Löpning • Träning • 1097 inlägg • 5721 visningar •

Gemensam träning i Örebro i sommar?

Daniel Linder
1978 • Örebro
#1
•
22 juni 2008 - 15:28
Gilla
Blev inspirerad av SuperGunnars tråd, men har lite långt till Lund/Malmö. Hoppas att det kan finnas intresse här i Örebro också. Vore kul om man kunde bli ett gäng, när många av de man brukar springa med har brist på motivation eller är på semester...

Jag är öppen för förslag, intervaller, fartlek, distans eller vad ni vill. Ska man springa distans kan man ju dela upp sig i ett par grupper som springer i ungefär samma fart. Blir det intervallträning kan man ju ha gemensam uppvärmning på låt oss säga 3 km, lite löpskolning också om ni så vill. Jag är som sagt öppen för förslag...
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
johan lindskog
1972 • garphyttan
#81
•
8 juli 2008 kl 16:50
Gilla
Stefan: Vingåker? vad gjorde du där?
Jag är uppvuxen där och på den tiden var det bara volleyboll eller fotboll som gällde. dom som sprang var nog mest orienterare som tex bröderna Hallmén. Nu har jag ju sett att Mattias Nillson (joggare) kör mycket, och din klubbkamrat Danne bor väl kvar tror jag.
Men där finns ju också ett riktigt kuperat spår i Båsenberga...där har man sprungit många varv på försäsongen. Ska nog ta mig en tur dit när jag är vid sommarstugan nästa gång.
Jonathan J
1991 • högsjö
#82
•
8 juli 2008 kl 17:06
Gilla
Bor börderna Hallmen i vingåker? Trodde det bara var ett Gäng veteraner här i högsjö och Dan Bäck som var lite snabbare i komunen.
Daniel Linder
1978 • Örebro
#83
•
8 juli 2008 kl 18:08
Gilla
johan lindskog: båsenberga, är det efter en massa grisar och en golfbana? i så fall har jag också varit i det spåret...
Stefan Olars
1984 • Örnsköldsvik
#84
•
8 juli 2008 kl 18:40
Gilla
Daniel: Man anpassar alltid tempot efter alla löpare på långpass, de längre passen är inte meningen att det ska gå så snabbt utan det är mer tiden man är ute som är dte viktiga.

Daniel Brånn är en klubbkamrat, bor i Karlstad så blir inte så mkt träning med honom så är mest tävlingar man ser honom.

Jo i efterhand har jag sett att Vingåker har endel duktiga löpare, men under de 2 år jag bodde där så syntes de aldrig till. Då det inte finns någon löparklubb i Vingåker så är det inte så lätt att finna dem, ska man nästan av en tillfällighet möta på dem då man är ute och springer men de känns inte så sannolikt. Banan vid båsenberga är bra då jag gillar kuperade banor, dock tycker jag variationen är för liten då de saknas något längre spår och så ligger det aldeles för avigt till då dte är en bit från samhället och så måste man ut genom rondellen.
johan lindskog
1972 • garphyttan
#85
•
8 juli 2008 kl 18:57
Gilla
Jonathan: Bröderna Hallmen bodde i vingåker men bor sedan många år i Örebro.

Daniel: precis det spåret, för länge sedan fanns det ett elljusspår på andra sidan samhället som var lite mer varierat men det lades ner nån gång på 80-talet om jag minnns rätt.
Johan I
1987 • Örebro
#86
•
8 juli 2008 kl 19:56
Gilla
Jakob:
Välkommen in i diskussionen. Kul med "celebert besök" =P

Daniel:
Joru, här skrivs det på rejält. En dag får man väl se någon snyltare som kopierat alla dessa diskussioner och slängt in dem i en bok och säljer i multum.
Men i den brantaste av branta backarna i Marka, går det verkligen att ha en bra teknik uppför då?
Själv trippar/hoppar jag på tårna upp hela vägen i princip, vilket tar mig upp snabbt men gör mig rejält "utsträckt"/stum i benen/fötterna efteråt så att tempot sänks rejält en bit. Går det att göra något åt detta på något bra sätt när det händer?

Några tips bröderna Olars kan ge om uppförsbackar (och nedförsbackar)?

Är inte 50 min på 10 km i Marka lite att ta i? Var inte du orolig om du skulle klara en Kvartsmara på under 50 min förut? Och blodsmak på 5 km på ca 23:30 var det väl också? =P Men du kanske menade 50-60?

