Foruminlägg av Henrik Lindgren

< < < 1 2 3 > > >
#1
•
10 juni 2009 kl 21:24
Gilla
Jag är en f d idrottare som blivit kvar i soffan under alldeles för många år. Efter en kraftig viktminskning i höst (från 115 kg till 95 kg) har jag kommit igång med löpning/jogging och är ute ca tre gånger i veckan och har då sprungit ca 4 till 6 km per pass.

Jag skulle vilja utveckla min löpning och har två mål:
1. Springa milen på under 55 min
2. Delta i ett större motionslopp, typ Göteborgsvarvet eller Stockholm Marathon inom två år.

Just nu springer jag 5 km på ca en halvtimme, då utan att pressa mig.

Jag söker tips över hur jag ska lägga upp träningen för att uppnå ovanstående mål.
#2
•
11 april 2012 kl 20:32
Gilla
Jag har en fråga kring s k barfotaskor. Är lite sugen att testa, men har hört att det inte är lämpligt för tyngre personer. Väger själv 95 kg, vågar jag prova?
#3
•
14 maj 2012 kl 20:58
Gilla
Jag tränar för att springa Lidingöloppet i höst och försöker att springa varannan dag, men med tanke på jobb och familj kan det ibland två vilodagar.

Jag kör på ett rullande schema vilket innebär:

1 pass med intervaller, ligger just nu på 4-5 rep och springer 800-1000 m per rep.

1 snabbare pass på 7-10 km där jag försöker hålla ett bra tempo.

1 långpass på 12-17 km där jag springer så jag kan prata.

Planen är att öka längden på passen allt mer under sommaren.

Kan/ska man lägga in något pass till? Jag antar att det är bra att vila en dag mellan varje pass, eller kan man lägga in ett lugnare pass efter intervallerna eller snabbpasset t ex?

Tacksam för råd.
#4
•
14 maj 2012 kl 21:31
Gilla
Har haft uppehåll från löpningen i ca 1,5 år, men kört enligt ovanstående i två månader ungefär.
#5
•
14 maj 2012 kl 21:32
Gilla
Ska springa ett millopp på lördag, samt en halvmara i början av augusti tänkte jag.
#6
•
21 maj 2012 kl 22:00
Gilla
Jag tränar just nu ca 3 ggr i veckan. Kör ett långpass på 12-17 km. Ett snabbare pass på 6-10 km samt ett intervallspass. Funderar på att lägga in ett sk distanspass. Hur långt bör det vara och vilket tempo? Samma tempo som långpasset som springs i pratfart?

Siktar på Lidingö i höst och tänker öka distanserna på alla pass under sommaren.
#7
•
7 juni 2012 kl 20:07
Gilla
Funderar också på att ansluta mig till "sekten" efter att ha läst Born to Run samt denna tråd :) Har dock en fundering.

Är det en fördel att använda FF-skorna i vardagen när man har köpt dem? Jag menar för att vänja sig vid känslan?

Min plan är naturligtvis att börja mycket försiktigt med springandet, och att använda mina vanliga skor när jag springer längre. Märker ni av att ni förändrat löpsteget när ni haft FF-skor och sedan springer med vanliga, eller känns det bara konstigt?
#8
•
10 juni 2012 kl 19:11 Redigerad 10 juni 2012 kl 19:11
Gilla
Är så jäkla nöjd!

Började lufsa i spåret 2010 och tog mig runt Sthlm Halvmarathon på 2.30. Sprang inget alls 2011, men fick en nystart i våras. Har en slinga hemma på 6,5 km som jag sprang på ca 40 min i mitten av mars. Har sedan dess tränat målmedvetet med långpas, snabbare pass och intervaller. Idag sprang jag samma sträcka på 34,57!

Känns så jäkla bra att träningen ger resultat och att man märker skillnad!
#9
•
14 juni 2012 kl 22:48
Gilla
Har varit förkyld i 4 dagar och håller på att bli tokig av att inte få gå ut och springa! När är det "ofarligt" att köra igång? Har just nu bara lite snuva och lite lätt hosta. Funderar på att tvinga mig att vila imorgon fredag också för att sedan köra igång på lördag.

