra sig och springa sig stum vilket jag gjorde när jag sprang de första halvmarorna. Det tar ett tag att lära sig hur sin kropp fungerar och vad den klarar att prestera de första tävlingarna på säsongen är alltid de svåraste då man är lite osäker hur formen är. Lidingöloppet som jag sprang för första gången förra året var ett exempel då jag inte visste riktigt hur kroppen skulle reagera, hade aldrig sprungit 3mil terrängtävling men till detta år vet jag vilket gör dte mkt lättare lägga upp hur jag ska löpa för att inte göra samma miss. På en halvmara så brukar mitt kritiska skede komma vid 15-16km på ett millopp vid 7km, känns det bra då så brukar loppen gå väldigt bra är jag däremot stum/trött då så blir färden in till mål en jobbig färd.
Olika mål är alltid bra att sätta upp under en tävling, det förutsätter dock att man känner banan och har sprungit den tidigare eller så är det iaf för mig. Men för mig är ändå klockan min bästa vän för den säger mkt om hur mitt tempo är och kan utifrån det avgöra om dte går för snabbt eller långsamt...dock jobbigt med tävlingar utan skyltar för då får man flyta på och efter känslan. Jag använder ingen pulsklocka, tycker bara den blir ett ett extra moment att hålla reda på som jag inte tycker tillför mig särskillt mkt, men för andra kan det säkert vara väldigt betydelsefullt.
Jag gillar kuperat för då får man bättre svar när man tar i men annars tycker jag att det är svårt att säga när jag känner att jag tar i utan det vet jag bara. När jag känner att jag ger allt eller nästan allt då tar jag i helt enkelt.
Angående påståendet att det är svårare att springa om man stannat stämmer absolut dock tycker jag det bara gäller om man kör längre pass eller om man kört max och stannar och ska köra igen. Om man stannar så blir man genast lite seg detta då ens löprym bryts och det tar ett tag att komma in i löprym igen. Om jag skulle springa marka 6 varv så skulle jag inte känna så värst mkt om jag stannade nån gång före de 3-4 första varven och sedan började springa igen, däremot efter varv 4 så skulle det absolut kännas om jag stannade och började springa. Detta beror nog helt på hur pass tränad man är och hur högt tempo man hållt efter sin förmåga. Om amn håller ett högre tempo så känner man känningar bra mkt tidigare om man stannar än om man håller ett lägre. Jag brukar stanna och dricka då jag kör längre pass och kör jag då +2mil så brukar det vara segt i benen att starta efter sista vätskepåfyllningen.
Hoppas du fick svar på någon av dina frågor..