Själv ska jag som sagt försöka ta mig runt 2 varv imorgon om inget hinder kommer i vägen. Måste dock bestämma om jag ska springa dit också, blir ju 3 km dit och 3 km hem då, 16 km totalt...
Själv skulle jag vara väldigt nöjd med sub 50 på 10 km Marka men kan ev. nöja mig med någon minut över också. Bara man inte försvinner på första varvet och får tid runt 23 minuter så bör det ju gå med sub 50.

Håller med Daniel lite om det där med gemensamma långpass med Olars och P. Persson...Det är ju namn man letar efter i topp 10 på alla tävlingar i länet =P Det är lite som att Gebreselassie skulle knacka på hos dem och säga "Hörni, ska ni med på ett återhämtningspass i ett behagligt 2:50-tempo?" =P Kanske kan vi cykla i Olars tempo i alla fall =)
Fast som Stefan säger så går det väl att sänka tempot något och köra mer på sträcka eller tid istället.

Stefan och Jakob:
Hur mycket tränar ni i veckan? Hur mycket bör man träna minimalt för att kunna få tider som sub 40 på milen utan större ansträngning?
Såg även att Stefan kört en del backintervaller o.s.v., hur kan tiderna bli så exakt lika varje intervall? Alla på samma sekund... det är ju omöjligt =P Och uppjogg/nedjogg i 5:00 tempo exakt. Och detta utan pulsklocka?

Kör Jakob med någon pulsklocka då? Ni har väl i alla fall klockor med varvtider?
Eric Segelberg
1984 • Örebro
#87
•
8 juli 2008 kl 20:12
Gilla
Ujujuj, vad det skrivs här kul att se att vi är så många aktiva Örebroare här på Jogg nu för tiden! Om någon är sugen på att köra en kvällsjogg imorgon kväll så kommer jag vara vid Markaspåret klockan 19:00.

Jag räknar med att iaf träffa någon eldsjäl där:)

//Eric
Daniel Linder
1978 • Örebro
#88
•
8 juli 2008 kl 21:04
Gilla
Johan I: Mitt tips när det gäller backar uppför är att dra ner på tempot hur som helst, och riktigt sträcka ut i nerförslutet som oftast kommer direkt efter. Har läst en hel del på marathon.se och många som tipsar (inför lidingöloppet generellt kanske, men det håller i den här diskutionen) att man istället ska träna lite mer på att springa nerför. Jag höll igen alldeles för mycket förut, vet inte om jag var rädd eller bara ovan. Så om jag håller uppåt 6 min tempo uppför så blir det typ 4 min tempo nerför, vilket gör att jag håller mina 5 minuter per kilometer som jag brukar sträva efter när jag springer lite längre sträckor...

Menade 50 minuter på 10 km i marka som det stod. Har sprungit femman en gång till efter de där 23.36 du menade och då var jag nere på 22.20 med lite mindre blodsmak =) Ta cykeln dit istället som jag har gjort och lägg lite mer kraft på ordentlig uppvärmning på plats, sen är det bara att köra
Daniel Linder
1978 • Örebro
#89
•
8 juli 2008 kl 21:05
Gilla
Eric: Hej och välkommen :)

Hann dra iväg på ca 15 km lugn jogg på eftermiddan, annars kunde jag ha anslutit i marka. Nästa gång kanske
Johan I
1987 • Örebro
#90
•
8 juli 2008 kl 23:35
Gilla
Eric:
Wilkommen. Jag tänkte ju anta min egna utmaning om att springa 2 varv i Markaspårets 5 km imorgon, springer i princip alltid 18:05. Så om jag springer dit upp och sedan vilar lite så kanske man startar senast 18:30 och då kanske du ser mig i varvningen eller så har jag precis sprungit förbi =P Men hur det blir med utmaningen bestämms imorgon, skulle helst vilja hinna klippa mig innan (var 3 månader sedan sist och brukar gå lättare att springa nyklippt), borde hinnas med imorgon =P Och sen beror det väl lite på väder och hur det känns innan.

Daniel:
Oki, jag brukar köra ungefär så som du säger (även i nästan identiskt samma farter), brukar väl även jag vara lite feg i nedförsbackarna. Finns ju en backe (näst sista har jag för mig) som är väldigt brant nedåt så man springer lite för fort nästan, men ska nog försöka släppa på i nedförsbackarna denna gång. Sist jag sprang så blev det 24:23 i tid och jag tog det rätt lugnt både i flaka partierna och nedför, bromsade i varje backe i princip.