Har enligt mitt träningsschema ett långpass inplanerat som nästa pass. Tror ni det blir för tufft? Det känns å andra sidan bättre att springa långsamt efter förkylning, men sliter det för mycket att dra ut på 15-20 km?
#10
•
28 juni 2012 kl 19:20
Gilla
Har anmält mig till Lidingöloppet i höst. Har ingen tidigare erfarenhet av terränglöpning och har sprungit en halvmara som längst tidigare.

Jag undrar om det finns några Sundsvallsbor (eller någon annan) som sprungit Lidingöloppet och kan beskriva banan i jämförelse med de rundor som kan springas i Sundsvall. Själv tränar jag ofta på Södra Berget vilket jag tycker är mycket jobbigt då det är många branta backar både uppför och utför.

Hur är Lidinögloppets bana i jämförelse med t ex milslingan på Södra Berget? Hoppas det inte finns så många Smirnov-backar på Lidingö....

Har ni f ö några andra tips på hur man ska träna? Jag försöker springa varannan dag, och blandar snabba pass med långpass och intervaller. Springer även s.k. distanspass på 7-10 km i lagom fart.

Tacksam för svar.
#11
•
28 juni 2012 kl 23:04
Gilla
Tack för svar!

Brukar försöka lägga långpassen (när jag kan) på Södra, körde t ex idag 15 km.

Vad som är svårt tycker jag är att hitta flytet i löpningen det är otroligt mycket stenar, stubbar, lera etc. i spåret. Men Lidingö kanske har "slätare" spår?

Vad gäller att springa nerför så har jag tidigare kört backintervaller i en backe på ca 300 m. Har då sprungit uppför och gått nerför, men har på slutet börjat att springa i intervalltempo båda vägarna, vad är era tankar kring det?
#12
•
1 juli 2012 kl 08:31
Gilla
Södra Berget är klockrent, men jag antar att du hittat dit?
#13
•
4 juli 2012 kl 20:00
Gilla
Jag tränar för Lidingöloppet, men ska även springa nån halvmara i år, och ev. ett marathon nästa år.

Hur ska man lägga upp intervallerna inför längre distanser? Just nu kör jag (med tanke på Lidingö) backintervaller i en backe som är ca 300 m. Körde först 6-8 intervaller uppför med gångvila ner, men har på slutet börjat köra 4 intervaller åt vardera hållet.

Hur går era tankar på att springa i intervallsfart nerför? Ger det något, eller "räcker" det att springa i vanlig fart för att lära kroppen springa i nerförsbacke?
#14
•
6 juli 2012 kl 13:22
Gilla
Själv kör jag alltid med en vit och en svart. Har hittills klarat båda fötterna.
#15
•
10 juli 2012 kl 20:24
Gilla
Så där, ett par Bikila beställda! Det ska bli riktigt spännande att prova.

Funkar det att använda dom till vardags också, kanske bra för att vänja sig? Är dock orolig för lukten om man både ska träna i dem och ha dem till vardags?
#16
•
10 juli 2012 kl 20:25
Gilla
Som småbarnsförälder känns det som jag är kroniskt förkyld. Så snart man blivit frisk så går det bara någon veckan innan näsan rinner och rethostan kommer tillbaka.

Hur gör ni andra föräldrar för att:
A - klara er undan förkylningarna
B - hålla uppe träningen trots eviga avbrott för förkylning.
#17
•
10 juli 2012 kl 21:49
Gilla
Mattias: Mycket sömn? Som småbarnsförälder? Den var bra ;)
#18
•
11 juli 2012 kl 15:39
Gilla
Och mina Bikila var naturligtvis slut, trots att de fanns på nätet!

Vilken modell ska jag då köpa? Springer blandat terräng och asfalt.

Förslag mottages tacksamt!
#19
•
12 juli 2012 kl 18:15
Gilla
Själv läser jag amerikanska RW i ipaden. Billigt, enkelt och smidiigt.
#20
•
12 juli 2012 kl 19:40
Gilla
Fick bli ett par KSO Istället. Längtar efter att testa dem, måste bara bli av med förkylningen först....
< < < 1 2 3 > > >