Det här med uppvärmning innan pass och lopp verkar bara vara dåligt för min del =P Blir bara tröttare på passen och det känns inte som att det ger något i princip. Alla mina rekordtider har gjorts utan uppvärmning, förutom vid ÖAIK halvmarathon då jag sprang någongång fram och tillbaka vid starten och slutade mitt första mil-lopp på 46:02.
Daniel Linder
1978 • Örebro
#91
•
8 juli 2008 kl 23:41
Gilla
Oj vad fel jag läste, imorrn kväll kl 19 stod det ju visst. Blir för sent för min del, intervall kl 15 gissar jag
Daniel Linder
1978 • Örebro
#92
•
9 juli 2008 kl 00:05
Gilla
Johan I: Min taktik nu när jag sprang på 22.20 var att köra på hårt första 3 km. Egentligen är inte den delen så hård. Två sista backarna som är lite jobbiga för de kommer ju rätt tätt så pulsen hinner inte ner så mycket. Men där hade jag klockan att gå på, så tog i lite extra :)
Eric Segelberg
1984 • Örebro
#93
•
9 juli 2008 kl 07:18
Gilla
i kan säga 18:00 istället om du inte har något emot sällskap?

//Eric
Eric Segelberg
1984 • Örebro
#94
•
9 juli 2008 kl 07:45
Gilla
Johan: Jag kommer ner strax efter 18 då, kul att träffa lite nytt folk. Kan ju göra de annars tråkiga rundorna i brickebacken området lite roligare:)
Daniel Linder
1978 • Örebro
#95
•
9 juli 2008 kl 14:16
Gilla
Kör hårt grabbar :) Jag ska försöka komma iväg och köra intervaller i Karlslund på egen hand. Det krävs en stor dos disciplin om jag ska klara av det, men hoppas kan man ju
Johan I
1987 • Örebro
#96
•
9 juli 2008 kl 15:14
Gilla
Eric:
Nja, njo, okej, brukar alltid springa själv så är väl lite ovant bara men borde väl gå bra. Men kan tyvärr inte hålla dina farter =) Och 10 km i Marka är en rejäl utmaning för mig.
Jag kommer förmodligen börja springa hemifrån ca. 18:05. Förra gången tog det 15 min upp till Marka, ca 3 km. Och eftersom att jag egentligen inte tycker om det här med uppvärmning o.s.v. så presterar jag nog bäst om jag väntar ett tag innan start också. Förra gången blev det start 18:25.
Men jag har sett i din träningsdagbok att du har några ca 9,5 km pass i Markaspåret, vad är det för runda du kör då?
Kommer förövrigt förmodligen att ha en grön/brun Craft tröja, RS800 och nyklippt hår.

Daniel:
Svårast är väl att hålla jämna tider kanske men intervaller på egen hand klarar du säkert.
Eric Segelberg
1984 • Örebro
#97
•
9 juli 2008 kl 15:22
Gilla
Jag inkluderar de kilometrar jag har till och från markaspåret. Vi behöver inte stressa runt. Ok, jag tar på mig en grön jogg-tröja så kan vi nog inte missa varandra:)

Syns senare idag då!
Daniel Linder
1978 • Örebro
#98
•
9 juli 2008 kl 17:47
Gilla
Mina intervaller är avklarade nu, spännande hur det går för Johan och Eric :) Vi lär väl bli uppdaterade senare ikväll har jag en känsla av
Johan I
1987 • Örebro
#99
•
9 juli 2008 kl 17:47
Gilla
Eric:
Okej, bra. Målet denna gång är framförallt att klara utmaningen som är att ta sig runt 2 varv utan att stanna, och delmålet är väl att försöka hamna på runt 50 minuter men i första hand att ta sig runt. Det får bli tidsjakt vid ev. senare utmaningar. Detta blir min 3:e springmil och det är rejält kuperat i Marka...
Verkar bli rätt okej förhållanden i alla fall, börjat mulna till nu så är lite lagom varmt och mulet.
ca 20 min kvar till start hemifrån, ska försöka att ta det lite extra lugnt upp dit denna gång kanske men brukar inte kunna hålla över 5 min per km, så lär väl bli runt 15 min som sagt, så är nog vid Marka runt 18:20-18:25.
Daniel Linder
1978 • Örebro
#100
•
9 juli 2008 kl 18:15
Gilla
Lycka till Johan. Tycker du ska ta det lugnt första varvet (fast nu bör du vara hemifrån och kan inte läsa). Mitt upplägg kommer vara så nästa vecka i alla fall. Lugnt första 5 km, ca 25 minuter känns lagom. Sen pressa på lite på andra. Kommer bli kämpigt, men jag är rätt säker på att det ska gå!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.